Mobilita zápěstí a ruky vůbec tak, jak jí chápeme na naší straně břehu.
Mobilita tak, jak jí chápeme na naší straně břehu.
Koukněte se na video, co provádím se zápěstím a potom s předloktím. Celá část ruky se dotýká země, otáčí se to kolem zápěstí a potom kolem lokte. Co ještě podobně zvládnete ? Kotník ? Koleno ? Kolem hlavy ? Celou ruku (kolem ramene, celá ruka neustále v kontaktu se zemí) ?
Dejte vědět a pokud neuvidím video, tak se to nestalo…
Tabulka z vynikajicí knihy „Overcoming Gravity“. Pokud vás baví gymnastická síla (a koho ne…), tak je to super zdroj na dlouhé zimní večery.
Letmo se podívejte na poslední řádek – „tendon healing“ neboli česky uzdravení úponů nebo šlach. Malá zátež, velmi vysoké počty opakování. Dobré si uvědomit, že cokoliv nad 5 opakování není kardio. Právě velmi vysoké počty s velmi nízkou vahou začnou uzdravovat záněty, problémy s přetrénovanými šlachami a úpony.
Dobré vědět…
V srpnu jsem se strašně praštil do kolene, něco se nějak nepovedlo, spadnul jsem divoce a přímo na komoru – zásah zepředu na čéšku. Měsíc jsem měl koleno jak když mi tam někdo nacpal kus melounu – oteklé, veliké, nepříjemné.
V srpnu jsem se strašně praštil do kolene, něco se nějak nepovedlo, spadnul jsem divoce a přímo na komoru – zásah zepředu na čéšku. Měsíc jsem měl koleno jak když mi tam někdo nacpal kus melounu – oteklé, veliké, nepříjemné.
Kloub je, Bruce Lee zaplať, v pořádku, jenom pod kůží se udělal otok, „maličko“ se zvětšila bursa, která původně obsahuje trochu tekutiny. Teď ji obsahovala o dost víc. Šel jsem k ortopedovi, ten to zhodnotil, potvrdil zranění z nárazu a tekutinu vycucnul injekcí. Nic moc zážitek, ale hlavně to druhý den bylo to samé (což říkal, ale znovu se mi k němu nechtělo).
Mohl jsem dělat dřepy i dřepy na jedné noze, nebolelo to, jenom to bylo divný a nepříjemný. Zkusil jsem to šetřit, odpočinout, lehce se hýbat – nic. Pořád divný. Tak lezu, lezu, klečím trochu, dřepím si pořád. Nic. Nohy trénuju cíleně dvakrát týdně, nicméně nijak se to nelepšilo ani nehoršilo.
Inu jsem napsal Jozefovi Fruckovi z RootlessRoot (který měl velké problémy s koleny), co by dělal – odpověděl, že hlavně ne k doktorovi a vysát injekcí. Hmmmm, pozdě. Že jako pohyb. Napsal jsem Johnnymu (z Ido Portal týmu), co by dělal on. Poslal mi toho víc, jedna z rad byla – pohyb.
Tak jo, přestal jsem to totálně šetřit a začal jsem klečet, masírovat, přesunovat se po kolenou. Lehké pohyby, co mi dávaly smysl. Cca. 15 minut denně jenom tohle. Při tréninku, mezi sériemi. Večer před spaním. Opatrně a s citem.
První obrázek je čtvrtek, druhý pátek. Otok je asi o 50% menší. Dneska je neděle (poslední obrázek), je to pořád patrné, ale zlepšuje se to rapidně, cca. pětina původního objemu.
Bursa je pořád maličko citlivá, ale předpokládám, že po cca. 45 dnech otoku to bude chvilku trvat, než se to uklidní.
Takže když máte pochybnost – pohyb – pro tělo nejlepší lék.
Tip z Batcave pro toho, kdo používá ruce, prsty a předloktí. Po kettlebell snatch testu, po hraní na kytaru, mnoha shybech, lezení na stěně nebo třeba hodině, kdy stojíte ve stojce.
Tip z Batcave pro toho, kdo používá ruce, prsty a předloktí. Po kettlebell snatch testu, po hraní na kytaru, mnoha shybech, lezení na stěně nebo třeba hodině, kdy stojíte ve stojce.
Když máte unavené a „napumpované“ předloktí a potřebujete ty svaly trochu povolit a rozmasírovat, tak často druhá ruka už taky nemůže. Tak použijeme kolena 🙂. Položte si předloktí na zem a kolenem ho začněte masírovat. Ruku otáčejte podle potřeby. Nezapomeňte se usmívat 🙂
Tuhle techniku mám od Yuriho Marmersteina a zatím jsem jí jinde neviděl. Stejně jako spoustu dalších legrací, tohle učím na „Stojce“ a na pravidelných hodinách.
Díky Zdeňkovi za modeling dneska na tréninku skupiny Alfa 🙂. Pohyb je život přátelé.
Když Ido před lety mluvil o Nassim Talebovi a o tom, jak moc Nassimovi názory ovlivnily jeho přístup, hned jsem si jednu knihu objednal – Antifragile.
Ve zkratce – Nassim jako „antifragile“ označuje materiál (nebo organismus či organizaci), který je schopný absorbovat chyby a poškození. Všimněte si toho, že absorboval, ne eliminoval. Chyba se stane, poškození nastane, ale ne tak velké, aby to mělo za následek destrukci. Naopak to, co je antifragile, bude následkem té chyby silnější.
Takže sklo je křehké (nárazem se rozbije), kov nebo dřevo je robusní (náraz ho nerozbije, ale lehce opotřebuje, poškodí) a např. živý organismus se následkem jisté míry poškození (stresu), zlepší. Naopak, antifragile (život) benefituje z chaosu, z náhodných chyb, které ho vylepšují. Striktní systém, překotná optimalizace ho zhoršují.
Právě na základě podobných úvah vznikly techniky, které Ido posbíral z bojových umění, z tance a parkouru, z circusových škol a akrobacie a které učí v rámci „Corsetu“. Právě tohle najdete na všech mých workshopech (primárně „Ramena bez bolesti“ a Zdravá Kolena“, kde připravujeme klouby) a pravidelných cvičeních.
Takže ne se vyhybat chybě, ale dokázat jí absorbovat. Vstřebat. Využít. Jako hydra – useknete hlavu a vyrostou dvě další…
Můžeme se bavit o pohybu (zvládnou vaše kolena jenom pravé úhly ? Vydrží zkrut do strany ? S nárazem a záteží ?) nebo o stravě (můžete optimálně fungovat na Paleo, ale dokážete OK fungovat i když budete jíst 3 dny pizzu a hranolky ?). Můžeme se bavit o politických uskupeních, sdružení měst a států a sledovat, jak moc jsou antifragile (a nebo ne…).
Můžete být vyladěný hodinový stroj, ale zasekne vás jedno zrnko. Nebo budete kalašnikov, do kterého někdo sype kýble písku a ono to pořád funguje a ne a ne se zadřít….
Nassim je libanonský filozof, matematik, finančník a rozhodně se vyplatí jeho myšlenky prostudovat. Vřele doporučuju.
Něco pro zdravou páteř – žížalíte ? Možná se to jmenuje jinak, ale já tomu říkám „ž
Něco pro zdravou páteř – žížalíte ? Možná se to jmenuje jinak, ale já tomu říkám „žížala“.
Lehnete si na záda a nepoužíváte nic kromě lopatek pro pohyb na zemi. Je to velmi fajn pro páteř, bezva se vlní ze strany na stranu a je to, překvapivě, pro někoho dost namáhavé. Přelezte si tělocvičnu jednou, dvakrát, třikrát a pochopíte 🙂
Cíl není přelézt 100 metrů, ani to udělat na čas a AMRAP. Cíl je si to užít a hezky se rozhýbat.
Dneska jsem strašně špatně spal, mám šestý den tréninku za sebou, jsem unavenej jak malá doga, tenhle den mám dva semináře a podle HRV, jsem na to špatně.
Dneska jsem strašně špatně spal, mám šestý den tréninku za sebou, jsem unavenej jak malá doga, tenhle den mám dva semináře a podle HRV (heart rate variability), jsem na to dost špatně.
Přesto jsem měl dneska nejlepší trénink za 14 dní – všechny cviky lepší, lepší tvary, časy, rychlost, větší síla.
Zapnul se nějaký jiný systém ? Vidím světlo na konci tunelu (zítra je pauza, hurá !) ?
Zcela upřimně – netuším. Ale pokud bych se řídil podle všech těch znaků nahoře – žádný trénink, žádnej polrok, žádné nadšení. Jsem první, kdo vás zastaví, když budete makat moc, půjdete přes hranice svých možností.
Ale tělo (a hlava) má svoje mystéria 😉, takže procvičujte svoje umění, i když měsíc bude ve špatné pozici a nebudete mít svojí oblíbenou čokoládu. Třeba to bude mnohem lepší.
První část videa je decentní protažení nártů, druhá je pokročilá (opatrně, nespěchat, kloubu obrňovat pomalu) zaměřená na obrnění kloubů
Bolavé nebo slabé kotníky ? Potřebují rozsah, pohyb a sílu.
První část videa je decentní protažení nártů, druhá je pokročilá (opatrně, nespěchat, kloubu obrňovat pomalu) zaměřená na obrnění kloubů.
