„Nohy jsou zodpovědné za lokomoci, páteř za orientaci těla v prostoru a ruce jsou pro manipulaci.“
Ido Portal
Ido tohle prohlásil na jednom víkendu, už nevím kdy. Trénujete takhle ? Nohy, co vás za každých okolností přemístí (nahoře, dole, široký, úzký postoj…), páteř, co vás nasměruje (a má na to mobilitu, kde chce a kam chce a udrží pozici) a ruce, co dosáhnou kam potřebují a dokážou těžkou i precizní práci ?
Naše páteř potřebuje hodně pohybu. Hodně pohybu. Ne zatuhlost, ne pracovat jenom v určité části. Potřebuje pohyb. Každý obratel, každý segment musí pracovat, artikulovat a podílet se na zatížení. Pokud se tak nestane – záda (a vy s nimi) ponesou následky.
Páteř je struktura vytvořená na orientaci těla v prostoru, pro nasměrování rukou, pro to, aby nesla váhu. Páteř není udělana pro to, aby byla jak kus klacku – bez pohybu a tím bez života.
Způsobuje sezení stres ?
9.září jsme měli výročí svatby, takže je vidět, že 10.září je dost propad. Málo spánku a nějaký ten alkohol v krvi. To moc nepřekvapí, stejně se pak cítíte divně a trénink je horší.
Na druhém obrázku – párty u našich kamarádů, žádný alkohol, protože jsem řídil, ale šel jsem spát někdy ve 3 ráno. Nicméně jsem spal asi 10 hodin (tímto děkuji příbuzným, co se postarali o dcerku, zatímco jsem byl v bezvědomí :))). Takže i když jsem spal dost, přesto to není ono, šel jsem spát velice pozdě a holt chybí spánek před půlnocí a regenerace je na houby.
Další dost zajímavým efektem je vidět na obrázku 3. 8.listopadu je neděle, propad dost znatelný. Den před tím jsem brzo vstával a jel do Zlína na seminář, pak jsem učil páteř a v podstatě hned po semináři jsem šel spát, byl jsem totálně dead.
Tenhle trend se ukazuje často, pokud učím daleko – 2-4 hodiny sezení ve vlaku, seminář a pak 2-4 hodiny sezení zpět. Když učím v Praze, tak ten stres není. Takže cestování, sezení v autobusu, autě nebo vlaku je stres. Zajímavý…
Tam, kde HRV monitoring začne dávat smysl, je bod, kdy začnete rozplétat, co způsobuje ten stres.
Tam, kde HRV monitoring začne dávat smysl, je bod, kdy začnete rozplétat, co způsobuje ten stres.
Když se podíváte na můj graf, uvidíte, že je tam „skoro“ takový rytmus. Skoro…
Velmi dobrý výsledek HRV, pak to spadne, chvilku to tam vydrží, pár dní, pak se to zase zlepší. Občas je velký propad a pak se z toho nějakou dobu hrabu nahoru.
Nedá se ale nutně říct, že ten propad způsobil trénink nebo že ten den potom bude horší výsledek. Jedna věc je třeba pozved, kdy zvedám velkou váhu, věc druhá stojka, kdy potřebuju vytrvalost a celkem jemnou mechaniku, abych nespadnul.
Co se ale dá udělat, abych ten propad vyrovnal, popř. obrátil trend a vrátil hodnoty nahoru ?
Psal jsem o tom, že je velká souvislost mezi mezi stresem a zhoršenou hodnotou HRV.
Psal jsem o tom, že je velká souvislost mezi mezi stresem a zhoršenou hodnotou HRV.
V podstatě tělo reaguje na nemoc, stres, těžký trénink atp. tím, že zvyšuje aktivitu sympatického nervového systému. A pokud jste ve stresu, hůř se regeneruje, vaše fyzická i psychická kondice se začne zhoršovat a váš výkon půjde do háje…
Stres je dobrá věc, potřebujeme ho, tak se zlepšujeme, tak funguje trénink, tak „vynucujeme“ adaptaci. Problém je, když je stresu moc. Potom se začnete zhoršovat a dlouhodobě vás stres doslova zabije.
HRV monitoring je fajn, je to jedna z mnoha cest, jak vědět, jak na tom jste. Měřím se každé ráno když vstanu a zaznamenám si, jaký byl předchozí den.
Já se vnímám velice dobře a vím kdy přitlačit a kdy ubrat, ale někdy je velice zajímavé zjistit, co přesně je původ toho stresu.
Už dlouho si sám měřím HRV pomocí telefonu. Dřív to šlo jenom pomocí specializovaného vybavení a dost sportovních týmů (i jednotlivců) to používá.
Už dlouho si sám měřím HRV pomocí telefonu. Dřív to šlo jenom pomocí specializovaného vybavení a dost sportovních týmů (i jednotlivců) to používá.
Mám jednak Polar pás, který to monitoruje přes Bluetooth, ale zjistil jsem, že úplně stejně dobře to funguje přes kameru – přitisknete prst na kameru, telefon zapne takovéto světýlko (jako blesk) a kamera snímá, jak vám tepe krev v prstu (protože si na to svítí tím bleskem a rozlišuje asi změnu barev).
Používám HRV4Training aplikaci, už dost dlouho a jsem velmi spokojen.
HRV je zkratka pro „heart rate variability“. V podstatě to znamená, jak velký rozdíl je mezi jednotlivými tepy vašeho srdce.
HRV je zkratka pro „heart rate variability“. V podstatě to znamená, jak velký rozdíl je mezi jednotlivými tepy vašeho srdce.
Pokud si měříte tep, je to jedna věc, tepy za minutu. Ale tohle je rozdílnost mezi tepy. Změříte jeden interval, změříte druhý, …, změříte 50 – a porovnáte, jak moc se liší. Jestli se moc neliší a ten interval je hodně pravidelný – pak jste ve stresu. Zní to možná nelogicky, ale je to tak. Čím víc zapíná sympatický nervový systém, tím víc jste ve stresu (ať už z jakéhokoliv důvodu), tím víc je tep pravidelnější, resp. ty intervaly mají menší variabilitu. Tomu intervalu se říká RR interval.
Takže jestli chcete podat výkon (ať už na zkouškách, na tréninku nebo na závodech), chcete, aby RR mělo velký rozptyl.
V těle se nám prolíná sympatický a parasympatický nervový systém. Oba pracují dohromady, ale víceméně proti sobě, tj. mají opačné účinky. Takový ying a yang.
V těle se nám prolíná sympatický a parasympatický nervový systém. Oba pracují dohromady, ale víceméně proti sobě, tj. mají opačné účinky. Takový ying a yang.
Sympatický nervový systém a jeho činnost souvisí mj. se stresem. Pokud jste ve stresu nebo jste vystaveni námaze, „zapíná“ víc, naopak parasympatický řídí regeneraci a oddych.
Oba jsou potřeba, víceméně ani jeden nedokážeme přímo ovlivnit. Víceméně… Takže vlastně trochu ano 🙂. Tenhle týden se budeme věnovat právě tomuto tématu.
Můžete se předklonit na kolena či stehna. Nebo si udělat místo tím, že nohy a boky posunete za sebe.
Můžete se předklonit na kolena či stehna. Nebo si udělat místo tím, že nohy a boky posunete za sebe.
Všimněte si, jak se mi hlava ani ruce nepohnou, ale nohy zasunu za sebe. Zkuste to.
Už hodně dlouho pracuji s různými strečinkovými metodami – to, co vysvětluji na semináři „Pružný jako proutek“.
Už hodně dlouho pracuji s různými strečinkovými metodami – to, co vysvětluji na semináři „Pružný jako proutek“ – dynamické, balistické, statické, isometrické, pasivní a aktivní… Blablabla.
To, co mi dobře a pěkně funguje je hezky se hýbat – pokud se chci předklonit níž a dát hlavu na kolena (nebo na svoje prsty), tak někdy nedělám dlouhé vydrže, ale pěkně se tam komíhám, měním úhly, pootáčím ruce nebo nohy, natáčím se.
A tím se uvolní celý rozsah pohybu, nejenom ten „správný“. Kelly Starrett tomu říká „hunting“, lov. Mluví o tom celá řada autorů a ve finále je to to samé – ne dlouhá výdrž, ale pohybování se kolem té pozice a kolem žádoucího rozsahu.
Zkuste to, ne jednu správnou pozici, ale pohyb kolem ní.
