Měsíc: Prosinec 2015

Přeneste svoje tělo do reality

Jozef Frucek (Fighting Monkey), měl jednou výbornou hlášku:

„…bring yourself to reality…“,

volně přeloženo v kontextu rozhovoru :

„…vraťte se do reality…“.

Často si na to vzpomenu, když někdo chce front lever, back lever, OAC, planche a stojku na jedné ruce, stalder a chci 2xBW na pozved.

„…a můžu cvičit 2x týdně hodinu…“

Vraťte se do reality. Za 2x nebo 3x týdně dokážete super věci, o tom žádná. Možná i zvládnete ten seznam, co jste si napsali. Počítejte ale s tím, že to bude trvat dost dlouho (a to bude každopádně, i když tomu dáte 6x týdně).

Je dobré mířit ke hvězdám, ale zároveň je potřeba být realista.

Můj trénink

Často se mě ptáte, jak vypadá můj trénink. Dost dlouho to byl chaos, teď, co mám online coaching od Ida, je to dost stabilizované.

V principu je to jednoduchá šablona SAS, BAS, nohy, SAS, BAS, nohy, odpočinek (SAS je straight arm strength, síla napnutých rukou, BAS je bent arm strength, síla v ohnutých rukou, nohy jsou… nohy :).

Takže 6 dní v týdnu je trénink. 4x týdně k tomu je stojka a mobilita. Suma sumárum je to teď cca. 3 hodiny denně.

Něco speciálního…

Protože máme takové malé výročí (vydržel jsem vás zásobovat svými tipy z Batcave už 100 dní v kuse, ne, taky to nechápu), tak tady je dost unikátní věc. Manuál pro fyzickou přípravu kadetů amerického námořnictva, původně z roku 1943.

Protože máme takové malé výročí (vydržel jsem vás zásobovat svými tipy z Batcave už 100 dní v kuse, ne, taky to nechápu), tak tady je dost unikátní věc. Manuál pro fyzickou přípravu kadetů amerického námořnictva, původně z roku 1943.

Ta příprava byla založená na gymnastice, práce s vlasním tělem a akrobacii (na nízké úrovni, ale kotrmelce, hvězdy apod. by měl zvládat každý a pro boj a válku se to hodí) a ukázalo se, že pragmatický přístup k výcviku (založený na výsledcích, ne vědě), na praxi (ne teorii), něco co vymysleli ne profesoři, ale lidé s praktickými zkušenostmi – měl super výsledky.

Posuďte sami, tady je něco rekordů kadetů z Druhé světové války (ne všechno dokázal jeden člověk, ale přesto…)

  1. back lever – 53 sec
  2. 40 burpees za 30 sec
  3. 46 striktních shybů
  4. 325 kliků
  5. 500 lehsedů kuse
  6. 81 přednosů na žebřinách
  7. Stojka 1 min, 50 sec
  8. 34 kliků na bradlech
  9. stojka na kruzích 45 sec (to nechápu…)
  10. Skoky přes tyč, drženou v obou rukách , tam a zpět je jedno opakování – 41…
  11. Kliky ve volné stojce (stoj na hlavě do stoje na rukou) – 8 opakování

Prostě dost seriózní práce…

Podrobný popis rekordů a cvičení najdete na straně 323. Už z těch rekordů je vidět, co to plus mínus mariňáci dělali. Dost prostoru se věnuje stojkám, stání na hlavě, ale hlavně všeobecné pohybové průpravě .

V knize jsou kapitoly, které se týkají designu programu, jednotlivým cviků, rozehřátí, významu a důležitosti gymnastiky a akrobacie pro boj a válku, náčiní (kruhy, bradla, podlaha, žebříky, lana…).

Celá ta kniha byla nascanovaná a byla zpřístupněná díky CrossFit HQ někdy v roce 2006 jako PDFko. Má to úctihodných 260MB (499 stránek), tak pozor, jestli to budete stahovat na mobilu, nějakou dobu se to bude sosat.
Je to fantastický materiál inspirace pro kohokoliv, kdo mě tady sleduje ať už jste trenér nebo student, žák nebo učitel.
Uživejte a sdílejte, tohle je velmi dobrý zdroj.

Gymnastic Tumbling

Přehlcení

Původně jsem chtěl napsat „obžerství“, ale ono to asi vyjde na stejno.

Původně jsem chtěl napsat „obžerství“, ale ono to asi vyjde na stejno.
Chceme víc informací. Víc technik. Víc cvičení. Víc drilů. Čteme články. A chceme další. Chodíme na semináře. A už plánujeme další. Stahujeme si aplikace a hry a zájem nám vydrží pár dní. Většina z nás má víc knížek, než co dokáže přečíst. A kupujeme si další. Kupujeme si hudbu a filmy (v tom lepším případě si je kupujeme…) a za pár dní chceme další. Jsme jak sběratelé, ale už nemáme čas se se svojí sbírkou „mazlit“. Využít jí. Pochopit. Vytěžit.
Nejsem vyjímka, ale začínám si to víc a víc uvědomovat. Mám na Kindle dost knih na několik let. Je velice jednoduché si koupit další a ona se hned stáhne a … a … a já jí zase nepřečtu nebo jí jenom rychle „prolistuju“. A pak někdo doporučí další knihu, juknu na to a lehce kliknu na „Buy“ a je to v čudu. Amazon prosperuje, já mám další stres z další nepřečtené knihy.
To zahlcení mi začíná vadit. Naprosto striktně jsem si zatrhnul kupování dalších knih, čtení (a vyhledávání) dalších článků, dokud nepřečtu to, co mám už k dispozici. A toho mám skutečně dost na pár let.
Za dávných časů měl člověk doma jednu knihu (a to byla Bible), a když měl štěstí a uměl v ní číst, znal ji (skoro) nazpamět. Dokázal z ní citovat. Přemýšlel o textu a souvislostech. Začal chápat. A jsme zase u opakování. U mnoha opakování.
Dokážete to dneska s nějakou knihou ? Já čtu pořád, přečetl jsem za svůj život kamion knih, ale citovat nějakou ? Asi ne.
Mám velice rád pestrost, různorodost, renesanční přístup, všestranost a schopnosti v různých oblastech. Stejně tak jsem většinou nadšený optimista z Internetu a z jeho možností. Nejsem zastánce minimalismu (resp. ano, na desktopu :), v designu možná, ale určitě ne v pohybových schopnostech), ale všechno má svoje limity.
To, co nepotřebujeme je kupovat si víc knih. To, co potřebujeme je přečíst ty, co máme doma.

Superfood

Na Wikipedii je hezká věta –

„…superfood je marketingový termín, kterým se označují potraviny s údajnými kladnými zdravotními účinky.“

Výstižné.
To je samý açai, maca, chia semínka, goji, mořské řasy… Nějak nic z toho úplně neroste v našich zeměpisných šířkách. Buď byl praotec Čech už fakt unavený a nechtělo se mu dál nebo věděl svoje

Taky máme „super jídlo“ z našich končin – zelí. Nebo česnek. Cibule. Křen. Borůvky (z lesa ne z Polska). Máme toho dost, jenom máme tendenci hledat zázraky za hranicemi (jako v tolika dalších oblastech).

Za chvilku jdu k rodičům na oběd a dost se těším na červené zelí s křenem.
Schválně, kdy jste naposledy jedli křen ?

Vánoce !

Užijte si vánoce, nestresujte se z cukroví, kapra ani hromady bramborového salátu. Vnímejte přítomnost vašich rodin, vůni toho úžasného jídla, co máme k dispozici.
Neutopte se v moři dárků. Koukejte na pohádky (v dřepu nejlépe :), dejte si něco dobrého k pití. Přeju vám, ať je to jiný den, vyjímečný, radostný a klidný.

Krásné vánoce přátelé !

Jde o to, co neděláte

Když jsem se naposledy viděl s Idem, tak se celkem rozhovořil o tom, že něčí úspěch se možná dá změřit ne podle toho co dělá, ale podle toho co nedělá. Nešlo úplně o trénink, ale to kolem.

Kolik času věnujete zábavě, rodině, stojce na jedné ruce, vysedávaní v kavárnách, studiu, sledování TV Nova, projížděním zpráv na Facebooku/Twitteru, čtením RSS, hraním her.

Musím říct, že od té doby skrývám (nebo ruším) jeden příspěvěk za druhým, jednu stránku za druhou, mažu RSS feedy i podcasty.
Jestli je něco „jenom“ zábavné, je to „jenom“ zajímavé a nepřináší mi to hodnotu, tak to mizí a já to nečtu. Už prostě nemám čas, resp. mám ho pořád stejně, ale chci se věnovat jiným věcem, které mně rozvíjejí, mění, přináší mi nějakou hodnotu. Pro někoho je to v pohodě hraní her, chápu to a nijak to neodsuzuju, stejně jako vysedávání u kávy. Jenom to už není můj šálek kávy, mám teď jinou preferenci.

Mnoho let dozadu jsem poslouchal Adolfa Borna, který říkal, že ve 30ti letech se hádal o svojí pravdu a názor, ve 40ti bych ještě ochotný poslouchat, když mu někdo oponoval a v 50ti už je ani neposlouchá, protože jim prostě odmítá věnovat čas.
Každý máme času stejně, volte dobře, jak ho využijeme.

Texas

Nedávno jsou poslouchal rozhovor s Jamie Foxxem a kromě toho, že je to velkej sympaťák, tak vyprávěl, jak vyrostl v Texasu.
Říkal, že v Texasu se ve škole učí dějiny Texasu. Dějepis Texasu. „…prostě pokud se to nestalo v Texasu, tak se to nestalo…“.

Někdy si tak připadám – pokud to neřekl XY, necvičí se to tam a onde, není to vědecky dokázané – tak se to nestalo, nedělá a nemá to cenu.

Trocha tolerance neuškodí. A klapky z očí sundat, člověk pak může do něčeho narazi. Přece jenom, nežijeme v Texasu.

„…a jaký děláš kardio…?

Ne, nedělám kardio z pekla. Ani WOD. Ani kruhové tréninky. Ani běh. Ani rotoped. Ani intervaly.

Prostě hodně cvičím, hýbu se v tělocvičně i doma. Můj současný program je hodně síly na kruzích, s vlastní vahou, pořád dost mobility, hromada izolovaných cviků s růžovýma jednoručkama na pre-hab/rehab, dřepy s činkou a stojky. Často. Hodně. Nula kardio. Stejně se mi váha výrazně změnila (směrem dolů).

Kardiem to není jasný pane.