Měsíc: Leden 2016

Otázky a odpovědi

Narazil jsem teď nedávno na výborný citát s chlapíka jménem Clay Christensen. Kdo ho nezná, vřele doporučuju ho nastudovat, víceméně definoval tzv. „disruption theory“.

Narazil jsem teď nedávno na výborný citát s chlapíka jménem Clay Christensen. Kdo ho nezná, vřele doporučuju ho nastudovat, víceméně definoval tzv. „disruption theory“ a byla to jedna z věcí, co mi převrátila myšlení naruby (a aplikovat se to dá na všechno možné od mobilních zařízení až po to, co dělá Ido – disrupce, narušení současného zavedeného systému).

Ale zpět k citátu :

„Otázky jsou místa ve vaší mysli, kam zapadnou odpovědi. Pokud jste se na tu konkrétní věc sami nikdy nezeptali, tak ta odpověd nikam nepasuje. Narazí do vás a zase odpadne. Musíte se začít ptát – musíte chtít vědět proč – aby se ve vás vytvořilo místo, kam bude odpověď pasovat.“

Fantastický citát, který (nejen) na situaci ve fitness, v pohybu, v posilování a v nabírání svalů, v hubnutí a dietách, v návodech a polopravdách, neskutečně platí.

Clay Christensen

Superprotein

Můj recept na superprotein – SunWarrior, kurkuma, skořice a kakao.

Všechno zamíchat dohromady a pak si užívat.
Proč tohle ? Kakao mi chutná, skořice teď v zimě zahřívá, kurkuma je protizánětlivá (a má 150 dalších benefitů), protein je holt protein.

Jo a v poslední době do toho ješte mrsknu trochu soli.
Poznámka – ani jeden z výrobců mě nesponzoruje (ale mohl by).

Rovnováha

Rovnováha, ať už ve stojce, v sedu nebo při běhu, je tvořena třemi systémy.

Rovnováha, ať už ve stojce, v sedu nebo při běhu, je tvořena třemi systémy.

1/ vestibulární aparát. Orgán středního ucha funguje jako vaše vodováha. Poškodíte ho a máte dost, dost problém.

2/ propriocepce. Schopnost nervového systému vnímat polohu těla. Zapnete někde sval a všechno se pohne, tohle je potřeba vnímat a spolupracuje na tom celá řada subsystémů.

3/ zrak. Tím, že vidíte a koukáte kolem sebe, tak vnímáte prostor. Jakýkoliv pohyb mozek zaznamená a vyhodnotí, co má dělat, jak má vyrovnávat. A nebo ne 🙂
Pokud stojíte, sedíte nebo běžíte, tak pracují všechny tří části. A ve stojce se jejich použití, vnímání a trénink akceleruje. A když tohle trénujete, budete lépe stát, sedět i běhat. Budete to zkrátka lépe vnímat. Všechno se „trochu“ změní.

Rovná linie ve stojce

Na prvním obrázku je stojka „banán“, na druhém rovná, gymnastická stojka. Obojí funguje, obojí dává pro konkrétní situaci smysl.

Stojka-banán je způsobena a/ nedostatečnou silou, b/ špatnými instrukcemi, c/ špatnou mobilitou ramen, d/ nedostatkem tréninku ?
Správně je a/, b/, c/ i d/.

Linie ve stojce
Jestli chcete takhle stojkovat, fajn, ale není to úplně efektivní, možná (určitě) nevydržíte stát tak dlouho, jako s rovnou linií.
Rovná linie šetří energii, jenom do ní musíte nějakou předem investovat.

Bod varu

Když dáte vařit vodu, tak ji dáte na oheň. A pak čekáte, až se začne vařit.

Když chcete, aby se začala vařit, tak ji nebudete sundavat z ohně. Nebudete tlumit oheň. Nebudete očekávat, že se začne vařit rychleji, když ji budete každých 30 sekund odstavovat.
To samé je s tréninkem – když se chcete něco naučit, něčeho dosáhnout, něco dokázat – tak tu „vodu“ neodstavujte z ohně.
Klíčové je – každá voda se začne vařit. Některá za delší dobu, někdy dřív. Jenom je potřeba počkat.

Každá voda se začne vařit.

Svaly rostou z námahy

Dostal jsem několik dotazů, kolik má člověk jíst proteinu (jakožto jedna z hlavních složek potravin), aby mu narostly svaly. Hm, no.

Tak za prvé, názory na tohle téma se různí (od 1 gramu na 1 kilogram hmotnosti až do 2.5 g/kg). To je dost velký rozptyl, aby se nad tím člověk zamyslel.

Za druhé protein je potřeba, když se mu budete vyhýbat nebo ho bude málo, tak to není úplně ideální.

Za třetí… pokud ho budete mít moc ( než potřebujete ), tak to taky není úplně bezva. Něco ve vašem těle to stejně musí zpracovat, musí to uložit nebo vyhodit – námaha a práce navíc. Takže něčeho moc, dlouhodobě, je taky špatně, stejně jako málo. Takže jestli se živíte jenom převážně masem, tak v dlouhodoběm horizontu hodně štěstí přeju.
A za čtvrté – na to, aby vám narostl sval, potřebujete hlavně tu kterou část těla zatěžovat. Tj. musíte mít energii cvičit, hýbat se, dělat dřepy nebo něco a vytvořit důvod pro ten růst. Svaly rostou z námahy, ne z proteinu.

A na tu energii potřebujete nějakou formu sacharidů, ne protein, protože protein je ta nejhorší forma paliva.
V těle jsou i jiné mechanizmy, jak získat palivo z tuku nebo proteinu, ale ať chcete nebo ne, tak cukr je nejefektivnější a pro tělo nejsnadnější. Tečka.

Transformace

Vaše tělo se neustále mění. Na základě toho jak žijete, co jíte, jak se hýbete. Vaše tkáně se mění na základě požadavků, které na ně kladete. Hodně dřepujete ? Stojíte ve stojce ? Děláte pozvedy ? Hodně sedíte ?
Vaše tělo se poslušně přizpůsobí – zesílí, zeslábne, přesně jak chcete, na základě vašich požadavků. Jestli něco nepoužíváte, třeba hluboký dřep, tak za pár to prostě neuděláte, protože vaše nohy se přízpůsobí a vaše tkáně se změní. Za pár let ve vás nebude jediná buňka, která je tam teď, všechno se obmění. A pokud nebude důvod, nebude změna.
Vaše tělo je jako dobrý a pečlivý zahradník a probírá zahradu přesně podle požadavků – co nepotřebuje, pryč s tím, jenom to zabírá místo a spotřebovává energii. A naopak – když je něco někde potřeba, vybuduje se nové, možná lepší tělo.
Co děláte v dnešních dnech, aby se vaše tělo, na základě vašich požadavků změnilo ?

 

Koleno a dřep

Koleno je v různých fázích dřepu namáháno jinak. Nahoře jde hodně o „shear“, tj. střih. V principu, se to koleno může pohnout, „sjet“ v kloubu. Dole naopak působí hodně komprese, ten kloub se jakoby otevírá.

Koleno je v různých fázích dřepu namáháno jinak. Nahoře jde hodně o „shear“, tj. střih. V principu, se to koleno může pohnout, „sjet“ v kloubu. Dole naopak působí hodně komprese, ten kloub se jakoby otevírá.

Plný kredit obrázku jde za Aaron Swanson, http://www.aaronswansonpt.com
Plný kredit obrázku jde za Aaron Swanson, http://www.aaronswansonpt.com

Potřebujete celý rozsah a zvládat oba typy námahy – tj. dělat dřepy a schopný zůstat ve dřepu dole (taky je vidět, jak se v různém rozsahu namáhají různé vazy a různé svaly, pokud si na tomhle ujíždíte 🙂.

Obrázek je od chlapíka jménem Aaron Swanson, který má občas dobré články, plný kredit za autorství je jeho.

Kapsička

Dneska jeden technický tip. Pokud hodně čtete články, koukáte na videa a tak, a chcete si něco nechat na později, používejte Pocket.

Dneska jeden technický tip. Pokud hodně čtete články, koukáte na videa a tak, a chcete si něco nechat na později, používejte Pocket.
Je to aplikace, co může být na vašem chytrém telefonu, popř. žije ve vašem prohlížeči.

Do Pocketu si uložíte článek, co si teď nestihnu přečíst. Nebo video, na co se chci podívat později.
Má to jednu super výhodu. Vlastně víc.

  1. Když si něco dáte do Pocketu na mobilu, na tabletu, je to u na počítači (je to jeden seznam). Stejně tak naopak. 
  2. Pocket umí přečíst článek do sluchátek. Velká pecka…
  3. Pocket stáhne články offline, takže nepotřebujete připojení a můžete číst. Ať už v letadle, v metru nebo na Slovensku.
  4. Dobře to „vygumuje“ reklamy a to je vždycky bonus 😉
  5. A je to zadarmo. Jupí.

Tak dobré studování. Používáte něco speciálního na svůj rozvoj ? Nějakou fajn aplikaci, web-app ?
Dejte vědět.