Nechtěl jsem úplně psát „jak protáhnout prsa“ :). Ale tady je super postup.
Najdete hodně návodů, jak protahovat prsní svaly. Téměř žádné podobné věci nedělám. Trochu dislokací s tyčí. German hang na kruzích. Tu a tam něco.
Ale brutálně se každému snažím posílit záda, specificky střední a spodní trapéz, mezilopatkové svalstvo.
A stejně jako v mém případě, tak všem se kterými cvičím se pomalu vrací ramena tam, kde mají být.
Takže není možná nutné protahovat, ale zesilovat z druhé strany.
Rozdíl mezi profesionálem a amatérem ?
„Rozdíl mezi profesionálem a amatérem je v jejich zvycích. Amatér má návyky amatéra. Profesionál má návyky profesionála.“
„Když se stanete profesionálem, zanecháte za sebou život, který mohl být extrémně pohodlný.“
„Ten kdo si pěstuje závislost je amatér. Profík je umělec.“
Steven Pressfield, Turning Pro
Nejčastější příčinou zranění je…
„Nerovnováha mezi extensorem a flexorem nebo nerovnováha mezi levou a pravou částí těla.“
Charlie Francis
Typické zranění běžců jsou hamstringy (a nebo bolavá kolena…). Nerovnováha mezi hamstringy a kvadricepsy (zadní a přední strana stehna), nerovnováha mezi flexorem a extenzorem, při běhu udělá neplechu.
Včera jsem psal o červených a bílých a jejich vlastnostech. Dneska něco k jejich zapojení.
Bílá (silová) vlákna potřebují k maximální aktivaci 20 milisekund, červená 65 milisekund. A k aktivaci těch bílých dojde, jak jsem psal včera, až po těch červených.
A jak se naučit být rychlejší, tj. rychleji zaplnout ta bílá ? To je subjekt mnoha, mnoha textů, výzkumů a knih. Ale jak řekl Ido :
„Jestli chcete být rychlejší, musíte se prostě snažit být rychlejší.“
Existuje mnoho typů svalových vláken, nicméně pro hrubé rozdělení – červená a bílá.
Důležité fakty
A teď to velice důležité – při každém pohybu tělo nejdřív aktivuje ta červená, protože jsou nejvíc energeticky úsporná a nenáročná. Až když potřeba toho pohybu překročí schopnosti červených vláken, začnou se zapínat ta bílá. Takže jestli chcete být explozivní…je důležitá ta reakční doba, kdy tělo „přelije“ požadavky z jednoho typu na druhý.
Když proděláte zranění páteře a dojde k přerušení míchy, tak ochrnete. Ale evidentně to nemusí být úplně konečný stav.
O víkendu mi kamarád vyprávěl příběh muže, který ochrnul. Fyzický přerušená mícha. Vyhodil všechny a všechno a začal meditovat, dýchat, cvičit, soustředit se. Dneska chodí, skáče, tancuje. Pořád má přerušenou míchu a podle lékařů nemůže chodit. Chodí, skáče, tancuje.
Evidentně toho víme ještě hodně, hodně málo. Jaroslav Dušek o tom muži (je to Čech tuším) vyprávěl ještě večer s tím, že se mu evidentně podařilo nemožné a udělal si „přemostění“ nervového systému skrz lymfatický systém.
Nevíme vůbec nic…
Jeden z citátů, které jsem si odnesl z Kongresu inteligentního pohybu
„Někdy je důležité cvičit chybu. Až potom, je možné chybu odstranit“
Neřekl to vlastně on, ale nějaký mistr tai-chi, se kterým se setkal. Tenhle přístup je mi paradoxně vcelku blízký, obecně zastávám názor, že než začnu specificky cokoliv opravovat, musí si v tom žák trochu „vymáchat čumák“. Za nějakou dobu pak začne chápat, co mu vlastně říkám.
Nejdřív dobře a až potom perfektně.
Podívejte se na tyhle úžasné záběry.
To, co vám dojde, když se díváte na tohle video – fascie NENÍ pevná struktura, se začátkem a koncem. Ono se to naprosto chaoticky a organicky štěpí, větví a zase spojuje. Není tam nic přesně a pevně daného.
Proto každý pohyb, který uděláte – je svým způsobem originál. A proto i když je možné, že díky zranění nebo problému něco udělat nemůžete – možná můžete.
A další z tipů na regeneraci bolavého zápěstí.
Provléknete gumu kolem ruky, natáhnete a necháte tah, ať vás hezky natáhne a zápěstí uvolní. A pak to rozkmitejte a rozhýbejte a nechte gumu, ať vám ruku rozkmitá.
Zkuste několik minut a ucítíte, jak je ruce dobře.
https://www.youtube.com/watch?v=bVgzavifkQ4
Citát od proslulého trenéra vzpírání, který dobře navazuje na moje předchozí tipy.
„Když pozorujete zvířata, zjistíte, že nemají žádný mikro a makro cyklus. Nemají období nicnedělání. Jsou aktivní po celý čas. Nemají dané, že jejich výkon bude 80% nebo 70%. Jediný výkon, který znají je 100% po celou dobu jejich života. To, jak zvířata loví, v podstatě to, jak dělají cokoliv – všechno dělají nejlépe jak to jde a na 100%. Jedině tak přežijí.“
Ivan Abadjiev
Abadjiev byl legendární trenér bulharského vzpěračského týmu. Měl kruté metody, říkalo se mu „Řezník“… Ale měl výsledky. Super výsledky.