Měsíc: Březen 2018

Včera něco ohledně visu za ruce, teď něco za nohy. Určitě jste všichni jako děti zkoušeli zavěsit se za kolení jamky a dělat netopýra 🙂 Tohle asi není nic co by po chvilce nešlo zvládnout. Co bych mohl doporučit jako další alternativu visů a jako další možnost zlepšení síly nohou v trochu jiném směru je vis za nohy. Jak můžu viset, případně jak se k tomu dostat.

Za nulté, hlavně si nic neudělejte, nikde nespěchejte a dbejte na záchranu. Použijte žíněnku, nebo požádejte kamaráda aby vás jistil. Pokud s nohama nepracujete, tak ten cit v nich na to, kdy už spadnu a kdy ne, není tak silný, takže sklouznutí může příjít, aniž by jste to čekali. Takže jak na to:

1. Nejdříve za obě kolena. Pohodlně desítky sekund.
2. Pak se zkuste posunovat po tyči vlevo a vpravo.
3. Pak zkuste jedno koleno odlehčit a pomalu, velice pomalu jít do visu za jedno koleno. Určitě si dejte pod hrazdu hrubou žíněnku a mějte dlouhé hrubé kalhoty. Ten tlak na kolení jamku je dost velký.
4. Pak zkuste viset za nárty, tohle je způsob, který je pro většitnu lidí nejjednodušší co se týče visů za natažené nohy. Ideálně si najděte hrazdu, která je zhruba tak vysoká, aby když pod ní uděláte stojku můžete se chodidly o ní zastavit. Dejte kotník do flexe a dejte nárty na hrazdu. Pak pomalu odlehčujte ruce a přenášejte váhu na nárty až budete moct ruce od země lehce odlepit, mějte je však připravené kdyby vám to náhodou uklouzlo. Každopádně pro tento způsob je vhodné umět alespoň chvilku stojku o zeď. Zkrátka se udržet na rukou a zvládnout i mírný doskok na ruce. Můžete pak vyzkoušet i vznosy a ani nepotřebujete ty závěsné boty. Druhá možnost jak se do toho dostat je zavěsit se za hrazdu zvednout nohy, zaháknout za nárty, pomalu pustit ruce a když se cítím, pomalu se zaklánět, ale tady už potřebujete hrubou žíňenku, pro všechny případy, případně kamaráda.
5. Vis za achylovky. Postup je stejný jako v předchozím případě, máte stejné dvě možnosti, jak už jsem popisoval.
6. Vis za špičky. Postup je stejný jako v předchozím případě, máte stejné dvě možnosti, jak už jsem popisoval.
7. Pak můžete zkoušet všechny tyhle visy za jednu nohu.
8. Pak můžete začít dělat přechody mezi jednotlivými pozicemi.

Pravda trochu to bolí, ale prý co bolí to roste 🙂 Tady krátké video pro inspiraci:

https://www.instagram.com/p/Bg_lqVCHHvE/?taken-by=michal.stefek

Pokud se o tomhle chcete dozvědet víc, tak se zkuste podívat na discpiplínu aerial hoop, tam se visí snad za všechny možné a nemožné části těla, jako třeba tady, kus vystoupení z cirque de solei.

Určitě jste zaznamenali a možná i prováděli Idovu visící výzvu, kdyby ne, tak:

1. Tady základní informace a ukazka.
2. Tady doplňující informace.
3. Tady další visící materiál.
4. Tady jednoruční visy.
5. Tady pár poznámek a několik integrací ve visu.

Někdy mi přijde usměvné, když mi lidi říkají, že by tak rádi jeli na seminář s Idem a učili se od něj ty věci, ale kdyby to nebylo tak drahé. Chcete se opravdu zlepšit a něco se naučit a ideálně zadarmo a ani nemusíte nikde jezdit. Tady to máte na zlatém podnose. Neznám moc lidí, kteří tuhle výzvu dělali (popravdě neznám ani moc lidí, kteří si tenhle materiál přečetli opravdu celý) a dokážou udělat všechny zde předváděné visy a brachiace v požadované délce, kvalitě s počtem opakování apod. Tady máte návody, zdarma, ale nikomu se to už moc nechce dělat, protože to je práce jak blázen.

Tady ještě přidávám Johnnyho brachiace, abychom to měli komplet

https://www.instagram.com/p/BCzFk0uGLAA/?taken-by=johnny.sapinoso

Na začátku je pohyb pomalý, ale vy ho vnímáte jako rychlý, mnohem rychlejší než ve skutečnosti je. Postupem času se to začne obracet a váš pohyb se stane navenek rychlým, ale vaše vnímání času a prostoru se naopak zpomalí, respektive ono se zrychlí, ale vy to vnímáte opačně,  jako pohyb ve vodě.

Tento proces je důležité si uvědomovat a pracovat s ním tak, abyste se nezasekli uspokojeni na první úrovni.

Ať už se jedná o lokomoce, akrobacii, box či prosté točení na místě…

Zrcadlo nebo kamera jsou nástroje, které nám mohou pomoct si vytvořit reálnou představu o našem pohybu.

Používejte je, protože naše smysly nás můžou klamat.

Jenom proto, že je něco plné živin, neznamená, že je to výživné…nejdřív to musíte být schopni strávit.

Téměř nikdo se nezajímá o to, jak jeho tělo tráví jídlo, které jí. To, co je označováno za zdravé, je okamžitě považováno za vhodné a pro tělo přijatelné.

Lidé dnes šílí po superpotravinách a a vybírají si jídlo na základě toho, co si myslí, že potřebují nejvíce a nebo jim zrovna chybí, kde je víc tohohle vitamínu nebo onoho. Nic takového ale nikdy nemůže fungovat samo o sobě bez řádného kontextu.

Ať už vědomě chceme nebo nechceme, podvědomě to se sebou myslíme dobře.

To znamená, že tělo i naše podvědomí (nelze je od sebe oddělit) nám neustále dává signály, informuje nás o tom, co mu dělá dobře a co špatně.

Ať už je to dech, bolest, teplota, chlad, rozsah pohybu při cvičení, kručení v břiše, žízeň nebo třeba vzhled stolice.

Ne všechno, ale hodně z toho jsou vnější signály, což znamená, že abychom dokázali tyhle signály vnímat, tak není úplně potřeba běžet hned na testy do nemocnice, začít dělat jógu, trávit denně hodiny meditací nebo každý týden navštěvovat psychoterapeuta a být hrozně self-aware.

Nějaké z těchto signálů se hůře vnímají, ale zase se snadno měří a máme k tomu spolehlivé nástroje jako třeba teplota těla, tep nebo naše Ph.

Jiné se zas celkem dobře vnímají nebo jsou dobře viditelné, bolest, zažívací problémy, únava, vyrážka atd., ale na druhou stranu mohou být hodně ovlivňovány naší psychikou (O síle myšlenky a sugesce už tu bylo řečeno více než dost, takže vsugerování si  nějaké bolesti nebo zažívacích problémů nemusí být vůbec žádný problém). Jsou tedy složitější na interpretaci, jako třeba snaha zjistit, co mi způsobilo tu šílenou bolest břicha po tříchodové večeři.

Takových signálů je spousta a určitě nejde sledovat všechny a pořád, to by se z toho člověk taky mohl zbláznit a nedělat nic jiného, než se měřit a pozorovat. Na druhou stranu dlouhodobá ignorace taky asi nebude to pravé ořechové.

Co s tím?

Najít nějakou rovnováhu. Nesnažit se řešit všechno, ale taky nechceme neřešit nic. Občas víc, občas míň, jak je potřeba. Dát na svoje pocity, intuici, podvědomí, selský rozum, říkejme tomu, jak chceme. Pak se toho dost vyřeší samo. Prostě nesnažit se být chytřejší než já sám, ale zároveň nebejt blbej.

PS: V následujících tipech se budu některým takovým signálům věnovat trochu víc podrobně, těm u kterých si myslím, že se vyplatí je občas sledovat.

Těšení se na nové zážitky, získávání nových zkušenosti a vstupování do nezmapovaných vod je známkou zdravého a dobře fungujícího metabolismu.

Naopak neustálé přemítání o minulosti a snahy o její analyzování svědčí o opaku.

…je známkou. Jednou z mnoha.

To, že do sebe denně ládujete nootropika, cítíte se skvěle a vycházíte vstříc novým zážitkům s úsměvem na tváři, ještě vůbec nemusí znamenat, že vám dobře funguje metabolismus. To je často jen náplast. Někdy drží líp, někdy hůř, ale nakonec se vždycky strhne. A co bude pod náplastí se uvidí.

Jak už jsem psal v předchozích dvou dílech. Noha se začne měnit. Potom se váš pohyb změní od základů a noha vypadá takhle. Pravda, asi nebudete na stránkách žurnálu, nejkrásnější noha světa, ale třeba na stránkách žurnálu nejlepší sportovec světa 🙂 Příklady pak můžete vidět na všech sportovcích, napříč disciplínami běžci, basketablisté, skokani, fotbalisti, tenisti…

Takže jak pak taková noha vypadá?

• zarolované prsty
• viditelné extenzory prstů
• viditelná šlacha anterior tibialis
• dobrý kontaktní bod se zemí

https://www.instagram.com/p/BPV32OVDMOr/?taken-by=secretofathleticism

https://www.instagram.com/p/-74rTREseV/?taken-by=secretofathleticism

https://www.instagram.com/p/BdfmQFRlX3i/?taken-by=secretofathleticism

https://www.instagram.com/p/BJcjoURguFo/?taken-by=secretofathleticism

https://www.instagram.com/p/BOOXknGjsOT/?taken-by=secretofathleticism

https://www.instagram.com/p/BTSGDh0lXzl/?taken-by=secretofathleticism

https://www.instagram.com/p/Bc2QldZFQbz/?taken-by=secretofathleticism

https://www.instagram.com/p/Bcxa7s4Fdd8/?taken-by=secretofathleticism

https://www.instagram.com/p/BbefybTFaIQ/?taken-by=secretofathleticism

https://www.instagram.com/p/Bateg38lLml/?taken-by=secretofathleticism

https://www.instagram.com/p/BgOmjdQB5Ij/?taken-by=kyliesheaxo

Nakonec můj oblíbenec Stephan Holm, špička, špička, špička a nakonec špička a skoooooook

https://www.instagram.com/p/BTLBrCwld4M/?taken-by=secretofathleticism

Takže až uvidíte někoho se hýbat opravdu dobře a s takovou lehkostí, zajděte za ním a řekněte mu, můžete si prosím sundat boty a ponožky, chtěl bych se na něco podívat 🙂

Jak už jsem popisoval včera a jak bylo ukázáno v tipu o upgradu chodidla, dochází společně s tím i k větší inervaci „motoru“, tedy hýžďových svalů, jak je pěkně znázorněno zde:

https://www.instagram.com/p/BEJwvYIksSo/?taken-by=secretofathleticism

Geniálně je to ukázáno taky tady, na experimentu, který znáte už z dětských let. Přemýšlejte, když se chcete hýbat opravdu rychle, což skok bez pochyby je, jak to chcete dosáhnout, bez vnitřní tenze? Nepodaří se vám to, ten systém se zhroutí.

https://www.instagram.com/p/Bfz_hNCFovE/?taken-by=secretofathleticism