Jsem velký fanda asistenčních cvičení. Najdete je všude (teda skoro všude) Od Westside Barbell po Ido Portal Method.
Co to je ? Izolovaná cvičení. Kulturistika. Cviky, zaměřené na malé svalové skupiny, které jsou často slabé a zaostávají za zbytkem. Typickým příkladem jsou spodní trapézy, ale i deltové svaly nebo bicepsy. Nebo lýtka. To všechno mám nějak v programu a připadám si jak Arnold.
Je cílem velikost svalu? Ne. Ale velmi pěkně je to vysvětlené právě ve Westside Barbell Book of Methods. Je tam něco v tom smyslu, že nejdřív (logicky) procvičujete ten důležitý (závodní) cvik. Pozved, bench-press, tlaky ve stoje, dřep atp. To sebere hodně fyzické, ale i mentální síly. Tím, jak zabírá celé tělo, je to prostě namáhavé. Proto to děláme.
Ale potom svaly stejně ještě můžou pracovat, jenom to nesmí už být taková dřina, aby to vydržel nervový systém. Ale malé svaly mohou ještě makat – pokud máte nějaký rozumný split trénink a necvičíte pořád to samé, klidně si vyhraďte část času na malé svaly a pořádně je napumpujte.
Slouží (může to sloužit) to jednak jako regenerace, jednak jako se fakt šikne ty malé potvory posílit. Plus – pokud zrovna makáte třeba na linearních presech (klik, klik ve stojce, bench press) – vážně se hodí posilovat i v jiných rovinách. Takže nasaďte na ramena třeba rozpažky.
Uvidíte ten hukot.
