Blížíme se pomalu k závěru. Vysvětlil jsem vám, jak monitorovat zpětnou vazbu vašeho těla (a mozku) a jak se podle toho chovat. Jak podle toho měnit svůj trénink, chování a aktivitu vůbec. Co dělat, když mi daný cvik nefunguje.
Tak a teď – co když skutečně aktivita, cvik nebo dovednost na mém seznamu nejde. Žádná varianta, žádná rychlost, váha, opakování, prostě nic.
Potom bych zvolil něco, co je totálně kontra pohyb. Takže nejdou kliky (bench, tlaky) – zkuste přítahy nebo shyby. Nejde stojka ? Visení. Nejde pozved – dřep.
Víceméně pokaždé najdete kontra pohyb k tomu, co teď sakra nejde. A je pravděpodobné, že v tuhle chvíli zrovna ten kontra pohyb půjde. Když chceme mít silný benč, musíte mít silná záda. Když chcete mít silné shyby, dříve nebo později budete muset dělat nějaké tlaky, protože jinak ramena budou protestovat. Rovnováha. Prostě to dává smysl.
Pokud nezabere ani kontra pohyb – zvolte asistenční cvik, který tomu původnímu záměru nějak pomůže.
Dejme tomu shyb. Shyb nejde. Zkusíte tlak. Taky nejde. Tak dejte něco na bicepsy nebo na zádové svaly. Chcete dřep, ono to nejde. Zkusíte pozved. Nejde. Tak zkuste výpady, výstupy na lavičku nebo výpony na lýtkách.
Pokud bych shrnul pořadí
- hlavní cíl, když nejde
- změnit pozici těla, hlavy, směru očí, pootočení končetiny, když nejde
- variantu pohybu nebo dovednosti (jiný tlak, tah, press, dřep), když nejde
- kontra pohyb, když nejde
- asistenční pohyb
Když se na to podíváte, je to tak, jak jsou často psané programy
- hlavní zdvih
- kontra zdvih
- hromada asistence
- druhý hlavní lift
- kontra
- hromada asistence
Tohle najdete víceméně všude, jenom to bude “natvrdo” napsaný program, o jehož smyslu nemá cenu diskutovat, protože to napsal někdo se známým jménem nebo váš trenér.
To, o co by se to mělo hlavně opřít je váš cíl. Pro někoho je cíl svalová hmota, pro někoho skill, pro někoho tělo bez bolesti, pro někoho funkce a pro někoho výkon.
Tenhle postup se dá použít na všechno a funguje to libově.
Nebudete nejlepší, ale budete mnohem víc v pohodě než ten, kdo je nejlepší 🙂
