Bohužel nevím, jak přeložit, takže “Conjugate method” (CM). CM používali už Rusové, nicméně “do světa” jí dostal až asi právě Louie Simmons z WestsideBarbell.
Typicky sportovec trénuje tak, že má fázi získávání objemu svalů (větší objem, nízká intenzita) pak silovou fázi tréninku (velká intenzita, menší objem) a pak se snaží přetavit tyhle výsledky z posilovny do svého sportu – rychlost, explozivita atp. Každá fáze, makrocyklus, může mít několik týdnů až měsíců. Tohle plánování je velká věda.
Důležité je, že se trénuje jedna kvalita v jeden čas – nejdřív objem, pak síla, pak sport specifická kvalita. A problém je, že samo v každé té fázi ty ostatní kvality klesnou…
CM cvičí všechno najednou. Takže základ Westside metody je silový trénink třeba v pondělí a trénink rychlosti ve čtvrtek. V pondělí se jedou těžké cviky (velká intenzita), ve čtvrtek se jede menší intenzita, maximální rychlost. V obou případech se změní jak počet sérií, tak počet cviků v sérii.
Výsledkem je, že se posunuje všechno najednou. Jak síla, tak rychlostní síla – a aby člověk pohnoul s větší vahou, tak musí mít velkou rychlost, jinak bude pod činkou trpět dlouhou. V jejich případě to dává velký smysl.
Ale možná v jiných případech taky – třeba shyb na jedné ruce? Rozhodně.
