Pokud máte slabší, bolavá kolena, jste po zranění nebo něco podobného, ale chce dělat dřepy s váhou, tady je excelentní volba.
Box squat neboli dřep na box nebo lavičku.
Díky tomu, že máte velice široký postoj a sedáte si skoro výhradně dozadu, holeně zůstanou skoro bez pohybu. Kolena tedy zůstávájí na místě, nikam se neposunují. Cvičenec dosedne s kontrolou dozadu na krabici, výška ideálně lehce pod úroveň kolen. Cvik masivně zatěžuje gluteus maximus, tj. zadek a boky, ne tolik kvadricepsy. Tenhle dřep hodně používají powerlifteři, připomíná jejich variantu dřepu – nejdou tak dolů, ale jenom pod úroveň kolen, což v soutěži stačí.
Vřele doporučuju tenhle cvik zařadit do tréninku, ať už jako variantu nebo jako rehab pro někoho, kdo kvůli kolenům nemůže níž.
Mimochodem – váha bude kde ? Nad bodem opory…, takže tělo se hodně sklopí.
