Pokud chcete budovat sílu – excentrická opakování jsou místo, kde je hrnec zlata…
Jenom pro připomenutí – koncentrická část pohybu je ta, kdy je tělo aktivní a aktivně zvedá, tahá nebo tlačí (sval se zkracuje).
Excentrická je ta část, kdy brzdíte daný pohyb (sval se prodlužuje).
Takže ve jdete ve dřepu dolů – excentrická část pohybu. Zastavíte a jdete nahoru – koncentrická část. Obecně v excentrické části člověk zvládne asi 1,5-1,75x víc, než v koncentrické, tj. ubrzdit zvládnete víc, než roztlačit.
Excentrické posilování je mnohem namáhavější na nervový systém, dokáže tělo mnohem víc zrušit (bolavé nohy ze dřepu nejsou z koncentrické části, ale právě z toho brždění), ale má na rozvoj síly masivní účinek.
Obecně postup, který vidím, mám a dělám – statická pozice -> pomalu excentrická zátěž -> pomalu zastavovat ten pohyb -> v v určitých pozicích ho začít otáčet na koncentrický.
Nedoporučuji tohle dělat každý den, hodně mezi sety odpočívat a po excentrik nasadit jiný pohyb, který hodně tu zatěžovanou část prokrví a zregeneruje (hodně opakování, menší zátěž).
Můj vlastní trénink má teď dva měsíce hodně excentrických pohybů (shyby, kliky ve stojce, dřepy, pozvedy), ale síla (kontrola toho pohybu) mi obrovsky narostla.
Good hunt.
