Tak z opačného konce – chcete přibrat ? Je potřeba asi víc jíst, většina lidí prostě jí málo (co chtějí nabrat). Logicky nejvíc kalorická věc je tuk, takže hodně tuku.
Louie Simmons (z Westside Barbell) jednou vyprávěl, jak ke každému jídlu pil olivový olej, zajedl to pizzou, co si máčel v olivovém oleji a zapil to zase olejem.
Druhý osvědčený postup je tzv. GOMAD. Gallon Of Milk A Day. Vypít skoro 4 litry plnotučného mléka denně je celkem fuška. Ale dělejte to 3-4 měsíce a do toho masivně cvičte. A pak vás málokdo pozná 🙂 Nebudou to jenom to jenom svaly, to je jasné, ale dost a dost hmoty.
Budovat je pro tělo nákladný proces, takže potřebujete jednak stavební látky (protein), ale potom hodně, hodně energie na výstavbu a na udržení té hmoty.
Je potřeba si uvědomit, že tělo to dělat primárně nechce – nechce být těžší (nosit to, vynakládat energii na udržení toho stavu), takže mu fakt musíte dá důvod – cvičit a hodně jíst. A vydržet to dllouho, fakt dlouho, aby se “pohnula” rovnováha.
Tělo má určitou rovnováhu, která mu vyhovuje. Nechce se moc měnit. A pokud přestanete tu hmotu živit a dávat důvod (cvičit), relativně rychle se zase vrátí do rovnovážného stavu, který je plus mínus dán genetikou. A na to, aby se ta rovnováha pohla je potřeba HODNĚ času. Aby si tělo uvědomilo, že o 10kg víc je en rovnovážný stav a začalo tomu přizpůsobovat všechno ostatní (spotřebu, stavbu kostí atp).
Co se cvičení týká – neuděláte chybu s tradičními pozvedy, dřepy, tlaky, shyby, dipy. Hodně opakování (10 opakování, 10 sérií), hodně velkou váhu. Někdo to bude tolerovat častěji, někdo 2x týdně. Nemůžete těžce cvičit, hodně jíst, hodně běhat, dělat CrossFit a čekat, že naberete. Tak to moc nefunguje.
Můj názor ale je – nedělejte to… Cvičte jak chcete, hýbejte se a nechte tělo, ať si s tím poradí. Ale být pořád v růstovém režimu, chtít nabrat víc, než kolik je pro vaše tělo a genetiku normální – nemusí být úplně prospěšné.
Já bych chtěl mít o 15kg svalů navíc a vypadat jak Hulk, ale přijde mi, že mi to víc ubližuje než prospívá. Moje genetika je prostě nastavena jinak a pokud máte známého, co nedělá nic a stejně je jako Conan – tak jeho geny jsou holt jiné.
Je to ale vaše volba 🙂. Dejte vědět, jestli potřebujete ještě nějak nasměrovat.
