Dost dlouho jsem zkoumal, proč Ido ordinuje tak masivní dávky zatížení na hamstring (zadní strana stehna). Zároveň to nejsou pozvedy, ani swingy. A trvalo mi to dost dlouho, než jsem nasbíral zkušenosti, dokumentaci a tak. Teď už to chápu.
Když běháte rychle, sprintujete, děláte rugby, fotbal, zabýváte se explozivním pohybem, tak se velice často vyskytne zranění hamstringu (to neplatí pro dálkový běh nebo jogging).

  1.  je tam rychlost
  2. je tam unilaterální průběh, rychlé střídání nohou, není to bilaterální aktivita
  3. nestává se to hned při startu, ale naopak někde v průběhu toho sprintu
  4. stane se to v excentrické části pohybu – tam, kde je sval protahovaný A zároveň pod záteží.
  5. Takže 
  • bilaterální verze bez náčiní pro posílení zadní strany stehen – “harop curl” nebo taky “nordic curl”. je tam jak excentrická zátěź, tak protažení. 

  • a z vlastní zkušenosti good morning na jedné noze – unilaterální, bez váhy, možno dělat každý den a s velkým počtem opakování. Silent Killer 🙂

Swing s kettlebell – dobrý, ale potřebujete kettlebell a je to bilaterální.
Pozved – taky dobrý, ale jak často děláte 20 pozvedů ? Proč ? Protože bod 3. A je to taky bilaterální. Ale jinak ano, já taky dělám pozvedy, 2x týdně.

Takže šup – budovat pořádný kabely na zadní straně stehen 🙂