V návaznosti na můj včerejší tip o rehabilitaci loktů, tady je další na lokty, předloktí a zápěstí. To, co děláme na kruzích, hrazdě, s činkou, ve stojce, držíme se na tyči (poledance), lezeme po stěně nebo po podlaze – to je hodně námahy pro úchop, pro flexi prstů (nebo máte ruce na klávesnici a nemáte sílu vůbec 🙂.
Pořád něco držíme, chytáme, snažíme se stisknout. Dost těch pozic je relativně statických, v určitých pozicích, kde budujeme sílu a stabilitu.
Což, dříve nebo později může přinést problémy – kde je síla v extenzi, tj. v otevírání prstů. Co síla v jiných úhlech ?
Dá se otevírat ruka, resp. prsty oproti zemi. Další variantou je potom sevřít si prsty gumičkou a rozevírat.
Podle mého nejlepší volbou je kbelík plný rýže. Nemusíte zrovna kupovat nejlepší basmati, ale musí jí být dost, aby se tam ruka mohla hýbat a kroužit a rýže kladla dost odpor (ten na videu je hodně veliký). Hrách a fazole jsem zkoušel, ale to mi přišlo jednoduché (jednodušší…), písek zase leze za nehty a tak nějak práší (a je to mnohem těžší).
Pak zaboříte ruku do rýže a kroužíte zápěstím, zavíráte a hlavně otevíráte ruce proti odporu. Zkoušíte jednotlivé prsty, jenom palec třeba, různé úhly a polohy ruky. Dáte si 5 minut a máte pocit, že vám ruka exploduje, je to hodně namáhavé – hodně to ruce prokrví a začne je budovat tam, kde nemají sílu. Pokud to zkusíte jenom jednou rukou, pár minut, vyndáte jí, tak bude oproti té druhé dost rudá, prokrvená, “napumpovaná”. A to na rehab chcem.
Vrátí vám to ruce do rovnováhy.
Tady máte inspiraci
P.S.
Jednou jsem to dělal a dost mi to vyhovovalo, ale teď kyblík nemám a nechtělo se mi to kupovat a dělat, že to teď dělám 🙂.
