Za mých dob CrossFitu existoval pojem, kterému se říkalo “goat” – koza. Vůbec netuším, jak to vzniklo, ale v zásadě je to cvik, který vám nejde.
A strategie byla zařadit ho každý den do rozcvičky – s velmi nízkou intenzitou (vahou), ale často, pracovat na něm tak často, jak to jenom půjde-
Moje “koza” byl/je muscle-up na kruzích. Jako dal jsem MU, kdy se mi zlíbilo. Dal jsem i dva, někdy tři za sebou. Což je dost mizerné…
Zajímavé bylo, že jsem hned dokázal udělat MU s 5kg na pásku, takže v síle chyba nebyla.
Chtěl jsem 5 v kuse a to se mi nikdy nepovedlo. Zatím.
Tak po té, co jsem dorazil z Thajska, začal jsem dělat muscle-up na kruzích každý den. Po jednom, někdy 3, někdy 7, prostě jak to vyšlo – velmi v klidu, žádný spěch, perfektní technika. Přečetl jsem si o něm všechno, co jsem měl v zápiskách a pak jsem hledal dál a přečetl ještě víc.
Včera jsem udělal 5 MU v kuse, tj. cca. 14 dní práce na “koze” (měl jsem ještě mini výpadek s lopatkou, takže 14 dní).
Zesílil jsem za 14 dní – nemyslím, rozhodně mi nic nikde nenarostlo. Resp. fyzicky asi ne, mentálně ano. Udělal jsem o cca. 56 muscle-upů za posledních 14 dní navíc než normálně. Zkrátka jsem si hodně procvičil ten pohyb a on se tím vylepšil.
Teď půjde o to situaci zestabilizovat, těch 5 MU udělat pokaždé a pak je udělat pokaždé ve více sériích a potom v rámci sestavy na kruzích. Klasika, práce nekončí…
Ale pokud máte takovouhle “kozu”, dejte jí intenzivních pár týdnů a několikaměsíční sen se stane realitou.
