Nevím, proč se to takhle jmenuje, ale ten cvik je super bezvadnej na zdraví ramen. Jestli nechcete mít ramena pěkně vepředu a vypadat jak Bill Gates po několika hodinovém programování, tak vřele doporučuju podobné věci dělat.
Dělám hodně lineární práce – stojky i kruhy jsou dost bilaterální a dost v jedné rovině a rotací není nikdy dost. Pomůže vám to na bench-press, na shyby, na jakékoliv tlaky, ale hlavně vás nebudou bolet ramena…
Když se nad tím zamyslíte (doporučuju…), tak je to hodně o rovnováze. O tom, aby tlak a tah nebyl dominanta, ale aby rameno bylo “vyvážené”, mělo sílu všude. A to chceme. Interní rotátory ramene jsou dost silné, externí úplně ne. Tak je potřeba to zafixovat.
Cvik se dá provádět s malou činkou nebo s velkou (a je zafixovaná cesta obou rukou).
Důležité je pomalu a s kontrolou pracovat s vahou a nedovolit, aby lokty šly níž, než ramena. Ruce ideálně v pravém úhlu.
Ta osa, se kterou to dělám má 20kg, moje maximum na 5 opakování je 24kg (a to jsem potil krev). Důležité je tempo – zkuste třeba 4120.
Podle Ida je mít dobrý cíl 50% svojí váhy na 5 opakování (a pomalý excentrický pohyb).
Charles Poliquin tvrdí, že nejvíc viděl zvedat 80kg (!!!), což mi seriózně přijde jak z jiné planety.
Kolik zvedáte vy ?
