Dneska jeden příspěvek z Francie.

Jednou z metod, kterou používám ve svém tréninku, je tzv. French Contrast Method (dále FCM). Není úplně pro začátečníky a není to na půl roku. Spíš na pár týdnů. FCM najdete jako jedno z “jader” programu, kterému autor Cal Dietz říká “Triphasic training”.

V principu jde o to, že pro horizontální tlak (jako bench press nebo klik) spojíte

  • bench press
  • explozivní klik
  • military tlaky s malou činkou nebo kettlebelly
  • asistované kliky (kliky, kdy mám pod tělem gumu pověšenou za hrazdu a to mi pomáhá udělat klik rychleji než normálně).

A tohle celé uděláte najednou, bez odpočinku.

Bench press je těžký cvik a s vahou bude pomalý. Hned následuje série explozivních kliků. Jsou rychlé a výbušné, pravý kontrast k tomu bench pressu, ale dráha je podobná. Potom je asisteční cvik, pořád tlak a následně klik, který je lehčí než normálně.

FCM víceméně manipuluje nervový systém, aby byl víc explozivní, tj. tu samou váhu zvednul rychleji.