Myšlenka olejování kloubů vychází např. z této tabulky, spodní řádky. Já jsem se o tomhle cvičení dozvědel od Ivany Vostárkové a zřejmě to pochází z Feldekreisovy metody. Když jsem byl na semináři, kde se pracovalo s hlasem a s tělem, tak velká část cvičení se odehrávala na zemi a tohle olejování jsme dělali stovkykrát. Hezký vedlejší efekt byl, když jsem pak po tom semináři zkusil placku, tak jsem byl překvapen, jak snadno se do ní dostávám. Tohle cvičení vám nepřinese mobilitu, ale pěkně vás uvolní a naolejuje kyčle. Takže pokud děláte mabu, rozštěpy, šnůry, nízké pozice v dřepu, tak tohle doporučuju na start a konec cvičení.

Varianta 1:

  1. Ležím na zemi na zádech, nohy i ruce natažené. Po malíkové straně táhnu jednu nohu nahoru, kde to až jde úplně na pohodu, pak ji přes malíkovou stranu zvednu na chodidlo. Čili mám jednu nohu nataženou a druhou pokrčenou stojící na chodidle.
  2. To samé s druhou nohou. Když druhou nohu zvedám a mám ji skoro nahoře, první noha padá kolenem k zemi a pak  se sune po malíkové straně zpět, až zas “zapadne” do kyčle. Až zapadne následuje ji druhá.
  3. To pořád dokola, stovky opakování.

Varianta 2:

  1. Krok jedna je stejný s první variantou.
  2. Když jde nahoru druhá noha, první noha se sune po chodidle dolů, kam až to jde na pohodu a pak opět zapadne.
  3. Čili jedna noha jde nahoru po malíkové straně a zároveň druhá po chodidle zpět.
  4. To pořád dokola, stovky opakování.

Zde video návod.