Znáte možná populární návod na to, jak se chovat ke zranění – R.I.C.E. Neboli Rest (odpočinek), Ice (ledovat zranění), Compress (stlačení obvazem) a Elevation (dát končetinu nahoru, aby tekutiny “odtekly”). Čtyři písmena bych dal pryč a jedno přidal. Jaké ?
Rest – odpočinek.
Nějak ne. Bezprostředně pár hodin po zranění ? Možná. Pak už ne.
Ice – ledovat
To samé. Chvilku po zranění, pak už ne protože to chlazení sice otupí bolest, ale taky zbrzdí léčebné procesy. Když něco, tak bych to několikrát denně malinko zahřál, protože to urychlí proudění krve (a tím i regeneraci).
Compress – komprese
Původně kvůli tomu, aby se zabránilo otoku a tekutiny se vytlačily ven. Ano, v rámci svého problému s naraženým kolenem jsem to udělal taky, viz tady. Ale jinak bych to nestahoval a nechal tomu volný průběh.
Elevace
Do jisté míry ano, ale platí to samé jako pro kompresi. Dejte si nohu nahoru, když budete mít volno, ale jinak …
Movement – M – pohyb.
Přidal bych pohyb. Hodně šetrného pohybu, v rámci bolesti a možností, které bude ta daná část těla mít.
Takže z R.I.C.E. zbude… M.
