Před časem jsem psal o olejování kyčlí, byl zájem i o kolena, tak tady jsou. Jako u téměř všech cviků záleží na tom jak to pojmete, jestli jako rehabilitaci, kdy tam nedáte skoro žádnou váhu, nebo budete chtít zvyšovat sílu, mobilitu, kdy tam naopak dáte váhy více. Setkal jsem se s tímto cvičením na lekci bagui, kde jsme dělali jednu variantu. Možností je vícero. Takže jak na to.
- Zaujmu širší stoj rozkročný, podsadit pánev, vřímené tělo.
- Přenesu tolik váhy, dle toho co budu dělat, rehab/mobilitu, na jednu nohu a začnu s ní dělat kroužky. Jak už jsem psal můžete udělat jeden extrém, kdy budete stát na jedné noze a dělat kruhy, nebo kdy naopak bude téměř celá váha na noze druhé a budete dělat kroužky, jen s minimální přenesenou vahou.
- Můžu pak dělat kroužky oběma na stejnou stranu.
- Oběma synchro odsebe k sobě.
- Oběma asynchro.
- Můžete experimentovat s šířkou postoje, případně se snažit mít, nebo nemít přilepené chodidla k podložce
Zde video ukázka.
Pokud přijdete ještě na nějakou jinou variantu, sem s ní 🙂 Každopádně nepřežeňte to s intenzitou, je to celkem poznat 🙂
