Postup, který budu popisovat používám já tak nějak intuitivně a už dlouho. Používám to pořád, i když jedu podle Idova programu.
Základní premisa je – neubližovat si. Čím víc si budete ubližovat, tím víc se budete zraňovat (ať uź vědomě nebo nevědomě). Čím víc zranění, traumat, problémů, stresu nebo bolestí nastřádáte, tím méně budete moci pokračovat.
A záměrně píšu pokračovat – protože stejná pravidla, podle mých zkušeností, platí na stojku i na muscle-up, ale taky na hraní na piano nebo učení anglických slovíček.
Někdo ten stres vydrží déle, někdo méně, někdo vůbec. Ale jestli chcete vydržet dlouho – musíte to dělat jinak.
Jak jsem psal včera, existují určité znaky, kdy vám organismus dává najevo, že je něco špatně – bolest je jedna z nich.
Proto první znak, že cvičení je pro vás špatné je to, že to bolí. A tím nemyslím, že je namáhavé, ale že to někde v těle cítíte. Něco není v pořádku. Něco někde píchá moc.
Jestli vám někdo tluče do hlavy, že musíte dělat to či ono, a takhle je to správně, a vás to bolí – tak to pro vás není správně. Nikdo není ve vašem těle, jste jediný, kdo to cítí a dokáže vnímat.
Dalším zcela zásadním jevem, kdy “už je něco moc” je pokles rychlosti. Jakmile se činka (nebo vy) začne pohyboval pomaleji než první opakování, je možná dobré zastavit nebo si odpočinout.
Protože ideálně budete procvičovat tak odpočinutý a čerství, jak to jenom jde. S poklesem rychlosti se mění zapojení svalových vláken, ale hlavně je vidět, že to je možná “moc” namáhavé. CNS je unavený a nebude efektivně fungovat.
Existují dost drahá řešení (Tendo units), která dělají přesně tohle – měří rychlost činky a jakmile se začne zpomalovat, je konec setu.
Pokud to dokážete vnímat nebo to vidíte (že váš žák zpomaluje), je konec setu a čas na něco jiného.
Další známkou jak kontrolovat únavu CNS je frekvence (kadence) poklepání prstem (třeba). Jak rychle kliknete za 10 vteřin prstem ? Uděláte minutu stojku a zkusíte to znovu. Garantuju vám, že tam bude rozdíl. Jakmile ten rozdíl začne být skutečně velký, zastavit a dělat něco jiného (existují na to i aplikace na mobil).
Dokonce jsem někde četl o frekvenci mrknutí okem, zkoušelo se asi kde co 🙂
Vlastně nechcete CNS (centrální nervový systém) vyčerpat. Protože bude následovat protireakce a to, že budete cvičit hůř nebo se vám do toho prostě nebude chtít.
Pokud se nepletu a podle toho co vím, tenhle styl tréninku pochází z bývalého Sovětského svazu. Zítra vám ukážu a vysvětlím asi nejvíc praktický test a to rozsah pohybu.
