Petr psal kdysi o dřepu pravdy. Další z důležitých variant je tzv. dřep u stěny. Jak na to? Postavte se čelem ke zdi. Špičky rovně a udělejte dřep. Hlavu nenaklánějte na stranu, ani ji více nezaklánějte. Pokračujte s dřepováním a postupně přibližujte špičky ke zdi, až se dotknete zdi. Pak postupně dávejte chodidla tak blízko
V mojí praxi provedení dřepů ovlivnilo pár lidí. Ido (jasně...) se svým konceptem nepravidelný a rotačních dřepů, Mart Rippetoe, který dokázal o dřepech napsat 40 stránek, John Welbourn, kterému patří zasluha za myšlenku o špičkách, co směřují dopředu. A ano WestSide Barbell a jejich "box squat". A teď Juggernaut Training System, jejich videa jsou super
Jedna z věcí, na kterých pracujeme hned, jakmile to jde (zvládnete dřep a možné varianty nebo mutace) a naučil jsem se jí, od koho jiného, než od Ida, tuším na Movement-X. A s tím jménem přišel můj kamarád a student Petr Čajánek - dřep pravdy. Možná se to jmenuje jinak (případně mi napište). Někomu se to
Už dlouho si převaluji v hlavě jistý koncept, framework, který poskytne návod na možná trochu jiný typ síly, atletického rozvoje a obratnosti, než jste zvyklý. Testoval jsem to na některých žácích (tested on humans....), stejně tak na sobě. Jsem si jistý, že mi někdo napíše, že je to starý koncept a není to nic nového a
Centrální nervový systém má svoje preference, jak "zapíná" svaly. Jednou z nich je např. fakt, že preferuje svaly, které pracují s jedním kloubem před těmi, co pracují s dvěma klouby. Příkladem budiž např. glutální svaly a hamstringy. Obě skupiny svalů narovnávají/otevírají boky. Ale hamstrigy zároveň narovnávají kolenní klouby. Ale je celkem jasné, že kolena bude
Nějakou dobu se teď hrabu v technice dřepu (zase...) s činkou. A uvědomil jsem si několik zajímavých věcí, které mi dříve "nedocvakly". Například mi nedošel fakt, že kvadriceps a hamstringy jsou jeden druhému antagonisty. Tj. když zapne jeden, nemůže zapnout druhý, resp. se vlastně uvolní. Když zabírá kvadriceps, nemohou makat hamstringy, protože si navzájem odporují.
Co myslíte, co zapojí víc svalových vláken - těžký dřep s činkou nebo skok z místa, snožmo, do výšky ?
Přátelé, kamarádi, chlapci a děvčata. Dřep na špičkách je uplně normální věc. Bez zátěže. I se zátěží. Je to normální a koleno by to mělo ustát. Dokonce bych argumentoval tím, že pokud to neustojí, tak nemáte v pořádku kolena.
Koleno je v různých fázích dřepu namáháno jinak. Nahoře jde hodně o "shear", tj. střih. V principu, se to koleno může pohnout, "sjet" v kloubu. Dole naopak působí hodně komprese, ten kloub se jakoby otevírá.
Jak si dobře zacvičit na omezeném prostoru.