Jeden z cviků na rozcvičení nebo rehab/prehab zápěstí, který používám. Naučil jsem se ho, když jsem trénoval WingChun, byla to součást sestav a tak nějak jsme si mysleli, že to je nějaký kryt nebo tajná technika, ale dneska si myslím, že to prostě je prehab/rehab zápěstí :). https://www.youtube.com/watch?v=OqnkcEGJZQE
A další z tipů na regeneraci bolavého zápěstí. Provléknete gumu kolem ruky, natáhnete a necháte tah, ať vás hezky natáhne a zápěstí uvolní. A pak to rozkmitejte a rozhýbejte a nechte gumu, ať vám ruku rozkmitá. Zkuste několik minut a ucítíte, jak je ruce dobře. https://www.youtube.com/watch?v=bVgzavifkQ4
Znáte možná populární návod na to, jak se chovat ke zranění - R.I.C.E. Neboli Rest (odpočinek), Ice (ledovat zranění), Compress (stlačení obvazem) a Elevation (dát končetinu nahoru, aby tekutiny "odtekly"). Čtyři písmena bych dal pryč a jedno přidal. Jaké ? Rest - odpočinek. Nějak ne. Bezprostředně pár hodin po zranění ? Možná. Pak už ne. Ice -
Důležitý pojem, pokud člověk začne rehabilitovat zranění - oscilace. V mém případě a u mého bolavého zápěstí mi hodně pomohlo, když jsem se zápěstím lehce třásl a poklepával. Do stran, dopředu a dozadu. Rotace sem a tam. Třeba hodinu denně (6x10 minut, hodně štěstí :). Můžete jet v tramvaji a klepat zápěstím ? Jistě. Vypadáte
Celou řadu lidí trápí bolesti kolen. Psal Jsem o tom hodně, učim kolem toho hodně materiálu. Tady je další příspěvek na stabilní kolena, který mi osobně dost pomohl.
Mám v současné době "trochu" problémy se zápěstím. Tady je jeden výborný cvik, pokud vás zápěstí bolí a potřebujete rehabilitovat.
V návaznosti na můj včerejší tip o rehabilitaci loktů, tady je další na lokty, předloktí a zápěstí.
Pokud stejně jako já makáte na kruzích a máte namožené lokty - hodně muscle-ups může lokty dobře "načnout". Zkuste tyhle cviky, funguje to výborně.
Zranění, ať chceme nebo ne, je součást toho, co dělám (děláme). Čím víc si hrajeme s ohněm, tj. čím víc se hýbeme, tím větší pravděpodobnost, že se občas spálíme.
Přátelé, kamarádi, chlapci a děvčata. Dřep na špičkách je uplně normální věc. Bez zátěže. I se zátěží. Je to normální a koleno by to mělo ustát. Dokonce bych argumentoval tím, že pokud to neustojí, tak nemáte v pořádku kolena.