Když něco trénujete, logicky netrénujete jiné věci. Takže se zlepšíte v síle a nezlepšíte třeba v běhu. Potud vše jasné. Ale položme si otázku - pokud se v něčem zlepšujete, třeba v síle, je možné, že se v něčem zhoršujete? Pokud jste silnější, jste v něčem horší? A pokud ano, v čem? A je možné,
Už jsem nějak unavený tím, jak všude slyším a čtu, že síla je nejdůležitější, že je potřeba zesílit, že se svět zlepší, kdyź dřepnete větší váhu. Člověka bude těžší zabít, když bude silnější, blablablabla... Síla je jednou z vrstev cvičení, tréninku, života. Jedním z mnoha a mnoha aspektů. Potřebujeme sílu? Jistě. Jak moc? to je
Hodně teď pracuji na OAP (one-arm pull up) a to chce dost síly, maximální síly. Není to úplně o tom jich pak udělat deset za sebou, ale urvat ten jeden, takže podle toho taky vypadá můj trénink. Málo opakování (1-2), ale velká intenzita (rozuměj váha) a hodně sérií. Vlastně jsem za poslední cca rok neudělal
Taková jedna super důležitá tabulka - Prilepinova tabulka :) Dá se podle toho plánovat a tvořit trénikový plán, pokud po tom vaše srdce touží. Je to založené na 1 RM, tj. 1 maximální opakování. Váhu, kterou jste schopni zvednout/přemístit/dřepnout etc. jednou. Tabulka byla vytvořená na základě zkušeností a měření v SSSR, na základě 1000 vzpěračů
Už dlouho si převaluji v hlavě jistý koncept, framework, který poskytne návod na možná trochu jiný typ síly, atletického rozvoje a obratnosti, než jste zvyklý. Testoval jsem to na některých žácích (tested on humans....), stejně tak na sobě. Jsem si jistý, že mi někdo napíše, že je to starý koncept a není to nic nového a
Dneska jeden příspěvek z Francie. Jednou z metod, kterou používám ve svém tréninku, je tzv. French Contrast Method (dále FCM). Není úplně pro začátečníky a není to na půl roku. Spíš na pár týdnů. FCM najdete jako jedno z "jader" programu, kterému autor Cal Dietz říká "Triphasic training". V principu jde o to, že pro horizontální
Naše tělo dokáže úžasné věci, ale některé jenom na velice krátkou dobu. Je to velice, velice zajímavý fenomén.
Jak funguje elasticita ? A jak jí můžeme použít v pohybu ?
Zatím se prokousávám jednou super knihou (Dexterity and Its Development ), ale její autor, Nikolai Bernstein, říká:
Pokud chcete budovat sílu - excentrická opakování jsou místo, kde je hrnec zlata...