Jeden z cviků na rozcvičení nebo rehab/prehab zápěstí, který používám. Naučil jsem se ho, když jsem trénoval WingChun, byla to součást sestav a tak nějak jsme si mysleli, že to je nějaký kryt nebo tajná technika, ale dneska si myslím, že to prostě je prehab/rehab zápěstí :). https://www.youtube.com/watch?v=OqnkcEGJZQE
Jako někdo, kdo tráví dost času a věnuje dost síly na externí rotaci, vyplatí se investovat čas i do opaku. Znáte to - ying a yang a tak. Při mém tréninku shybů na jedné ruce, na stojku a vůbec při každém přítahu někde mám ruce v externí rotaci a to většinou se zátěží. Šikne se
A další z tipů na regeneraci bolavého zápěstí. Provléknete gumu kolem ruky, natáhnete a necháte tah, ať vás hezky natáhne a zápěstí uvolní. A pak to rozkmitejte a rozhýbejte a nechte gumu, ať vám ruku rozkmitá. Zkuste několik minut a ucítíte, jak je ruce dobře. https://www.youtube.com/watch?v=bVgzavifkQ4
Důležitý pojem, pokud člověk začne rehabilitovat zranění - oscilace. V mém případě a u mého bolavého zápěstí mi hodně pomohlo, když jsem se zápěstím lehce třásl a poklepával. Do stran, dopředu a dozadu. Rotace sem a tam. Třeba hodinu denně (6x10 minut, hodně štěstí :). Můžete jet v tramvaji a klepat zápěstím ? Jistě. Vypadáte
Poslední dva měsíce jsem rehabilitoval bolavé zápěstí jak vzteklej a tohle je další ze série cviků, které mi fakt dost pomohly. Koukám se teď na protahování zápěstí, které jsem dřív dělal trochu jinak. Tohle se šikne pro každého, kdo má bolavá zápěstí, ať už z jógy nebo ze cvičení stojek :). Neberu to úplně, alespoň
Ve videu ukazuji jedno cvičení, které mi hodně uvolňovalo moje zraněné zápěstí.
Včera jsem nakousnul trigger-pointy, dneska popíšu, jak jsem vylepšil zraněné zápěstí. Během asi 30 minut.
Mám v současné době "trochu" problémy se zápěstím. Tady je jeden výborný cvik, pokud vás zápěstí bolí a potřebujete rehabilitovat.
V návaznosti na můj včerejší tip o rehabilitaci loktů, tady je další na lokty, předloktí a zápěstí.
Pokud stejně jako já makáte na kruzích a máte namožené lokty - hodně muscle-ups může lokty dobře "načnout". Zkuste tyhle cviky, funguje to výborně.