Další tip pro zlepšení síly, asi ne pro úplné začátečníky.
Řekněme, že chcete zesílit ve shybech. Už jste si něčím prošli a třeba chcete probourat určitou bariéru nebo nastartovat novou adaptaci. Zkuste tohle.
5 shybů se zátěží
5 shybů bez záteže
5 aktivních přítahů (deprese a retrakce lopatek, povolit zpět do elevace a zase zpět)
A to celé najednou, bez pauzy.
Ta kombinace “Velmi těžký cvik – lehký cvik – ještě lehčí cvik” způsobí dost silné zatížení (není divu…) a donutí vás těžce pracovat dost dlouho. Není to úplně silová vytrvalost, já to pořád cítím jako silový trénink (i když to je vlastně 15 opakování). Je to v podstatě drop set, známý z kulturistiky (zvedám 100kg, už nemůžu, sundám 10kg, jedu dál, už nemůžu, sundám dalších 10kg, jedu dál..), jenom u cvičení s vlastní vahou nejde sundat váha, tak se změní cvičení.
