Proč stát na rukou ? Proč cvičit stojku ? Jaké výhody stoj na rukou přináší ? Článek zmíní některé z nich.
Předem bych rád předeslal, že nemám rád články typu „10 důvodů proč dělat XY“. Dokážu vyjmenovat mnoho důvodů proč cvičit stojku i proč ji nedělat. Stejně tak proč dělat CrossFit nebo proč jsem se mu přestal věnovat já. Kdo chce, vždycky si najde důvod, proč je něco nejlepší nebo naopak (znáte to, pes a hůl a tak).
Za druhé důvodů nebude 101, to bych sám nečetl, to číslo mě prostě napadlo.
Za třetí, hesla typu „dělejte stojku a budete mít ramena z oceli a břicho ze železa“, možná zlepší SEO, a přilákají určitou vrstvu obyvatel, ale taky to není můj šálek kávy.
Za čtvrté, stojka není „nejlepší cvik na XY“. Stojka je…stojka. Stoj na rukou. Handstand. Cvik. Dovednost. Tečka.
Za páté – nikomu stojku nenutím, neměl by ji dělat každý (ale může), nemusí jí dělat každý, není „funkční“, ani to není nejlepší cvik na „core“. Je to dost nepřirozený pohyb, vlastně to ani není pohyb, když se jí snažíte držet bez pohybu :o). Takže nenutím, nenutím…
A teď vzhůru na to, proč by člověk měl dělat stojku ?
- Budete mít ocelová ramena. Já vím, já vím. Ale když ono to tak je. Každý tréning držíte celou vlastní váhu na rukou. Časem, až ji udržíte, budete s tou vahou balancovat. Nejdřív vteřiny, pak minuty každý den. A pak budete dělat třeba kliky ve stojce. Zvedat celou svojí váhu. Jako v opravdové stojce, ne opřený o stěnu. Co to asi udělá s rameny ? Celkem posílí a budou z oceli :).
- Břicho ze železa :o). Asi úplně ne, ale kdo chvilku balancoval a bojoval s tím, že spadne, pochopí.
- Silná a robusní zápěstí. Ze stejných důvodu, co platí pro ramena, vaše ruce budou mnohem silnější a vydrží víc. Když se o ruce trochu víc opřete při snowboardingu, tak neprasknou. Nebo až upadnete, zápěstí do (snad) zvládne.
- Člověk všude (ve sportovních kruzích) slyší, jak je super mít volné váhy, ne stroje. Jak jsou volné váhy důležité, protože je musíte balancovat (mimo dalších výhod a nevýhod), nemáte jednu přesnou dráhu. Je něco lepšího jako volná váha, než vaše vlastní tělo ? Je něco lepšího, než balancovat celou vlastní váhu ?
- Stojku se může naučit každý. Pokud má ruce. Tedy alespoň jednu ruku.
- Stojka se dá provozovat do vysokého věku. Jeden z učitelů Ido Portala i Yuvala se jmenuje Claude Victoria a je mu myslím 81 let. Pořád vesele stojkuje. To je on.
- Stojka je zábava. Stojku zkouší děti, učíme se od nich mnohé – jak dělat dřep, jak lézt po zemi, jak být „tady a teď“ – proč ne stojku ?
- Stojka je seriózně obtížná dovednost. Říkal jsem to mnohokrát a řeknu to znovu – stojka je to nejtěžší, co jsem kdy dělal (a bylo toho dost). Proto se ve mně zapálila jiskřička, no spíš pořádný táborák, zvědavosti. Nejsem zastánce toho, dělat věci jenom proto, že jsou těžké, ale seriózně – když mi to dělá takové problémy, jaký bude výsledek ?
- Stojkou si nesmírně zlepšíte koordinaci v prostoru. Kde jsem, jak jsem, proč jsem, kde mám nohu… Tím, jak se otočíte vzhůru nohama, všechno je jinak. Pokud začnete vnímat, co kde je a začnete to ovládat (což ze začátku není vůbec jednoduché a pořád s tím občas bojuju…) – promítne se to všude. Do toho jak chodíte, běháte, hrajete tenis nebo golf. Prostě budete mít lepší koordinaci. To se hodí. To se hodně hodí.
- Jóga pokládá všechny obrácené polohy za důležité. Velice tělu prospěšné. Otočite se vzhůru nohama a rázem všechny tekutiny proudí opačně. Srdce musí jinak pracovat. Mozek dostáva hromadu krve, tvoří nové krevní řečiště a posilují ta současná.
- Stoj na rukou je křížovka pro hlavu. Čím jsou pohyby, dovednosti, které se učíte náročnější na koordinaci, tím víc dostává zabrat nejen tělo, ale i hlava. A to je dobře. Potřebujete mozek, nervový systém, který umí tělo ovládat za nejrůznějších situací. Proto dělám stojku, nebo i různé locomotion vzorce lezení a plazení po zemi – je to křížovka a to luštění rozvíjí nejen tělo, ale i hlavu.
- Stojka procvičuje celé tělo. Celé tělo. Ruce a ramena už jsme diskutovali, ale břicho stabilizuje, zadek taky (a chrání spodní část zad), stehna, lýtka jsou v tenzi, špičky propnuté.
- Stojka vás nutí mít otevřená ramena. Dá se udělat i stojka „banán“ nebo mít ramena zavřená (což má skoro každý kdo začíná), ale není to ani tolik efektivní (je potřeba mnohem větší svalová aktivita). A nevypadá to tak hezky :o).
- Na stojku vám nepomůže „Hulk mode“. Takové to, že se naštvete, stane se z vás zelená věc a dokážete sice silou rozmlátit všechno, ale máte IQ o 150 bodů menší. Na stojku musí být člověk totálně přítomný a totálně klidný. Hulk mód nefunguje.
- Stojka není pro každého, nepotřebujeme ji k životu ani ke správné funkci našeho těla, a tak je to v pořádku. Ať každý dělá, co ho baví, nejsme smeták a nemusíme proto plnit žádnou funkci. Naštěstí.
- Stojka vám dá větší svobodu v pohybu – můžete volně zaměňovat ruce za nohy a naopak. Není to super ?
- Pokud se posunete o úroveň výš – stojku na jedné ruce neumí už skoro nikdo a je to seriózní, seriozní důkaz nejen síly, ale i obratnosti, koordinace a vašeho zapálení pro věc. Připravte se nicméně na několik hodin denně, jenom stojku a to po několik měsíců (u těch štastných) nebo let (u normálních smrtelníků).
- Pro stojku potřebujete podlahu. To je celé. Nic s sebou vozit, nikam chodit. Podlahu má zatím každý.
- Stojka se dá cvičit všude – doma, na dovolenou nemusíte převážet ani činku ani bádat, kde je nejbližší posilovna.
- Stojka je velice aktivní poloha. Celé tělo je v akci a mysl přítomná. Není to žádná Nirvána, kdy odpočíváte a neděláte nic. Celé tělo pracuje.
- Cvičením stojku jsem víceméně „zadarmo“ dostal několik dalších dovedností. Každý „lever“ na zemi na loktech je OK, Air Baby na jedné ruce se blíží. Silné zápěstí a schopnosti generovat tenzi je pro tyhle věci fajn a já to víceméně skoro necvičil. Skoro… 🙂
- Stojku se nenaučíte ani přes noc, ani za víkend. A to je dobře.
- Stojka je test charakteru. Málokdo to vydrží dlouho, je to flustrující pořád padat.
- Tím jak se člověk pořád „vytahuje“, nahoru, nahoru, nahoru a rovná se (pokud nedělá banán), tak se mi neskutečně „dekomprimují“, uvolňují záda, zvlášť pokud je člověk opřený
- Stojka je totální Zen. Teď a tady. Nedá se myslet na blondýnky, ani co bude dneska k večeři, protože v tu chvili „Bum“ a jste na zemi. Přesně vnímat co se děje, kde se to děje a udržet tu pozornost dlouho, dlouho a ještě déle. A než se někdo ozve, ne, na blondýnách ani na večeři není nic špatného.
- Stojka je meditace. Udržet svojí pozornost na svoje tělo, velice precizně, zároveň s ním manipulovat. Meditace. Totální. Alespoň ze začátku 🙂
- Pěkná, rovná stojka je krásná. Krásných věcí není nikdy dost.
Zapomněl jsem na něco ? Proč cvičíte stojku vy ?
Dobrý den, odpovídám na poslední větu – zapomněl 🙂
Děláte kliky na jedné ruce ve stojce? (Dejme tomu s oporou.) Jak rychle se k tomu dá dopracovat? Jsou takoví, kteří tvrdí, že to nejde. Vím, že to jde, protože o takových lidech vím. Patříte mezi ně?
No… ja sam klik ve stojce bez opory neudelam ani na dvou. Osobne neznam nikoho, kdo tohle dokaze a to znam ruzne zajimave a schopne typy…
Videl jsem ze stojky na jedne ruce do QDR a zpet (s mocnym svihem), ale nikoho, kdo udela klik na jedne (byt s oporou o stenu).
Jestli o takovych lidech vis – prosim posli video, link, fotku – cokoliv, rad je poznam. Ale jestli vychazis z knihy “Trenink vezne” nebo jak se ten blabol jmenuje, tak to neni to, co hledam. Konkretni clovek, konkretni video. Diky
Viděl jsem to na youtube, ale je to už delší doba a teď to nemůžu najít – bylo to s oporou, samozřejmě – bez opory jsem to taky nikdy neviděl. Jen fotky, ale tam není vidět, jestli je to klik, nebo jen nastrojený stoj v různých polohách (i když stoj na jedné ruce bez opory je taky dost respekt, i tohle asi stačí). Pokusím se hledat dál, samotného mě to zajímá.
Trénink vězně: tu někde doma mám 🙂 Proč blábol? Podle vás to nefunguje? Vypadá to jako slušně vymyšlený systém, ne? Kdysi jsem podle toho cvičil a celkem to fungovalo. Hlavně jsem tím vyléčil bolavá bedra a rameno. Ale došel jsem u některých cviků nejdál na lvl7. Výše jsem to nezkoušel. Jestli si správně pamatuju, tak právě klik na jedné ruce ve stojce je tam jako nejvyšší stupeň cviků na ramena …
Jinak bez opory na dvou rukou je videí dost – hlavně z polských/ukrajinských/amerických komunit „street workout“ (pouliční kalistenika). Podle toho kvanta videí by jich mělo běhat po světě dost, co to dokážou, ale osobně taky nikoho neznám 🙂
No člověče, tak to ja jsem asi neviděl. Otázka je, jestli se tím má ještě cenu zabývat, resp. to trénovat takhle. Činka malá/velká nakládací na to bude mnbohem lepší. Stejně tak pro mě je teď další úkol stojka na jedné ruce. Klik na jedné si nedokážu nějak ani představit. Co se té knihy týče – nějak jsem tam nenašel vůbec nic, co bych se z toho naučil. Jenom cviky a nějaké počítání a série a tak. Což je málo. Stejně tak mám pocit, že nemusím cvičit jako vězeň – ani tak nežiju, zaplať Bruce Lee, tak proč tak cvičit. Můj život je jiný a můj trénink taky. Nechci být ani vězeň, ani speciální voják – kdybych chtěl, tak tam už jsem a už to dělám.
Rozumím 🙂 ať se daří ve tvých cílech. Můj cíl je stojka na obou, jsem značně pozadu 🙂 tak ať se daří.
:), taky
Trénuj prvně o zed‘, vytvoř si jistotu v balancu a postupně se posunuj ve stojce blíže a blíže zemi. Koukni na video ->
https://www.instagram.com/p/BIcQ7TPARxW/?taken-by=martin.sobol
Ahoj, ještě jedna technická věc … jak se snažím učit stojku, tak zjišťuji, že nejslabší články jsou všechny svaly kolem podpaží, široký zádový sval, trapéz a zápěstí. Takže jsem nějak empiricky došel k tomu, že má smysl nejdříve na výbornou zmáknout shyby, kliky a mosty. Potom by asi měl být progres ve stojce mnohem lepší. Je to tak nějak? Prostě mi přijde zbytečný a nemožný zaměřit se na stojku, pokud u toho drsně netrénuju i ten zbytek. Prostě je to o level níž a je to strašně komplexní cvik.
ne, tak to určitě není. Sorry, nechci ti bořit představy, ale svaly, co dělají kliky nebo shyby nejsou ty, co balancují ve stojce. Není to strašně komplexní cvik, stojka je vlastně jednoduchá a existuje dost jasný postup a cesta. Přijď na seminář, ty cviky co píšeš dole – neuškodí, ale nijak zlvášť nepomůžou. To by ti, co dělají 20 shybů a kliky na jedné ruce uměli stojku, protože maj sílu. Nedělají, silu sice maj, ale na kliky a shyby. Co se mostu týká – malokdo ho udělá a dospělý člověk se může dobře rozbít, protože na most není ready. Proto ho dlouho neučím.
Koukněte 🙂 https://www.youtube.com/watch?v=sFusIYYqhys
Mladej kluk, co si nevazi toho, co ma (resp. toho, co ani nevi, co ma). Zbytecnej hazard. Tohle me totalne nebere.
Chápu Tě, v pohodě. Trénuji od mala a vím, na co mám a na co ne. Někdo má strach někdo nemá, každý jsme jiný. Nikdy bych do toho nešel bez stovek a stovek hodin tréninku na bradlech a zemi :).
Nechápeš, ale to je jedno. Nejde o strach, je to zbytečný risk života. Až ti bude jednou tolik, tak to pochopíš. Nebo ne 🙂
Ajo, takže věk je ukázkou inteligence a mentality člověka? Zbytečný risk života je i jízda v autě. Každý z nás chce zažít jiné věci a posunout hranice jinam. Někomu stačí méně, nekomu více. Nevíš o mě nic :). Raději tu konverzaci ukončíme.
toto je naozaj hazard , dělat to mé děti tak je propleskám , sám mám za sebou cca 12narkoz nebal jsem se ničeho, dnes jsem v roli otce poznal jsem co je strach o dítě , a modlím se aby moje holky měly více rozumu jak ty 🙂
12 narkoz? Panecku, ty budes asi zrovna ten tip, co toho delal hodne, ale na hovno :D. Nebát se se nerovná umět :). Taky doufám, ze tvoje holky budou mit více rozumu než ty :).
Martine, umet neznamena to dokazat. Mohl do tebe narazit cmelak a pak by te nekdo seskrabal ze spoda te prehrady. Znova opakuju, ze to co ukazujes mi prijde totalne mimo, hazardujes s necim, ceho si nevazis. Dostal jsi zivot a jsi ochotny ho zahodit kvuli videu na Youtube? WTF? To je jenom hloupost, nic vic. A Pavla neznas, nevis co ma za sebou. Ve svem veku evidentne dost veci nechapes, tak ho nech byt. A mozna i tyhle stranky, evidentne nejsou pro tebe.
Na obranu petra, Pavla, Michala: hazard to je 🙂 taky jsem už táta a takový věci mě přešly, přestal jsem jezdit na sportovní motorce, páč když umřu, tak rodina taky – hlady. Tak to prostě je. Přesně chápu, co ti Martine chtěli říct 🙂 tebe to poznání teprve čeká … pokud se mezi tím nezabiješ. Stejně jako motorku, tohle nemáš pod kontrolou … stačí kamínek nebo ten čmelák a udělá to bác. Je pouze tvoje rozhodnutí, jestli je tohle riziko pro tebe přijatelné. Pro mě už ne. Přestože na motorce umím jezdit pořád.
Na obranu Martina: Takováhle stojka je těžší, než na zemi, to je bez debaty. Hraje tam roli strach z výšky a závrať. Takže je to i větší výzva, než stojka na zemi. I kdyby nebyla technicky dokonalá, výkon je to dobrý. Blbý je, že se vytahuje způsobem, který normálnímu člověku ničím neimponuje 🙂 za hovno nestojí jeho výkon, ale jeho chování.
Ano shrnul jsi to pekne :). Ja jsem taky davno cvicil na srazu (pred 25 lety…), protoze to bylo dobre na “moral”. Takze ne, ze to neznam. Jenom to dneska nebere. Diky tomu kde jsem (mentorship), mamkolem dost kaskaderu, lidi z cirkusu, lidi, co sponzoruje RedBull, protoze skacou z vysek nekam. Jsou nejlepsi na svete. Presto ubyvaji. Protoze udelaji chybu. Jednu, malou drobnou. A RedBull ma o dva atlety mene… lusk, takhle a je z nich kus masa. Takze ne, diky. Respektuju, ale neni to muj salek kavy
On chtěl pochválit, no 🙂 lezou mu do zadku reklamní agentury a pouliční cvičenci a potom ho tu zpohlavkuje pár týpků, co cvičí doma a nikde se s tím nevytahujou 🙂 a ještě mu dají otcovské rady. Smůla, no. Taky facka od života, která se snad neztratí.
snad ano
S Pavlem trávím poslední 2 roky několik dní v týdnu pravidelným tréninkem a i když toho dělá hodně, tak velká většina věcí ja na skvělé úrovni a je to jeden z mála, kdo se pořád učí něčemu novému s obrovským nadšením. Tak si nech ty rozumy pro sebe, když ho ani neznáš. A co se hodnocení kvality týče, začni nejdřív u sebe, protože ta tvoje stojka, kterou se prezentuješ stojí za hovno.
Hochu 😀 Ja tady umírám. Moje stojka stoji za hovno? Miluju tohle, miluju tyhle omezence, co sami umí mozna špatně zvednout desetikilivou cinku a budou nekoho hodnotit? Za Jaky pozice? Podívej se na sebe :D. Kluci,jedinej důvod
, proc tohle komentujete je, ze jste posrani az za ušima. Ja si s žádným negativním komentem nezačal. To vy do me valite. Typická česká povaha – neco neumím – závidím a buzeruji. Zůstaňte si zavření v te vaši konzerve :D. Mj. Je to stojka ve výšce asi 100 metru na dvou o sobě kolmých plochách o šířce 20 cm – ukaz sebe, ses rad, ze uděláš strojků na nohách ty hovne :D.
Jo stojí za hovno, kvalita provedení.
Nikdo ti nic nezavidi, neni co. Ja budu rad delat to, co delam a budu takovy jaky jsem. O stojku vubec nejde, alespon mi o ni nikdy zas tak neslo. Ani o jine dovednosti. Jde o to, jaky jsi clovek. Nevis vubec, co jsme zac a co umime a urazis nas. Tak jsme vsichni radi, ze jsme se seznamili (nebo spis ne), ty bud rad, ze si vydelas penize tim, ze propagujes nejaky obleceni nebo neco, ja jsem rad, ze ziju v konzerve a jsem, jaky jsem. Az zvladnes stojku ve 102 metrech, tak dej vedet a ted uz bez konecne do prdele.
tak to není nikdo ti nic nezávidí 🙂 jen jsem psla že je to hazard , i lidi v soleil občas umírají bohužel a to jsou panečku opravdoví profesionálové , nehledě že se najdou i takoví co se ti budou chctít vyrovnat a budou to zkoušet taky ale je to jen a jen tvoje věc jak se svým životem
dovolím si zde citovat jednu mou kamarádku „Vsechny
vyhranenejsi diskuze v socialnim svete dopadaji takhle. Za klavesnici
jsou lidi mene tolerantni a empaticti… ti na druhe strane pak
zranitelnejsi a logicky pak chybi nadhled… ale to je proste jeden z
nesvaru dnesni doby. I v tom se ale pak mohou projevit i osobnosti ktere
to ve svem vyvoji nekam dotahnou 😉 v podstate to muzemem brat jako takovy osobni osobnostni vycvik „
Tak Martine, aby tahle diskuze měla nějaký smysl. Tak si pojďme dát výzvu, abychom zjistili kdo co umí a neumí. Přiznávám, že toho moc neumím, jen nějaké základy, ale budu se snažit. Ne nějaké staré videa, jen nově natočené. Dovednosti, které dáš kdykoliv kdekoliv. Vždycky jeden prvek, ať je to hned provedeno, natočeno. Já začnu, pokud to zopakuješ stejně, máme oba dva bod, pokud ne, mám bod já. Zítra dáváš video ty a já budu opakovat a tak se budeme střídat. Na zopakování má každý 24 hodin. Pokud to do té doby nestihne, automaticky má bod, ten kdo vložil video. Když někdo dosáhne hranice 101 bodů, hra končí. Může to být zajímavý pokus. Přijímáš výzvu a nebo si jeden z těch klávesnicových borců? https://youtu.be/wnmgbKxuV4Q
Jinak končím. Nemam na vas cas, musim trénovat. A proc to dělám? Protože me to baví a dělám to hlavne pro sebe. Někdo mi tady bude vykládat, ze je to pro like na YouTube? Podívej se, kdy jsem si založil FB – trošičku pozdeji než ty, Takze ne, o tohle mi nejde. Dalsi veci je, ze v dnešním světě se z toho dá i profitovat. ANO, mam za to i nějaké penize od společnosti jako ViralHog, NewsFlare, Brake, LadBible,… Dneska uz se vážně neužívis tipama na stojku na rok. Opravdu ne :D. Kluci, držím palce, hlavne si u toho cviceni v posilce nic nezlomte.