K napsání tohohle tipu s úžasně mainstreamovým názvem (fitness průmysl by mě jistě pochválil) mě inspirovala Stefi Cohen, což je taková jedna celkem silná pani (pár těch světových rekordů a tak).
Na svém instagramovém účtu přidala příspěvek o tom, jak překonat, předejít zranění. A musím říct, že to celkem dává smysl, takže tady je jejích pět zásad:
1. Přestaňte dělat, to co bolí
To dává celkem dost smysl. Líbí se mi věta, stejně důležité jako to, co děláte, tak je to, co neděláte.
Neznamená to ale vyhýbat se tomu už napořád (spíše naopak), ale zrovna teď v tuhle chvíli je to možná dobrý nápad.
2. Adaptace tkání chce čas
Na rozdíl od svalů, které jsou schopny rychlé adaptace, to vašim tkáním (šlachám, vazům) bohužel trvá déle a je potřeba s tím podle toho pracovat.
Z mé zkušenosti většina zranění pochází právě odtud.
Děláme například muscle up na kruzích, sílu už na to máme, ale vazy ještě nejsou ready. Výsledkem je, že muscle up uděláme, ale dost možná nastane časem problém. Dříve či později. Spíš dříve.
Pokud navíc proběhlo nějaké zranění či stále probíhá, tak o to víc je potřeba brát tento fakt v úvahu a vazy a šlachy zatěžovat postupně.
3. Vypnutí alarmu bolesti
Ať způsobuje bolest jakýkoliv pohyb, nechcete se mu úplně vyhýbat, ale naopak progresivně s ním pracovat. Vyhýbat se bolesti, ale neustále se kolem ní motat a občas zjistit, jestli tam stále je.
To znamená provádět podobný nebo stejný pohyb, ale například v určité modifikaci (menší rozsah, zatížení apod.)
4. Izometrie a vysoké počty opakování, nízká intenzita
Pokud se chceme dostat rychle z nějakého zranění, pak je potřeba do toho určitého místa nahnat hodně krve. Hodně krve rovná se hodně živin a rychlejší hojení čehokoliv, od zánětů až po natrhlé vazy.
A toho právě dosáhneme pomocí nízké intenzity (rozuměj malé váhy), ale velkého množství opakování. Desítek, až stovek. Stejně tak izometrická kontrakce může v určitých případech posloužit velmi dobře.
Korekce pohybu
Na závěr je potřeba přijít na to, co způsobilo bolest, zranění, problém a podniknout kroky k tomu, aby se to už ideálně neopakovalo. Ať již se jedná o různá kompenzační cvičení, vyrovnávání nějaké svalové nerovnováhy, změnu pohybového vzorce nebo prostě a jednoduše zabránění pohybovému přetížení.
