Conjugate method

Bohužel nevím, jak přeložit, takže „Conjugate method“ (CM). CM používali už Rusové, nicméně „do světa“ jí dostal až asi právě Louie Simmons z WestsideBarbell.

Typicky sportovec trénuje tak, že má fázi získávání objemu svalů (větší objem, nízká intenzita) pak silovou fázi tréninku (velká intenzita, menší objem) a pak se snaží přetavit tyhle výsledky z posilovny do svého sportu – rychlost, explozivita atp. Každá fáze, makrocyklus, může mít několik týdnů až měsíců. Tohle plánování je velká věda.

Důležité je, že se trénuje jedna kvalita v jeden čas – nejdřív objem, pak síla, pak sport specifická kvalita. A problém je, že samo v každé té fázi ty ostatní kvality klesnou…

CM cvičí všechno najednou. Takže základ Westside metody je silový trénink třeba v pondělí a trénink rychlosti ve čtvrtek. V pondělí se jedou těžké cviky (velká intenzita), ve čtvrtek se jede menší intenzita, maximální rychlost. V obou případech se změní jak počet sérií, tak počet cviků v sérii.

Výsledkem je, že se posunuje všechno najednou. Jak síla, tak rychlostní síla – a aby člověk pohnoul s větší vahou, tak musí mít velkou rychlost, jinak bude pod činkou trpět dlouhou. V jejich případě to dává velký smysl.

Ale možná v jiných případech taky – třeba shyb na jedné ruce? Rozhodně.

Autor: Petr Růžička

Jsem fyzicky aktivní celý svůj život, začal jsem se pohybovat před 44 lety a zatím se nezastavil. Od roku 2015 jsem součástí Ido Portal Mentorship Programu. Jejím cílem je vzdělávat se přímo od Ido Portala. Pořádám semináře, naučím vás online stojku. Vedu pravidelné hodiny pohybových dovedností a sám se hodně učím. Zobrazit archiv autora: Petr Růžička