Několik důležitých variant dřepu s činkou na zádech.
Obrázek, který už jsme viděli, použijeme ješte pro demonstraci základních variant.
První obrázek (nalevo) – high bar squat.
- činka je hodně nahoře na zádech
- trup hodně vzpříma
- dřep samotný je hodně hluboký
- zatížení je hodně na kvadricepsy
- vyžaduje dost dobrou mobilitu
- kolena jdou před špičky
- užší postoj
Třetí obrázek (napravo) – low bar squat
- pravý opak předchozí varianty
- činka je hodně dole na zádech, na hraně lopatky
- úhel trupu vzhledem k zemi je hodně ostrý
- holeně jsou téměř kolmo k zemi
- kolena se téměř nepohnou
- široký postoj
Když se na obě varianty podíváte – je jasné, že se to takhle musí udělat a že tělo mění svojí úlohu vzhledem k tomu, kam umístíte váhu. Protože váha „je ráda“ nad bodem opory.
