Pokud máte slabší, bolavá kolena, jste po zranění nebo něco podobného, ale chce dělat dřepy s váhou, tady je excelentní volba.
Box squat neboli dřep na box nebo lavičku.
Díky tomu, že máte velice široký postoj a sedáte si skoro výhradně dozadu, holeně zůstanou skoro bez pohybu. Kolena tedy zůstávájí na místě, nikam se neposunují. Cvičenec dosedne s kontrolou dozadu na krabici, výška ideálně lehce pod úroveň kolen. Cvik masivně zatěžuje gluteus maximus, tj. zadek a boky, ne tolik kvadricepsy. Tenhle dřep hodně používají powerlifteři, připomíná jejich variantu dřepu – nejdou tak dolů, ale jenom pod úroveň kolen, což v soutěži stačí.
Vřele doporučuju tenhle cvik zařadit do tréninku, ať už jako variantu nebo jako rehab pro někoho, kdo kvůli kolenům nemůže níž.
Mimochodem – váha bude kde ? Nad bodem opory…, takže tělo se hodně sklopí.
díky za tip – zrovna tohle aktuálně řeším. Nějak mě začali pobolívat vnitřní strany kolen – netuším z čeho. Celkově jsem kvůli tomu vypustil dřepy s váhou, ale i tak se to moc nelepší a spíš začínám mít pocit, že to těm nohám to zatížení začíná chybět.
No – boli kolena, protoze je zatezujes moc nebo malo 🙂 ? Nebo spatne ?
Moc asi ne.. mozna moc v pozici na kterou nejsou pripraveny, nevim, nejak to na sobe nedokazu urcit. Docela dost se snazim pracovat na kyclich – asi hodne pozice v hlubokym drepu a k tomu nedostatecnej rozsah v externi a interni rotaci kycli, coz me trapi uz dlouho a asi se to do toho nejak promita…. Rozhodne jsem nedrepoval kazdej den, takze nemyslim ze by to bylo pretizeny. Je tam proste nekde zakopanej pes, i stabilitu na jedne noze mam dost mizernou a to vechno se promita do spatne provadeneho drepu (asi). Nejak se s tim budu muset poprat 🙂