Tak jsem objevil doma zapomenutou krabičku kvalitního hořčíku – suplementu. Tak jsem si ho párkrát lupnul…a…a…přestal jsem spát. Pár dní mám dost problém usnout a dneska, když jsem to probírál u kafe, tak mi někde vzadu v hlavě zasvítilo – vždyť bereš to magnezium. A stejně tak tam zasvítilo – to už tady jednou bylo, už jsem to zažil. Super suplement, ale mělo to negativní následky. Z nějakého důvodu mi to nedělá dobře, resp. asi ho mám moc.
Uvádí se, že 200mg je ok, 300mg a více může způsobit problémy (ale to může a je individuální).
Podle zapomenuté krabičky teď mám 366mg denně ve 4 tabletách. Pokud k tomu připočtu jídlo, tak to i vzhledem k mé zátěži je asi hodně.
Takže uberu a uvidíme, člověk se pořád učí.
Mimochodem – jen tak si něco lupnout na slepo může být dost na nic. Člověk může vyhazovat peníze z okna (a zdraví taky). Je dobré si udělat analýzu a podle toho suplementovat. Kdo z vás to dělá?
S týmto mám ja práve úplne opačné skúsenosti, suplementujem koloidný horčík, ktorý si nastriekam na kožu pred spaním večer a spím ako bábätko. A čo som bol na kurze fittnes trénera nám práve radili, že keď majú ľudia problémy so spánkom, tak si majú dať pred spaním 400 mg horčíku. Veľmi záleží aj na forme v akom máš ten horčík ale predpokladám, že oxid alebo chlorid nemáš, tak ma to len utvrdzuje v tom ako je tá výživa individuálna.
Urcite, nasel jsem hodne dotazu od lidi, co se ptaji jaktoze spatne usinaji, kdyz suplementujou magnezium. Dalsi moznost je nedlstatek kalcia. Uvidime, vyradim to na chvilku
Petr Růžička
Magnesko beru delší dobu a problémy nemám. Beru citrat a bisglycinát. Od A. Česlíka a Ch. Poliquina o tom vím následující věci:
1) citrát – součástí procesu ATP, takže energizující, vhodný ráno,během dne, při tréninku
2) bisglycinát – naopak tlumící, vhodné po tréninku, večer 2hod před spaním
3) Poliquin říká, pokud bisglycinát netlumí, ale naopak nabudí, je to signál těla, že nemá dostatek magnesia, takže ho doporučuje dávkovat ráno/přes den do té doby, než nezačne mít tlumící efekt
4) dávkování taky důležité, beru 2,5g prášku max v 1 dávce, tj. 325mg…ale dám třeba i dvě dávky citrátu a pak ještě bisglycinát 125mg
Vícero lidem s křečemi apod. jsem ho doporučil a mělo efekt.
Super dik. Mezitim se mi uz ozvalo par lidi, co po horciku taky neusnou. Tak asi nejsem sam 🙂
Doporučuji kouknout na stránky slovenského pračlověka Mariana nebo našeho Adama Česlíka. Myslím, že v tomhle článku http://risebyperformance.cz/2017/08/suplementy-potrebujeme-je/ je odkaz na celkem rozsáhlý pojednání o magnesiu a jeho možných formách suplemnetace, vstřebatelnosti atd. Možný problém je, že ho nedokážeš vstřebat nebo bereš nevhodnou formu, třeba oxid, a tím paradoxně magnesium ztrácíš (opět to mám z článků Adama).
Např. já aktuálně navyšuji dávky při užívání Mg Citrátu od solgaru z 800 mg na 1200 mg. Teď už mi to přijde jako samozřejmost, ale když jsem začal brát na začátek 400 mg před spaním, byl to naprosto brutální skok, usnutí téměř ihned.
PS. Adam doporučuje až 2 g denně v několika setech pro vysoce aktivní jedince.
Diky podivam se.