Klatt test

Pěkný způsob jak si otestovat a nalézt svoje slabiny na nohou je klatt test. Jak na to.

1. Postavím se boso na nějakou vyvýšenou překážku. Pro začátek bude stačit pár centimentrů.
2. Stojím rovně, dívám se přímo před sebe, proplé ruce zvednu před sebe jako bych na někoho mířil pistolí a propletu si prsty.
3. Zvednu jednu nataženou nohu lehce před sebe. Kolem 15 stupňů.
4. Seskočím s překážky mírně dopředu a zastavím na místě. Vyměním nohu a zopakuju.

Ideálně se točím ze předu i z boku, případně mám někoho kdo mě monitoruje a potom vyhodnotím výsledek.

1. Pokud půjdu s trupem dopředu. Slabý gluteus maximus.
2. Pokud poskočím dopředu. Slabé hamstringy.
3. Pokud seskočím na levou nohu a poskočím doleva. Slabé abduktory.
4. Pokud seskočím na levou nohu a poskočím doprava. Slabé adduktory.
5. Pokud se mi vbočuje koleno dopadové nohy dovnitř. Slabý vastus medialis oblique.
6. Pokud se po dopadu nahnu s trupem na stranu. Slavbý quadratus lumborum.

Pokud se nic neděje, zvedám výšku překážky do té doby, dokud nepozoruju, něco z výše uvedeného. Pěkný podrobnější anglický článek i s obrázky a základním doporučením na nápravné cvičení.