Nevím, proč se to takhle jmenuje, ale ten cvik je super bezvadnej na zdraví ramen. Jestli nechcete mít ramena pěkně vepředu a vypadat jak Bill Gates po několika hodinovém programování, tak vřele doporučuju podobné věci dělat.
Dělám hodně lineární práce – stojky i kruhy jsou dost bilaterální a dost v jedné rovině a rotací není nikdy dost. Pomůže vám to na bench-press, na shyby, na jakékoliv tlaky, ale hlavně vás nebudou bolet ramena…
Když se nad tím zamyslíte (doporučuju…), tak je to hodně o rovnováze. O tom, aby tlak a tah nebyl dominanta, ale aby rameno bylo „vyvážené“, mělo sílu všude. A to chceme. Interní rotátory ramene jsou dost silné, externí úplně ne. Tak je potřeba to zafixovat.
Cvik se dá provádět s malou činkou nebo s velkou (a je zafixovaná cesta obou rukou).
Důležité je pomalu a s kontrolou pracovat s vahou a nedovolit, aby lokty šly níž, než ramena. Ruce ideálně v pravém úhlu.
Ta osa, se kterou to dělám má 20kg, moje maximum na 5 opakování je 24kg (a to jsem potil krev). Důležité je tempo – zkuste třeba 4120.
Podle Ida je mít dobrý cíl 50% svojí váhy na 5 opakování (a pomalý excentrický pohyb).
Charles Poliquin tvrdí, že nejvíc viděl zvedat 80kg (!!!), což mi seriózně přijde jak z jiné planety.
Kolik zvedáte vy ?
Že se k tomu tak směle vracim 🙂 Všimnul jsem si, že když držim při tomhle drillu v ruce osu, tak mám tendenci v horní pozici „lámat“ zápěstí dozadu a lokty vystřelovat dopředu. Tak jsem se podíval znova na tenhle tip a všimnul sem si, že to na videu máš taky tak. Je to problém nebo to neva a důležitá je deprese ramene a lokty „naoře“? Dneska jsem to schválně dělal s jednoručkama a hlídal si zápěstí. Nějakej výraznej rozdíl jsem tam nepoznal, ale zjistil sem pro změnu, že sem na levou ruku výrazně slabší 🙂
jo, ono se to tak nekdy stane. bylo by dobre to delat ciste a s kontrolou. Jednorucky jsou taky dobra volba.
Dobře, díky. Dám si na to pozor. Mimochodem jednoručky jsou sice fajn, ale vzniká otázka o co se opřít. Ve stoje to nějak není „ono“. 🙂
jj