Dneska jeden příspěvek z Francie.
Jednou z metod, kterou používám ve svém tréninku, je tzv. French Contrast Method (dále FCM). Není úplně pro začátečníky a není to na půl roku. Spíš na pár týdnů. FCM najdete jako jedno z „jader“ programu, kterému autor Cal Dietz říká „Triphasic training“.
V principu jde o to, že pro horizontální tlak (jako bench press nebo klik) spojíte
- bench press
- explozivní klik
- military tlaky s malou činkou nebo kettlebelly
- asistované kliky (kliky, kdy mám pod tělem gumu pověšenou za hrazdu a to mi pomáhá udělat klik rychleji než normálně).
A tohle celé uděláte najednou, bez odpočinku.
Bench press je těžký cvik a s vahou bude pomalý. Hned následuje série explozivních kliků. Jsou rychlé a výbušné, pravý kontrast k tomu bench pressu, ale dráha je podobná. Potom je asisteční cvik, pořád tlak a následně klik, který je lehčí než normálně.
FCM víceméně manipuluje nervový systém, aby byl víc explozivní, tj. tu samou váhu zvednul rychleji.
