Pozice rukou ve stojce je vcelku důležitá věc. Kam a jak je na zemi umístíme logicky ovlivňuje, jak bude stojka vypadat. Tak jak je na zem dát? A kam? A proč? Všechny následující řádky jsou pro začátečníka, který neví, jak na to. Pokročilý ví své :o)
Šíře
Ideálně jsou ve stojce vaše ruce pod rameny. Tj. dlaně na šíři ramen. Je to stejné jako když stojíte na nohou – chodidla moc blízko u sebe znamenají menší základnu a menší stabilitu. Chodidla moc daleko, když máte široký postoj, jsou sice super základna, ale začne být obtížná předozadní stabilita (které ve stojce není nikdy dost).
V obou případech – moc široké, málo široké – musíte použít víc svalového úsilí pro držení pozice.
Takže ideálně začněte s postojem na šíři vašich ramen. A kontrolujte se na fotkách nebo ať vám někdo poradí – ja jsem skoro rok byl o dost jinde než jsem měl být, Yuval mně ukázal, že zas tak široká ramena nemám :o).
Tip
Užší stojka, užší pozice rukou, je dobrá pro kontrolu rozložení váhy na rukou. Pokud „tlačíte“ do jedné ruky víc, máte na ní víc váhy, potom v úzké pozici začnete přepadávat na opačnou stranu.
Ve stojce si ze zápěstí děláte kotník, z lokte koleno, z ramena boky.
Pozice rukou
Ukazováčky jsou rovnoběžně a směřují, logicky, dopředu. Ostatní prsty se rozprostřou do stran, zkuste udělat „žábu“. Rozevřené prsty jsou fajn, poskytnou vám větší základnu. A ve stojce není základny nikdy dost.
O co se opřít
Když dáte ruce na zem a „zastojkujete“, vykopnete nebo se prostě nějak dostanete nahoru :o), tak se prsty sevřou, zatnou do země. Představte si, že máte na zemi papír a chcete ho „zmuchlat“, ale naplacato. Ruka potom vypadá takhle.
Klenba na ruce
Podobný tvar ruky vám dá tři plochy, o které se můžeme opřít. Ten pohyb, kdy se prsty „zatnou“ do země, kdy muchláte papír, vlastně vytvoří na dlani klenbu. A pamatujte – ve stojce si ze zápěstí děláte kotník, z lokte koleno, z ramena boky. Takže nejen, že všechna tři místa musí zesílit a zvyknout si na zátěž, ale práce (a snaha o rovnováhu končetin) je podobná. Jinak, rovnováha neexistuje, ale to účastníci kurzu „Stojka I“ chápou :o)
A ty tři plochy jsou
- prsty, jejich začátek
- první kloub prstů
- pata dlaně
Čím víc budete trénovat a stoj na rukou poznávat, tím víc si začnete „hrát“ a zkoumat různé pozice – někdy širší, někdy užší. Jako se vším, není jedna nejlepší pozice, záleží na kontextu, situaci a denní době a postavení Měsíce :o).
Howgh.
