Rehab

Zranění, ať chceme nebo ne, je součást toho, co dělám (děláme). Čím víc si hrajeme s ohněm, tj. čím víc se hýbeme, tím větší pravděpodobnost, že se občas spálíme.

Měl jsem teď v poseldní době dva menší incidenty, pokaždé v oblasti lopatky, jednou ze dřepu (nějak se mi bloklo něco na pravé straně), jednou z back leveru na kruzích (něco mi povolilo na levé straně).
Je nutné si uvědomit, že se to můžeme snažit eliminovat a riziko minimalizovat, ale nejde to úplně vyloučit.
Co dělat, když se něco takového stane ? Nepanikařit. Vzít ručník, zabránit panice 🙂 a nebýt trudomyslný. Přepnout do „rehab“ módu, víceméně okamžitě a začit se podle toho chovat.

Podle závažnosti toho, co se stalo začnu

• trochu jinak jíst. Jím hodně čistě, ale v připadě zranění přidávám ještě víc kurkumy a ubírám cukr (žena peče úžasné věci, je těžké odolat…). Totéž platí pro mouku a mléko – totálně vynechávám. Jsem schopný to tolerovat, ale vím, že mi to maličko způsobuje záněty, vidím to na kůži, teď potřebuju maximalně hojit.
• uberu kafe. Potřebuju víc odpočívat a to i za cenu, že budu víc unavený a musím jít dřív spát nebo nezvládnu tolik pracovat
• masti a mazání – mám vyzkoušené různá mazání a mastičky, Traumeel, různé hřejivé masti a tak
• suplementace – přdávám kapsule Meriva-500 preparátu. Silně protizánětlivá věc. Najděte si to, dá se to koupit v US nebo UK
• cvičení – totálně uberu na intenzitě (váha, zátěž, obtížnost) masivně přidám na objemu. Cviky mohou být plus mínus ty samé, ale ultra hodně opakování, v rámci desítek v jednom setu, to znamená, ubrat váhu nebo být na kruzích, ale nechat nohy na zemi a „jenom“ dělat ten pohyb, co vám uškodil. V principu chci hodně prokrvení svalu, ala kulturistika, ale ne kvůli růstu, ale hlavně kvůli regeneraci. Svoje místo mají velmi izolovaná cvičení, cvičit tak kolem problému, jak je to jenom možné a cvičit hodně. Desítky a stovky opakování.
• nejít přes bolest. Může to být nepříjemné, ale ne sykat bolestí nebo omdlévat.
• „mapovat“. víceméně doslova chodit kolem té bolesti a ukazovat tělu, kde to jde a kde už ne.
  

V prvním případě jsem dal tu ruku dohromady za 4 dny na asi 80 procent, za 7 dní 100%. V druhém jsem asi 24 hodin po incidentu a jsem tak na 70%-80% OK. Sice jsem skoro nespal, bolelo to jak blázen, ale každý okamžik jsem s tím hýbal a masíroval a visel za jednu ruku jak to šlo.
Ani v jednom případě jsem neodpočíval, hned jsem začal brouzdal kolem (byť jsem byl zachmuřený až hrůza).
Někdy to nejde, někdy ano, ale pokud si něco natáhnete, natrhnete nebo nedejbože něco horšího – tady máte návod.
Když se něco stane, mějte připravený přesně podobný protokol – jídlo, suplementace, cvičení, masti a mastičky.
Dobrý lov.

Autor: Petr Růžička

Jsem fyzicky aktivní celý svůj život, začal jsem se pohybovat před 44 lety a zatím se nezastavil. Od roku 2015 jsem součástí Ido Portal Mentorship Programu. Jejím cílem je vzdělávat se přímo od Ido Portala. Pořádám semináře, naučím vás online stojku. Vedu pravidelné hodiny pohybových dovedností a sám se hodně učím. Zobrazit archiv autora: Petr Růžička