R.I.C.E

Znáte možná populární návod na to, jak se chovat ke zranění – R.I.C.E. Neboli Rest (odpočinek), Ice (ledovat zranění), Compress (stlačení obvazem) a Elevation (dát končetinu nahoru, aby tekutiny „odtekly“). Čtyři písmena bych dal pryč a jedno přidal. Jaké ?

Rest – odpočinek.

Nějak ne. Bezprostředně pár hodin po zranění ? Možná. Pak už ne.

Ice – ledovat

To samé. Chvilku po zranění, pak už ne protože to chlazení sice otupí bolest, ale taky zbrzdí léčebné procesy. Když něco, tak bych to několikrát denně malinko zahřál, protože to urychlí proudění krve (a tím i regeneraci).

Compress – komprese

Původně kvůli tomu, aby se zabránilo otoku a tekutiny se vytlačily ven. Ano, v rámci svého problému s naraženým kolenem jsem to udělal taky, viz tady. Ale jinak bych to nestahoval a nechal tomu volný průběh.

Elevace

Do jisté míry ano, ale platí to samé jako pro kompresi. Dejte si nohu nahoru, když budete mít volno, ale jinak …

Movement – M – pohyb.

Přidal bych pohyb. Hodně šetrného pohybu, v rámci bolesti a možností, které bude ta daná část těla mít.

Takže z R.I.C.E. zbude… M.

Autor: Petr Růžička

Jsem fyzicky aktivní celý svůj život, začal jsem se pohybovat před 44 lety a zatím se nezastavil. Od roku 2015 jsem součástí Ido Portal Mentorship Programu. Jejím cílem je vzdělávat se přímo od Ido Portala. Pořádám semináře, naučím vás online stojku. Vedu pravidelné hodiny pohybových dovedností a sám se hodně učím. Zobrazit archiv autora: Petr Růžička