Už je tomu nějaký čas, co jsem psal o zimní balanci. Jelikož se zima pomalu blíží, tak je tady další tip, který ve velké míře zlepší vaši balanc. Nepotřebujete k tomu velké prostory, ani nijak náročné vybavení a dokáže vás to v mnohém vylepšit.
S tímto prvkem mě seznámil Pavel, neboť je to jedna z klasických cirkusových disciplín. Potřebujete k tomu jen desku (kterou můžete zároveň využívat v tréninku stojky) a válec o stejné délce jako je šířka desky. Desku i se zarážkami, ať vám válec neujede si vyrobíte jednoduše. Šířka na délku nohy, nebo lehce víc a délka záleží víceméně na vás. Něco kolem 70-80cm. Sehnat válec je trochu obtíženější. Buďto si koupíte v železářství železný, který je trochu těžší, nebo je druhá možnost a to plastový z plynovodů. Ty se ale obtíženě shánějí. Dobrá možnost je mít různé průměry válců. Zatímco na menší průměry se líp nastupuje, ale pak musíte být přesnější. Na vyšší průměry se hůř nastupuje, ale pak je to míň náchylné na chybu. Od určitého průměru se nedá nastoupit takovým nákrokem, ale musí se přes kombinaci ruky a nohy, viz. video.
Jak začít, krok po kroku.
- Sedět
- Naučit se nastupovat a sestupovat z obou stran.
- Stát
- Jezdit ze strany na stranu a zůstat v koncových polohách.
- Pak nastupovat kolmo na válec.
- Natáčet se ve stoji o 90 stupňů.
- Udělat dřep.
- Natáčet se ve stoji o 90 stupňů a pak se dotknout kolenem zadní nohy desky.
- Nastoupit ruka a opačná noha. Bude se hodit u náročnějších variací.
- Udělat dřep a vyměnit ruku za nohu.
- Stát na desce kolmo. Stát na jedné noze kolmo. Případně udělat pistol, nebo jiný náročnější dřep na jedné noze.
- Vyskočit nahoru oběma nohama najednou.
- Udělat L sit.
- Dělat kliky s nohama, nebo rukama na desce.
- Přeskakovat o 180 stupňů.
- Udělat stojku.
Co můžu udělat potom, nebo zároveň s těmito prvky, je vytočit válec o 90 stupňů. Takže mi teď bude válec jezdit dopředu a dozadu. Takže druhý směr a díky tomu, že je v tomto směru deska kratší, je to mnohem těžší.
Zde některé z výše uvedených prvků:
