Rotace kolen

Před časem jsem psal o olejování kyčlí, byl zájem i o kolena, tak tady jsou. Jako u téměř všech cviků záleží na tom jak to pojmete, jestli jako rehabilitaci, kdy tam nedáte skoro žádnou váhu, nebo budete chtít zvyšovat sílu, mobilitu, kdy tam naopak dáte váhy více. Setkal jsem se s tímto cvičením na lekci bagui, kde jsme dělali jednu variantu. Možností je vícero. Takže jak na to.

1. Zaujmu širší stoj rozkročný, podsadit pánev, vřímené tělo.
2. Přenesu tolik váhy, dle toho co budu dělat, rehab/mobilitu, na jednu nohu a začnu s ní dělat kroužky. Jak už jsem psal můžete udělat jeden extrém, kdy budete stát na jedné noze a dělat kruhy, nebo kdy naopak bude téměř celá váha na noze druhé a budete dělat kroužky, jen s minimální přenesenou vahou.
3. Můžu pak dělat kroužky oběma na stejnou stranu.
4. Oběma synchro odsebe k sobě.
5. Oběma asynchro.
6. Můžete experimentovat s šířkou postoje, případně se snažit mít, nebo nemít přilepené chodidla k podložce

Zde video ukázka.

Pokud přijdete ještě na nějakou jinou variantu, sem s ní 🙂 Každopádně nepřežeňte to s intenzitou, je to celkem poznat 🙂

Autor: Michal Štefek

Od mládí se zaobírám pohybem, možnostmi lidského těla, mysli, ducha. Do svých 15-ti let jsem aktivně hrál volejbal, pak chvíli zkoušel capoieru a nakonec plynule přešel na b-boying (breakdance), kterému se více či méně věnuji dodnes ve skupině Wegets. V poslední době tříbím své silové a žonglovací dovednosti v domácí tělocvičně skvělého žongléra Pavla Stuchlíka a parkour v místním klubu Freerun Prajzská. Několik let na sobě celoročně testuji chůzi bez bot a otužování. Ve volných chvílích trénuji chůzi po laně, s přítelkyní acroyogu a párovou akrobacii. Také vedu kroužek pro děti, kde se věnujeme pohybové průpravě. Vždy mě spíš zajímala podstata věci a výzkum dané oblasti, než soutěže. Svět, do kterého mě uvedl Petr na svých seminářích, mě den za dnem utvrzuje v tom, že to je cesta, po které chci jít a ukazovat ostatním. Učím Pohyb v Ostravě, skupinu Eta. Zobrazit archiv autora: Michal Štefek