Sledování kalorií

Nikdy jsem si nesledoval kalorie. Počítal jsem si mandle, to ano, ale nikdy jsem přesně nezapisoval a nezkoumal množství jídla.
Teď jsem to zkusil a ač jsem si myslel, že je to pro kulturisty a magory(no tak to na mě sedí:), tak je to velmi zajímavá věc. Zjistíte, že možná jíte hrozně moc. Nebo naopak málo.
A každá podobná věc bude mít svoje následky.
Díty ketogenní dietě, jsem začal sledovat kolik a čeho sním. A jednak jsem přišel na to, že jím hodně proteinů, jakože někdy 200% povoleného množství, jednak nějak automaticky cykluju dny, kdy jím víc a méně. Což je vcelku zajímavé.

Používám aplikaci, která se jmenuje Cronometer, najdete jistě další. Vcelku doporučuji to zkusit, na týden-dva, dozvíte se zajímavé věci.

Ale je to trochu na hlavu…

 

Teď pokud spálím o trochu víc nebo méně – to je možná celkem jedno, může tam být chyba, ale důležitý je princip a nějaká základna. Pokud dlouhodobě budete sledovat tu samou chybu, tak se to stejně vyhladí a pochopíte, o co jde.

 

Tip na aplikaci

Pokud máte víc věcí, které jsou na čas a které si kontrolujete, jeden tip na appku.

Neznám Android svět, ale na iPhonu mám „Hours„. Má to aplikaci na iPhone, můžete to používat i na webu. Pro verze stojí nějaké šušňáky, to nemám, ale víc stopek/timerů najednou se hodí.

Na dřep, na vis, na dýchací cvičení atp. Je to původně dělané na sledování více prací/projektů najednou, ale na sledování aktivi je to taky fajn.

Co používáte vy?

A občas na to prostě zírám…

Dneska tip na jednu super aplikaci, která mi objasnila mnohé.

Mám ji na iPhonu, existuje i na Android a nedávno jsem si od stejné firmy koupil aplikaci na Maca.

Jestli jste ochotní obětovat asi 3 stovky, kupte si Essential Anatomy (5 na iPhone, 3 na Android) nebo Complete Anatomy na Maca (o dost dražší…).

02_graphics

Essential Anatomy

Ukáže se vám kostra a můžete přidávat vrstvy svalů, nervů, pojivových tkání, krevního oběhu atp. Rotovat, zvětšovat zmenšovat a vůbec s tím celým manipulovat.

Občas si takhle nastavím třeba koleno, zapnu různé vrstvy a pak na to zírám. A snažím se představit, co tam koho bolí. Proč. Proč to je uchycené zrovna tady a ne jinde. Proč je to našikmo a ne rovně.

Člověk se hodně, hodně naučí.

Complete Anatomy

Tohle je aplikace jenom na iPad (pro nové modely) nebo pro Mac OS. Je to o úroveň dál, umí to degenerovat kosti, hýbat tělem, obsahuje to prolinkování na popis všech zobrazených částí těla atp. Bezva věc.

sc552x414-1

sc552x414-2

sc552x414

Kde to roste ?

Complete Anatomy je tady, link na Essential Anatomy tady. Nahradí to anatomický atlas jako kniha ? Asi jo, ale ten s sebou pořád nenosím, telefon ano 🙂

 

Jazyk

Dneska jedna mimo pohyb, mimo úvahy, mimo normální směr.

Dneska jedna mimo pohyb, mimo úvahy, mimo můj normální směr.

Překvapivě často se na mě někdo obrací s tím, že neumí anglicky, jestli mohu přeložit to, co řekl Ido nebo článek, který napsal. Velmi důrazně je hned odkážu na výuku angličtiny. Pro některá z vás je to jasná věc, pro někoho je to zatím vzdálené. Ale je to tak.

Takže jestli můžete – přestaňte dávat důraz na stojku a na shyb na jedné ruce a začnete se učit anglicky. Já umím obstojně, někdy sice mluvím jako truhlík, ale rozumím všemu a přečtu taky všechno.

Jedna z dobrých fint, jak se cokoliv učit je tzv. „gamifikace“. Tj. udělat ze všeho hru a rozdávat medaile, různé ceny a tak. A tenhle bezva přístup, používá i  aplikace, co učí cizí jazyky – Duolingo.

owl-happy@2x

Jeden čas, když se mi narodila dcera a jezdil jsem deset km denně s kočárkem, tak jsem se pomocí téhle apky učil italsky, celá řada mých známých se přes to šprtá všechno možné. A anglicky se pomocí Duolingo můžete učit taky, takže směle do toho 🙂

Je to za oblíbenou, pro mě nepochopitelnou cenu – zadarmo. Duolingo má teď ještě jednu novou aplikaci Tinycards – flashcards – taky zadara, pomocí které se můžete učit všechno možné (a můžete si vytvářet i vlastní balíčky, pro cokolic).

Ale zpět k předmětu našeho příspěvku – jestli bych vybral pohyb nebo angličtinu – tak se nadrťte angličtinu.

„Kolik řečí znáš, tolikrát si člověkem.“

A stačí možná jenom jeden, ale „nainstalujte“ si tenhle upgrade co nejdříve. Změní vám to život.

 

Kapsička

Dneska jeden technický tip. Pokud hodně čtete články, koukáte na videa a tak, a chcete si něco nechat na později, používejte Pocket.

Dneska jeden technický tip. Pokud hodně čtete články, koukáte na videa a tak, a chcete si něco nechat na později, používejte Pocket.
Je to aplikace, co může být na vašem chytrém telefonu, popř. žije ve vašem prohlížeči.

Do Pocketu si uložíte článek, co si teď nestihnu přečíst. Nebo video, na co se chci podívat později.
Má to jednu super výhodu. Vlastně víc.

  1. Když si něco dáte do Pocketu na mobilu, na tabletu, je to u na počítači (je to jeden seznam). Stejně tak naopak. 
  2. Pocket umí přečíst článek do sluchátek. Velká pecka…
  3. Pocket stáhne články offline, takže nepotřebujete připojení a můžete číst. Ať už v letadle, v metru nebo na Slovensku.
  4. Dobře to „vygumuje“ reklamy a to je vždycky bonus 😉
  5. A je to zadarmo. Jupí.

Tak dobré studování. Používáte něco speciálního na svůj rozvoj ? Nějakou fajn aplikaci, web-app ?
Dejte vědět.

Data, moře dat…

V současné době hodně frčí různé „wearables“, chytré náramky nebo hodinky. Jsem přesvědčený, že trend bude pokračovat a časem budeme mít chytré prstýnky, pásky a brože, chytré ponožky a chytrá tanga.

Někdy mám pocit, že máme dost věcí před očima, ale jsme „slepí“. Nechceme sami sebe poslouchat, věříme „autoritám“ a necháme se ovlivňovat někým, kdo nás vůbec nezná. Takže aby mi ještě radil nějaký automat ?

Jako fanda (skoro) všeho high-tech jsem z toho nadšený a vidím v tom obrovský potenciál. Apple hodinky (Fitbit a jistě i další) dnes zaznamenávají celou řadu údajů (od tepu po počet kroků, co člověk ujde, jak dlouho sedí atp).

Do „Health“ aplikace se dá zaznamenat ručně i automaticky tlak, váha, tep, teplota, příjem základních živin, tekutiny, kofein a mnoho dalších a ten výčet bude taky do budoucna větší a větší. Budeme mít větší přehled, víc data a z toho se dá vyčíst spousta věcí, hlavně souvislostí a trendů.

Jako člověk, co má rád pohyb, ale taky mozek, intuici, vnímaní vlastního já – tak vlastně nevím. Naše tělo je super dokonalá věc (má svoje mušky, ale stejně…), dává nám dost signálů, jenom je neposloucháme, říká nám, kdy se máme najíst, kdy napít. Ale to my ne, my radši posloucháme někoho, kdo nám řekne, že máme pít 7 sklenic vody denně. Prostě : „Píp, vem si prášek.“ Nepřemýšlej, nech to na mě, já tě sice skoro neznám, ale pij 7 sklenic denně…

Na druhou stranu – stav velké části populace to možná vyžaduje. Zásah zvenčí. Četl jsem, že dost lidí celkem zásadně zhublo díky tomu, že na svým Apple hodinkách dodržují počet kroků, co mají denně ujít a vstanou a projdou se, když jim hodinky řeknou, že mají vstát a projít se.
No jestli by to fungovalo i na mně nevím, ale když to někomu pomůže tak super ne ?
Rád bych, aby lidé začali přemýšlet, vzdělávat se, jak jíst, jak se hýbat, přestat slepě věřit „profesionálům“, ale možná už to nejde.

Jestli to má Apple, tak to bude mít (nebo už má) i další výrobce a časem se možná dočkáme toho, že to půjde nějak snadno korelovat a zpracovávat i mezi výrobci. Jak moc anonymně a bezpečně půjdou ta data sdílet je věc druhá, ale potenciál (plus i mínus) je obrovský. Masivní.

Představte si, že dneska jde člověk k lékaři, že mu není dobře, ten mu změří tep, teplotu, tlak a podle toho usoudí, co se děje.
Pokud bude mít přistup k těmto datum z podobného zařízení, tak se může hned podívat nejen na tlak/teplota/rosný bod ten den ráno, ale třeba i týden nebo měsíc zpětně, jaký byl vývoj.
Následně srovnat, jestli ten daný problém nezpůsobil něco jiného – moc kafe třeba, protože ty údaje tam jsou.
Případně se podívá, jak jsou na tom pacienti v jeho ordinaci ve stejném věku, ti co bydlí ve stejném městě a dýchají ten samý vzduch atp.
Nebo zkusí, co příbuzní – co celá rodina. Co bratr ve stejném věku. Jak na tom byl otec. Je to genetické nebo ne ?

No a pak je otázka, jestli tohle všechno co jsem popsal, neudělá nějaký robot už dopředu. Takže ten doktor už….Už bude mít ta všechna data. A vydá příslušnou pilulku. Nebo to udělá už ten robot ? Protože proč vlastně ne.

Nebo se zjistí, že rodina je na tom stejně, ale díky tomu, že otec snídal rohlíky, bratr taky a ten dotyčný taky.
Ale na to možná nepotřebujem ten super high-tech. Stačí trochu přemýšlet
.
Takže předáte svoje zdraví někomu jinému, třeba hodinkám – tak přemýšlejte. Je to vaše tělo.

Habitica

Jestli máte nějaké předsevzetí, tak ho můžete plnit pomocí nějaké pomůcky. Můžete si napsat věci, co děláte každý den, něco co chcete dosáhnout a potom něco, co chcete dělat každý den.

Jestli máte nějaké předsevzetí, tak ho můžete plnit pomocí nějaké pomůcky. Můžete si napsat věci, co děláte každý den, něco co chcete dosáhnout a potom něco, co chcete dělat každý den.
A pěstovat si malého bojovníka, čaroděje nebo tak něco.

Roste to na téhle adrese – https://habitica.com a dozvěděl jsem se o tom už dávno od Jujimufu, anabolického akrobata.

Je to takový tamagochi, ale pokud si na něco chcete zvykat, potřebujete remindery atp., tak to vůbec není špatná věc. Ono něco neudělat je jedna věc, ale pokud kvůli tomu onemocní vaše postavička, tak se prostě seberete a půjdete běhat (nebo zdvihat nebo co děláte

HRV monitorování

Už dlouho si sám měřím HRV pomocí telefonu. Dřív to šlo jenom pomocí specializovaného vybavení a dost sportovních týmů (i jednotlivců) to používá.

Už dlouho si sám měřím HRV pomocí telefonu. Dřív to šlo jenom pomocí specializovaného vybavení a dost sportovních týmů (i jednotlivců) to používá.
Mám jednak Polar pás, který to monitoruje přes Bluetooth, ale zjistil jsem, že úplně stejně dobře to funguje přes kameru – přitisknete prst na kameru, telefon zapne takovéto světýlko (jako blesk) a kamera snímá, jak vám tepe krev v prstu (protože si na to svítí tím bleskem a rozlišuje asi změnu barev).

Používám HRV4Training aplikaci, už dost dlouho a jsem velmi spokojen.

HRV4Training aplikace