Štítek: balanc

Rola bola

Už je tomu nějaký čas, co jsem psal o zimní balanci. Jelikož se zima pomalu blíží, tak je tady další tip, který ve velké míře zlepší vaši balanc. Nepotřebujete k tomu velké prostory, ani nijak náročné vybavení a dokáže vás to v mnohém vylepšit.

S tímto prvkem mě seznámil Pavel, neboť je to jedna z klasických cirkusových disciplín. Potřebujete k tomu jen desku (kterou můžete zároveň využívat v tréninku stojky) a válec o stejné délce jako je šířka desky. Desku i se zarážkami, ať vám válec neujede si vyrobíte jednoduše. Šířka na délku nohy, nebo lehce víc a délka záleží víceméně na vás. Něco kolem 70-80cm. Sehnat válec je trochu obtíženější. Buďto si koupíte v železářství železný, který je trochu těžší, nebo je druhá možnost a to plastový z plynovodů. Ty se ale obtíženě shánějí. Dobrá možnost je mít různé průměry válců. Zatímco na menší průměry se líp nastupuje, ale pak musíte být přesnější. Na vyšší průměry se hůř nastupuje, ale pak je to míň náchylné na chybu. Od určitého průměru se nedá nastoupit takovým nákrokem, ale musí se přes kombinaci ruky a nohy, viz. video.

Jak začít, krok po kroku.

  1. Sedět
  2. Naučit se nastupovat a sestupovat z obou stran.
  3. Stát
  4. Jezdit ze strany na stranu a zůstat v koncových polohách.
  5. Pak nastupovat kolmo na válec.
  6. Natáčet se ve stoji o 90 stupňů.
  7. Udělat dřep.
  8. Natáčet se ve stoji o 90 stupňů a pak se dotknout kolenem zadní nohy desky.
  9. Nastoupit ruka a opačná noha. Bude se hodit u náročnějších variací.
  10. Udělat dřep a vyměnit ruku za nohu.
  11. Stát na desce kolmo. Stát na jedné noze kolmo. Případně udělat pistol, nebo jiný náročnější dřep na jedné noze.
  12. Vyskočit nahoru oběma nohama najednou.
  13. Udělat L sit.
  14. Dělat kliky s nohama, nebo rukama na desce.
  15. Přeskakovat o 180 stupňů.
  16. Udělat stojku.

Co můžu udělat potom, nebo zároveň s těmito prvky, je vytočit válec o 90 stupňů. Takže mi teď bude válec jezdit dopředu a dozadu. Takže druhý směr a díky tomu, že je v tomto směru deska kratší, je to mnohem těžší.

Zde některé z výše uvedených prvků:

Waveboard

Tohle přibližovadlo, už mám asi 2 roky a čím víc na něm jezdím, tím víc mi přijde super. Bydlím v poměrně rovinatém maloměstě, s dobrými bočními cestami, takže tohle byla ideální volba. Taky jsem se poohlížel po něčem, co je menší a skladnější než kolo, zároveň dost rychlé a abych na tom mohl jezdit boso a neošoupat si přitom chodidla. Taky to byla pěkná balanční a koordinační výzva, naučit se jezdit na obě strany.

Co si všímám až po delší době ježdění, jak je tenhle pohyb v křivce po rovině super. Petr už o tom několikrát psal tady a tady. Je to vlastně skvělý trénink veškerého toho uvědomování kde je motor (boky, páteř, vzpřimovače, core) a jak ten motor dobře uzemnit kvalitním pevným postojem. Všechno do sebe zapadá. Takže tuhle praktickou/zábavnou formu učení vřele doporučuju. Při jízdě z kopce to není tak znát, jako když jedete po rovině a musíte vynaložit energii k pohybu a k jeho udržení.

Abych to jen nevychvaloval, tak tady jsou menší nevýhody. Je to vhodné hlavně pro rovné povrchy, nerovnosti se s tím díky malým kolečkům blbě zvládají. Menší kopec dolů i nahoru se dá, větší je dolů sebevražda a nahoru nemožnost. Každopádně, tuhle dovednost, osvojit si tenhle pohyb, stojí za to.

 

 

Balanc ve stojce

O stojce bylo už napsáno hodně. Toto cvičení, které by vám mohlo pomoct v začátcích, tam není, tak ho můžete vyzkoušet teď.

Když se pokoušíte udržet balanc, máte několik možností. Buď někoho požádáte, aby vás zachraňoval. Když jste sami, použijete zeď buď čelem ke zdi nebo zády ke zdi. To vám dá oporu z jedné strany, ale můžete se stát, že spadnete na tu stranu, kde zeď není.

Vyřešit se to dá tak, že uděláte stojku pod hrazdou, která když stojíte na rukou, je v úrovni vašich holení, případně kotníků. Uděláte stojku přímo pod ní, zastavíte se o hrazdu a jednu nohu dáte před hrazdu a druhou za hrazdu. Tak se budete při balancování zachraňovat v obou směrech sami.

Stejný způsob se dá použít, když se učíte stojku na kruzích, jako já. Dejte si kruhy tak nízko, abyste se při natažení prstů mohli dotknout země. Tím se kruhy nerozhoupou, když vykopnete. Pak si dejte jednu nohu před a druhou za hrazdu. Až potom uvolněte prsty ze země a pevně chyťte kruhy, které nejsou rovnoběžně, ale vytočené k sobě, abyste se mohli opřít o předloktí, případně rameny o popruhy.

Tady je video obou variant.

 

Kolo

Jak už ze bylo několikrát řečeno. Je třeba vyřešit co nejvíce koordinačních a balančních hádanek. Potom, když dostanete novou, vyřešíte ji hned a nebo velice rychle.

Určitě mnoho z vás, asi všichni, umíte jezdit na kole. Určitě se umíte držet jen jednou rukou a jet, případně jet bez držení, bez držení zatáčet. To se většina lidí naučila ještě v dětském věku. Já často jezdil, hlavně z mírného kopce tak, že jsem si dal nohy na řídítka a řídil nohama. Co jsem vám chtěl ale doporučit k vyzkoušení. Co by vás mohlo koordinačně a balančně dost potrápit, je toto.

Až přiště pojedete na kole, někde po rovince, kde nebude žádný provoz. Jeďte dost pomalu, pusťte se jednou rukou a přesuňte puštěnou ruku na druhé řídítko. Pak začněte pomalu pouštět tu druhou ruku, ale pořád ji nechte u řidítka, pro případ, že rychle ztratíte rovnováhu, což se asi stane, ať se nezraníte. Čili výsledek je, jedu na kole, pravé řídítko si držím levou rukou a pravou ruku mám těsně nad pravým řidítkem pro případ nouze a takto jedu, pokud takto zvládnete i zatáčet a podobně, klobouk dolů. Pak vyměním ruce, řídítko. Hlavně pomalu, je to dost nezvyk a celkem náročné. Dejte vědět jak to šlo 🙂