Bosonohý den

Jsem v současné době v horách v Rakousku. Už před 2 lety jsem tady chodil po kopcích na treky s minimalistickou obuví, letos jsem šel ještě dál. Zkušenosti ?

Jsem teď v horách v Rakousku. Už před 2 lety jsem tady chodil po kopcích na treky s minimalistickou obuví, letos jsem šel ještě dál. Zkušenosti ?

Celý den (až na závěr treku, kdy jsem držel dceru, aby neujela z kopce na kole), jsem šel bos. Po kamenech, po kamínkách, po trávě, skrz ledovou bystřinku, bahno a jíl, asfalt a všechno. Bystřinka je sama o sobě bezva zážitek, studená voda mi trochu jako vadí, nějak to nemám rád. Ale ledová voda, horská kvalita – to má fakt grády a nějak jsem měl hluboko v sobě pocit, že mi to dělá dobře. Už včera jsem se v řece kvůli tomu rachtal dosyta a celý zbytek dne mě bolela pekelně lýtka (nechápu, asi ty kontrakce :).

Ale zpět k chůzi – vlastně nechápu, proč ještě nosím boty. Až na veliké vyjímky, kdy jsem si zaryl velice vydařený malý šutr-prevít do paty, jsem byl celý den v pohodě. I když jsem nesl na ramenou Rozárku, neměl jsem vůbec problém, spíš naopak – cítím se bos mnohem jistější.

Noha lépe „chápe“ a cítí terén. Jako přísavka. Terén byl relativně nenáročný a neskákal jsem po skle ani po trnech, ale vidět ostatní, co chodili po té samé trase a měli boty jak do Himalájí je zvláštní.

Taky jim přijdu zvláštní, ty pohledy byly dost vyjímečné, ale člověk uvědomí, jak v těch trekových botách máte nohu jak zakovanou v tanku. Tězkopádnou, chodíte (a dupete) jak golem, kotník pláče, jak je nehybný, chodidlo je jak kus dřeva.

Nejsem úplně příznivec bosých nohou v Praze, ale v lese, v terénu je to úžasný pocit – chodíte jinak. S citem.

Ty hromady textur, to bahno mezi prsty, ty kamínky zaryté v patě :). Teď si tu sedím, v chodidlech mi šimrá, jak celý den pracovala přesčas.

Doporučuju si dát celý den bos, na procházce, nejenom u moře a na pláž.

Palec a jeho pohyb

Palec na noze, a ostatně všechny prsty, by měly mít dostatečnou mobilitu, aby se dokázaly ohnout tak, jak je to na obrázku.

Palec na noze, a ostatně všechny prsty, by měly mít dostatečnou mobilitu, aby se dokázaly ohnout tak, jak je to na obrázku.

Mobilní palec na noze
Mobilní palec na noze

Pokud tomu tak není, pak vám vaše chodidlo nebude fungovat správně a bude se vám špatně chodit, běhat i skákat. Jedním ze základních cviků by měla být práce ve dřepu a nízkých pozicích. Ve dřepu se postavit na špičku, postupně dávat koleno dál a dál v linii s prsty a časem ho položit na zem (jako na obrázku). Vaše nohy vám poděkují.

Zhroucená noha

Když jdete po ulici a máte oči otevřené, tak si všimnete, že obrovská spousta lidí má kotníky propadlé, vbočené dovnitř. Je to tak časté, až to mlátí do očí. Čím to je ?

Když jdete po ulici a máte oči otevřené, tak si všimnete, že obrovská spousta lidí má kotníky propadlé, vbočené dovnitř (pronace). Je to tak časté, až to mlátí do očí. Čím to je ?

Člověk nemusí být génius, odborník nebo lékař, aby pochopil, že to může ( a bude ) mít seriózní následky – kotníky, kolena, kyčle, páteř. Prostě všechno nahoře bude trpět.

Plochá noha ?

Klasický popis tohoto fenoménu – plochá noha. Tenhle obrázek jsem včera našel v časopise Téma u článku s ortopedickými pomůckami.

A jak to napravit ? Ortopedickou vložkou. Logicky se změní postavení kotníku, chodidla a tím pak kolen a kyčlí a změní se  páteř. Prostě celý řetěz se přestaví.

Nicméně nedávno jsem byl na takové mini přednášce o přirozené obuvy v Natural Selection a jejich tvrzení je, že nikdy neviděli plochou nohu. Zborcenou ano. Zdeformovanou, ano. Ale placatou – ne. Nikdy. Mimochodem ta přednáška byla fajn, doporučuju si to poslechnout.

Tak a teď co s tím ? Nedávno jsem psal o nutnosti mít silné hamstringy a o tom, jak dělám hodně „One leg good morning“ cvičení. Všimnul jsem se jedné věci a to, že se mi tím „trochu“ změnilo chodidlo. Tak jsem začal bádat, co to vlastně dělá s nohou.

Prak

Podívejte se na tohle – spirální linie. Kolem chodidla vede takový „prak“, smyčka – uvnitř je biceps femoris, zvenku je tensor fascia latae a iliotibial.

Všimněte se, že to vede přesně kolem chodila, jako třmen u sedla na koně. A…

Spodní část spirální linie, obrázek z knihy Anatomy Trains, druhé vydání.

… a jistě, zkrácení jedné části, logicky, způsobí jistou změnu. Když začnete „tahat“ za tu vnější linii, tak se chodidlo „natočí“ a začne vypadat přesně jako na tom kulatém obrázku vlevo. Naopak, „zatahejte“ za tu vnitřní a chodidlo se natočí zpět.

Spodní část spirální linie, obrázek z knihy Anatomy Trains, druhé vydání.

Co s tím ?

Zjistil jsem, že v mém případě udělalo protahovaní zadní strany stehen, specificky tedy „One leg good morning“ zázraky. Stejně tak jiná protahování, která zahrnují zlepšení dorsiflexe chodila. Takže celkem věřím, že se toho opravit dá i bez vložek 🙂

Elasticita

Jak funguje elasticita ? A jak jí můžeme použít v pohybu ?

Další část povídání o silách, co můžeme používat zadarmo. Včera jsem to téma načal, dneska budeme pokračovat.

Zkuste experiment

  1. vyskočíte na špičkách třeba 5cm nad zem, dopadnete, počkáte cca. 5 vteřin a vyskočíte znovu. Opakujte 20x.
  2. vyskočíte třeba 5cm nad zem, dopadnete a okamžitě vyskočíte znovu. Opakujte 20x.

Pokud to chcete zkusit, prosím, ale výsledkem bude, že to první bude relativně obtížné, to druhé zase relativně snadné. Proč ? Protože elasticita. Protože naše tělo je schopné uchovat energii, „nabít se“ a pak ji vypustit. Když dopadnete, musíte ten náraz nějak absorbovat, vaše tělo se „zdeformuje“ v drahách, které jsou pro něj vhodné (klouby určují vektor síly) – svaly a šlachy a vazy a fascie se natáhnou (resp. smrští na druhé straně). Kdyby to tak nebylo, tak se rozbijeme při prvním kroku.

A tím, jak se natáhují, tak začnou pomalu tuhnout. Čím víc je budete natahovat, tím víc budou vzdorovat, protože nechtějí prasknout. A protože je to živá tkáň, tak to funguje jako pružina, kterou natáhnete a pak vypustíte. Když chcete elasticitu ve svém těle totálně potlačit (a pro silový trénink to často děláme) musíte počkat cca. 5 vteřin a ta „pružina“ přestane fungovat.

Ale do té doby – máte pružinu se kterou se dá pracovat.

Náš mechanizmus chůze a běhu je super ultra efektivní. Tím, že uděláte krok, narazíte do země, začnete pomalu absorbovat energii, která se začne ukládat. Hlavní skladiště je achilovka (taky jestli jste někdy viděli operaci téhle šlachy, tak je to silné skoro jak můj palec ), ale je tam hodně dalších součástek. Pokud jdete svižně a pružně – z každého pohybu si zrecyklujte asi 70% energie. 70% je zadarmo, protože tu energii dokážete v sobě uchovat a znovu jí použít.

Fascinující.

BTW. když chodíte po nákupech nebo po výstavě (nebo se zvědavým dítětem, co se všude zastavuje), tak vás to často dost zlikviduje. Teď už víte proč.

Lidská noha

Lidská noha (od kotníku níže) má 26 kostí. 33 kloubů. Více než 100 svalů a úponů a šlach. Pro srovnání, v lidském těle je 206 kostí – takže plus mínus čtvrtina jsou nohy.

Lidská noha (od kotníku níže) má 26 kostí. 33 kloubů. Více než 100 svalů a úponů a šlach. Pro srovnání, v lidském těle je 206 kostí – takže plus mínus čtvrtina jsou nohy.
Co jste dneska udělali pro to, aby se ty kosti v noze tak nějak hýbaly ? Aby měli prostor ? Aby nebyly stažené ta noha nebyla jedna velká placka bez pohybu a citu ?
Já jsem si ráno mezi sety masíroval nohu tyčí – ideální nástroj za pár korun. Míčky jsou taky super, ale s tyčí se dá dělat hodně jiné legrace. A smeták máte doma taky.
Vypadá to jako nic moc, nudný záběr na mojí ponožku, ale v jednu chvilku jsem viděl hvězdičky, potom jsem slyšel anděly a jak řiká Mark Rippetoe (ale o dřepech) :“…a když dosáhnete dvacáteho opakování, budete mluvit s Bohem…“. Masáž chodidla můźe být intenzivní zážitek, doporučuju, vaše noha pak bude lépe chodit 🙂.