Ve videu ukazuji jedno cvičení, které mi hodně uvolňovalo moje zraněné zápěstí.
Ve videu ukazuji jedno cvičení, které mi hodně uvolňovalo moje zraněné zápěstí.
Nejdříve jsem protahoval po dvou prstech a zároveň pootáčel ruku. Potom to samé, ale točil jsem palcem. Je tam takové místo, které „přeskakovalo“, bolelo to, ale tak trochu jsem s tím „flirtoval“, chodil kolem a postupně se to urovnalo. Dělal jsem to každý den několikrát.
https://youtu.be/xPeGg8gFDnM
Nevím, proč se to takhle jmenuje, ale ten cvik je super bezvadnej na zdraví ramen. Jestli nechcete mít ramena pěkně vepředu a vypadat jak Bill Gates po několika hodinovém programování, tak vřele doporučuju podobné věci dělat.
Nevím, proč se to takhle jmenuje, ale ten cvik je super bezvadnej na zdraví ramen. Jestli nechcete mít ramena pěkně vepředu a vypadat jak Bill Gates po několika hodinovém programování, tak vřele doporučuju podobné věci dělat.
Dělám hodně lineární práce – stojky i kruhy jsou dost bilaterální a dost v jedné rovině a rotací není nikdy dost. Pomůže vám to na bench-press, na shyby, na jakékoliv tlaky, ale hlavně vás nebudou bolet ramena…
Když se nad tím zamyslíte (doporučuju…), tak je to hodně o rovnováze. O tom, aby tlak a tah nebyl dominanta, ale aby rameno bylo „vyvážené“, mělo sílu všude. A to chceme. Interní rotátory ramene jsou dost silné, externí úplně ne. Tak je potřeba to zafixovat.
Cvik se dá provádět s malou činkou nebo s velkou (a je zafixovaná cesta obou rukou).
Důležité je pomalu a s kontrolou pracovat s vahou a nedovolit, aby lokty šly níž, než ramena. Ruce ideálně v pravém úhlu.
Ta osa, se kterou to dělám má 20kg, moje maximum na 5 opakování je 24kg (a to jsem potil krev). Důležité je tempo – zkuste třeba 4120.
Podle Ida je mít dobrý cíl 50% svojí váhy na 5 opakování (a pomalý excentrický pohyb).
Charles Poliquin tvrdí, že nejvíc viděl zvedat 80kg (!!!), což mi seriózně přijde jak z jiné planety.
Kolik zvedáte vy ?
Dost dlouho jsem zkoumal, proč Ido ordinuje tak masivní dávky zatížení na hamstring (zadní strana stehna). Zároveň to nejsou pozvedy, ani swingy. A trvalo mi to dost dlouho, než jsem nasbíral zkušenosti, dokumentaci a tak. Teď už to chápu.
Dost dlouho jsem zkoumal, proč Ido ordinuje tak masivní dávky zatížení na hamstring (zadní strana stehna). Zároveň to nejsou pozvedy, ani swingy. A trvalo mi to dost dlouho, než jsem nasbíral zkušenosti, dokumentaci a tak. Teď už to chápu.
Když běháte rychle, sprintujete, děláte rugby, fotbal, zabýváte se explozivním pohybem, tak se velice často vyskytne zranění hamstringu (to neplatí pro dálkový běh nebo jogging).
Swing s kettlebell – dobrý, ale potřebujete kettlebell a je to bilaterální.
Pozved – taky dobrý, ale jak často děláte 20 pozvedů ? Proč ? Protože bod 3. A je to taky bilaterální. Ale jinak ano, já taky dělám pozvedy, 2x týdně.
Takže šup – budovat pořádný kabely na zadní straně stehen 🙂
