Štítek: dech

Cirkulační dýchání

Krom toho, že s technikou cirkulačního dechu můžete hrát na didgeridoo a většinu dechových nástrojů, nebo se preventivně chránit před rýmou, je tato technika i skvělým pohybovým koánem. Jak vydechovat a nadechovat najednou? Toť otázka.

Tady je návod:
1. Nádech, nafouknout líce. Palcem a ukazováčkem jedné ruky tlačte proti lícím a pomalu vydechujte vzduch, dělejte to tak, aby výdech trval co nejdéle a během toho se rychle nadechněte. Lícemi tlačte proti prstům a dbejte na to, aby jste na vytlačení vzduchu použili jen ty prsty. Pokud použijete dýchací svaly, nebude se moct při výdechu nadechnout. Druhou ruku si dejte před pusu, aby jste mohli kontolovat jestli je výdech nepřerušovaný při nádechu. Tohle opakujte, aby jste si zvykli na ten pocit výdechu i nádechu najednou.
2. Pak to začněte zkoušet několikrát po sobě. Čili nadechnu se, pomalu vydechuju. Ještě předtím, než budu mít všechen vzduch vydechnutý, nafouknu líce a udělám vše viz. bod 1, ten přídech nosem, ale dělejte co nejrychleji. Kontrolujte si rukou jestli se vám dech při přídechu nepřerušil.
3. Použijte k výdechu jen svaly líc, už nevytlačujte vzduch z pusy pomocí prstů.
4. Začnětě praktikovat na nějaký dechový nástroj, ideálně nátrubkový, plátkový, jazýčkový, flétny nejsou moc vhodné, protože tam je malý odpor vzduchu, ne že by to nešlo, ale je to komplikovanější. Nejjednodušší je se to naučit na didgeridoo a můžete meditovat, čistit nosní dutiny, posilovat bránici najednou 🙂
Zkuste po několikaminutovém hraní cirkulačního dechu na didge dát pusu své drahé polovičce, těmi prokrvenými prohřátymi rty je to úplně jiný pocit 🙂

Tip na knihu

Velmi pěkná kniha o dechu.

Autor mimo jiné píše „…je mnohem lepší pozorovat vlastní dech a zjistit, proč zrovna dýchám, tak jak dýchám, než se učit speciální techniky a vytvářet v sobě další problémy…“.

Dennis Lewis – The Tao of Natural Breathing. V češtině vyšlo jako „Tao dechu“.

Knihu v češtině je třeba tady (sám jí mám půjčenou), elektronická verze (Kindle) roste tady.

Když jíte maso…

Zjistil jsem, že když jíte maso, tak to má efekt, který jsem dříve nevnímal.

Před tak 10 lety jsem jedl maso každý den, někdy i víckrát denně. Před cca. 2-3 roky to tak nějak spontáně pokleslo. Dneska nejím ani jednou denně, spíš 1-2x za týden. Ale protože se hodně věnuju pranajámě, zjistil jsem, že když jím maso, tak den dva po té – to neuhodnete – dýchám mnohem hůř. Jako řádově hůř.

Protože jsem analytik a průzkumník, tak si všechno měřím a kontroluju, takže vím vcelku jasně, že se mi zhoršují výsledky. A netrvalo mi moc dlouho, než mi došlo, že je to fakt masem. Jestli tedy platí, že prána je život a do těla se dostává dechem, tak je to s tím masem fakt na pováženou 🙂

Dýchání pro Supermana

O víkendu jsem dočetl fajn knihu o pranajámě.

Píše se tam o klasickém dýchacím cvičení, kdy dáte nádech, zádrž a výdech a ty délky jsou třeba 1-4-2. Takže nádech vteřinu, držet 4 a vydechovat 2. Ok, to jsem znal.

Když člověk zvládá tak 2-8-4. Pak 3-12-6. Ok, to jsem taky znal.

Ale kniha píše (podle starých a původních zdrojů), že „cílem“ by mělo být 16-64-32. No, tak to už jsem neznal… Kromě toho, že je to celkem 80 vteřin na nádech, zádrž a výdech, mi ta čísla přijdou totálně z Kryptonu.

Držet dech 64 sekund? Bezproblémů. Ale nadechovat se 16 vteřin? Vydechovat 32?

Kam to dát? Odkud brát :)? Sakra, to je neskutečná práce.

Jestliže to člověk zvládne, zvládne prý všechno – třeba levitovat.

Takže ok, výzva přijata 🙂

Jak vyleštit lebku

Jeden typ dýchání.

Technika z pranayamy, tj. návodů, jak pracovat s dechem, které se uchovávají v józe. Nejsem na jógu nějak moc odborník, ale teď jsem v jedné knize četl, že asány (tj. fyzické cvičení, pozice, které máme spojeny s jógou), jsou nutným stupněm k tomu, aby se adept mohl věnovat právě pranayamě.

Nejdřív se tělo musí správně povolit, aby mohlo efektivně a dobře začít dýchat. Tj. asány nejsou jenom kvůli cvičení samotných asán, je to příprava na další stupeň (který už málokdo dělá).

Zpět k tématu – kapalabhati, v překladu „leštění lebky“. Pokud si představíme, že se ta lebka skutečně pohybuje, tak tohle dýchání určitě dokáže zajímavé věci (nazvedává se a klesá).

Podívejte se na tohle a můžete začít zkoušet. Mimochodem, pak se podívejte na tohle video –  dýchá tam Rickson Gracie, takto neskutečný bojovník BJJ. A dělá skoro to samé.

Meditace I

Dost se teď zabývám dýcháním, soutředěním a klidem. Tady je první z návodů na meditaci.

Meditace je ošemetná věc, naše mysl skáče jak opice a zastavit jí a uklidnit není jednoduché. Takže zkuste zavřít oči, dýchat a počítat nádechy a výdechy.

Klidně nádech – jedna, výdech – dva, nádech – tři… A tak pořád dokola. Jediné, co existuje jsou ta čísla. Velká a jasná čísla, nic jiného není.

Když vám mysl uteče, vraťte se v klidu zpět a počítejte znovu od jedna. Uvidíte, kam až se dostanete.

Meditační praxe je, pro mě osobně, velice obtížná, ale dělám to teď každý den, i kdyby jenom 10 minut.