Štítek: hladovka

Lze nabrat svaly a zároveň zhubnout? Ano, lze.

Podobné výsledky normálně nesdílím, přesto to hodně lidí zajímá, takže tady máte důkaz toho, že jdou dělat zajímavé věci. Jsem si vědom toho, že to měření je nepřesné, existují přesnější metody (a na InBody jsem byl taky, rozdíl byl 2%). Začátek nebyl ani tak v místě, že bych byl nějak tloušť, ale na 12.5% tuku. Mám i měření z poloviny intervalu, za jeden měsíc a postup tomu odpovídá.

Rozdíl mezi měřením je necelé dva měsíce.

  • Váha klesla z 85.9 na 82 kg – 3.9 kg minus
  • Tuk z 10.7 na 3 kg – 7.7 kg mínus
  • Beztuková hmota z 75.2 na 79kg – 3.8kg plus

Takže jsem zhubnul přes 7 kilo tuku a zároveň nabral skoro 4 kila svalů.

Takže to jde a nebylo to zas tak těžké.

Tří denní hladovka

Tak jsem si o prázdninách „lupnul“ třídenní hladovku. Ne, že by to byl nějaký super výkon, ale byla to zajímavá zkušenost a vřele doporučuju každému.

To, co bylo zajímavé – cukr v krvi klesnul na minimum.

Ketony v krvy vystřelily až do nebe.  Je to logické – jak dochází glukóza, tak tělo musí někde brát palivo a začne používat svoje vlastní rezervy a to hlavně tuk. A tomu pomáhá hladina ketonů v krvi. Cítil jsem se dobře, ani hlad jsem moc neměl, spíš chuť na jídlo :).  Třetí den už jsem se těšil na večer, kdy začnu jíst.

A tvrdí se, že „scvrkne“ žaludek – nevím, ja jsem potom jedl skoro 4 hodiny v kuse.

 

Zdraví…

„Zdraví je normální stav organismu.“

„Hladovění je v přírodě stejně běžné, jako krmení.“

„Pokud nemáte hlad, nejezte…“

„Hlad neznamená bolest.“

Velmi pěkná řeč, jenom doporučuji zrychlit si rychlost na 1.25, jinak je řečník děěěěsně pomalej.

Z tohoto videa https://youtu.be/tU7A9VIDKI0

Jídlo a já

O jídle jsem psal celkem dost. O hladu taky. Nicméně s mojí poslední mánií, keto-dietou, resp. úpravou stravy, abych se dostal do ketózy jsem přišel ještě na další věci. Respektive na jednu, ale o to více zásadní  – s překvapením jsem zjistil, že potřebuju jíst mnohem méně, než jsem si myslel. Jako o hodně méně.

Nesouvisí to ani tak s tím, že jím dost tuk a můžu se cítit nasycen, jako s tím, že bedlivě koukám, kolik toho sním, jím/nejím v poměru 8/16 – 6/18 (počet hodin, kdy jím a nejím). Nějak jsem zjistil, že naprosto na pohodu dokážu fungovat tak s polovinou toho, co dřív. Nějak jsem se přestal strachovat o to, abych měl dost energie na trénink, začal jsem vnímat, že nemusím hltat všechno na co přijdu, pečlivě koukám, jestli něco sním nebo ne.

A cítím se mnohem lépe, než před pár měsíci, což je asi to nejzásadnější. Pro spoustu z vás to nemusí platit, kdyby ještě víc omezili jídlo, tak se asi rozplynou :), ale pro celou řadu ostatních ano – člověk potřebuje mnohem méně než si myslí.

A jak píše Nassim Taleb – přílišná optimalizace je cesta ke křehkosti…

Sebeobnovení

Včera jsem psal o autophage mechanizmu, který umožňuje tělu „sníst“ sebe sama. Pomalu a postupně a v určitých prioritách. Je zajímavé, že při hladovění klesá počet bílých krvinek (důležitá součást imunitního systému). Ale po ukončení hladovky se jejich počet zase doplní. A teď – kde se berou? Evidentně se vytvoří se znovu. a budou nové a pěkné a funkční (snad…). Staré a nefunkční tělo nechce a při hladovce se toho zbaví.

Sebedestrukce

Slovo autophagy pochází z řečtiny a znamená víceméně „sebe trávení“ nebo „sebe snědení“. Je to proces, který se v těle aktivuje za určitých podmínek a v podstatě znamená, že tělo začne pro potřeby svojí energie používat samo sebe, svoje vlastní zdroje a tkáně. Nespoléhá se tedy na externí zdroj kalorií, na to, co člověk sní, ale použije samo sebe.

Logicky člověku dojde, že když nebudete jíst, asi něco podobného nastane. Interminent Fasting (IF) je jedna možnost, tj. nejíst třeba 16 hodin ze 24 a jíst 8. Mimochodem o hladu jsem už celkem dost psal… Všechno ale nasvědčuje tomu, že maximální benefity autophagy nastává po 4-5 dnech hladovky. Pak asi začne jít do tuhého.

Je důležitých několik bodů

  • tělo začne nejdřív likvidovat poškozené a ne dobře pracující buňky. Což chceme. Protože poškozená buňka má dobrý potenciál vám víc ublížit než pomoci. Jak se to stane a jak to tělo dokáže (že identifikuje nejdříve to špatné) – nechápu.
  • při takhle dlouhé hladovce vám v těle dojde glukóza a začnete produkovat ketony. A šup, už jsme zase o LCHF diety…
  • ty poškozené buňky se zlikvidují jednak proto, že zabírají cenné místo, ale taky na výrobu energie. Recyklace
  • a samo se použije i tuková tkáň, takže člověk tak jako zhubne
  • ten proces evidentně dokáže stejně tak zlikvidovat různé patogeny a infekce, protože nakažené buňky jsou taky cílem recyklačního mechanizmu

Je to vlastně trochu takový úklid. A mimochodem, tenhle proces nastartuje i cvičení, není to tedy jenom hladovění.

Takže 4-5 nejíst. Kdo do toho jde se mnou?

Pro intermittent fasting

S přerušovaným hladověním jsem hodně experimentovat a psal jsem o tom. Tady jedna pomůcka.

Já jsem to pokaždé dělal od oka – když jsem měl režim 8:16 (8 hodin můžete jíst, 16 hodin hladovka), ale jednoho dnes jsem zjistil, že už toho mám v hlavě tolik, že jsem to měl plus mínus 2 až 3 hodiny. Což už je rozdíl. Tak jsem si to začal psát.

Teď jsem narazil na zajímavou appku – Zero. Je to pro iOS a je to zadarmo. Co je ale zajímavější, že to podporuje nejen časový úsek pro jídlo a hlad, ale umí zohlednit i to, kdy vyjde a zapadá slunce. Což je možná ten nejlepší úsek, kdy jíst a kdy ne (když je tma, tak se spí).