hrv

Cukr snižuje stres

O cukru se tvrdí, že je to skrytý zabiják. A vlastně není ani skrytý, je to totální zabiják, všem na očích. Ale má i určité klady…

Jak možná víte, měřím si už celkem dlouho HRV ( Heart Rate Variability ). A protože moje žena poslední dobou hodně peče (jako doslova – buchty, koláče, mufiny. bábovice…), i když se snažím, tak občas něco sním. Občas teď celkem často.

A všimnul jsem si jedné věci – mám hodně těžký den, trénink jak blázen, málo spím (protože píšu tipy…) – ale stejně mám ráno dobré hodnoty HRV. Jako super dobré. A pak jsem zjistil, že pokud se večer nacpu buchtou, tak mám menší stres.

Můžu spát třeba 4 hodiny, ale pokud sním půl bábovky, tak je to lepší, než když nesním nic a pak spím 8 hodin…

Cukr je možná droga, ale snižuje stres. A to se občas může hodit.

Co způsobuje změny v HRV ?

Způsobuje sezení stres ?

9.září jsme měli výročí svatby, takže je vidět, že 10.září je dost propad. Málo spánku a nějaký ten alkohol v krvi. To moc nepřekvapí, stejně se pak cítíte divně a trénink je horší.

Na druhém obrázku – párty u našich kamarádů, žádný alkohol, protože jsem řídil, ale šel jsem spát někdy ve 3 ráno. Nicméně jsem spal asi 10 hodin (tímto děkuji příbuzným, co se postarali o dcerku, zatímco jsem byl v bezvědomí :))). Takže i když jsem spal dost, přesto to není ono, šel jsem spát velice pozdě a holt chybí spánek před půlnocí a regenerace je na houby.

Další dost zajímavým efektem je vidět na obrázku 3. 8.listopadu je neděle, propad dost znatelný. Den před tím jsem brzo vstával a jel do Zlína na seminář, pak jsem učil páteř a v podstatě hned po semináři jsem šel spát, byl jsem totálně dead.

Tenhle trend se ukazuje často, pokud učím daleko – 2-4 hodiny sezení ve vlaku, seminář a pak 2-4 hodiny sezení zpět. Když učím v Praze, tak ten stres není. Takže cestování, sezení v autobusu, autě nebo vlaku je stres. Zajímavý…

Příčina HRV změn

Tam, kde HRV monitoring začne dávat smysl, je bod, kdy začnete rozplétat, co způsobuje ten stres.

Když se podíváte na můj graf, uvidíte, že je tam „skoro“ takový rytmus. Skoro…

Velmi dobrý výsledek HRV, pak to spadne, chvilku to tam vydrží, pár dní, pak se to zase zlepší. Občas je velký propad a pak se z toho nějakou dobu hrabu nahoru.

Nedá se ale nutně říct, že ten propad způsobil trénink nebo že ten den potom bude horší výsledek. Jedna věc je třeba pozved, kdy zvedám velkou váhu, věc druhá stojka, kdy potřebuju vytrvalost a celkem jemnou mechaniku, abych nespadnul.

Co se ale dá udělat, abych ten propad vyrovnal, popř. obrátil trend a vrátil hodnoty nahoru ?

Využití HRV

Psal jsem o tom, že je velká souvislost mezi mezi stresem a zhoršenou hodnotou HRV.

V podstatě tělo reaguje na nemoc, stres, těžký trénink atp. tím, že zvyšuje aktivitu sympatického nervového systému. A pokud jste ve stresu, hůř se regeneruje, vaše fyzická i psychická kondice se začne zhoršovat a váš výkon půjde do háje…
Stres je dobrá věc, potřebujeme ho, tak se zlepšujeme, tak funguje trénink, tak „vynucujeme“ adaptaci. Problém je, když je stresu moc. Potom se začnete zhoršovat a dlouhodobě vás stres doslova zabije.

HRV monitoring je fajn, je to jedna z mnoha cest, jak vědět, jak na tom jste. Měřím se každé ráno když vstanu a zaznamenám si, jaký byl předchozí den.

Já se vnímám velice dobře a vím kdy přitlačit a kdy ubrat, ale někdy je velice zajímavé zjistit, co přesně je původ toho stresu.

HRV monitorování

Už dlouho si sám měřím HRV pomocí telefonu. Dřív to šlo jenom pomocí specializovaného vybavení a dost sportovních týmů (i jednotlivců) to používá.

Už dlouho si sám měřím HRV pomocí telefonu. Dřív to šlo jenom pomocí specializovaného vybavení a dost sportovních týmů (i jednotlivců) to používá.
Mám jednak Polar pás, který to monitoruje přes Bluetooth, ale zjistil jsem, že úplně stejně dobře to funguje přes kameru – přitisknete prst na kameru, telefon zapne takovéto světýlko (jako blesk) a kamera snímá, jak vám tepe krev v prstu (protože si na to svítí tím bleskem a rozlišuje asi změnu barev).

Používám HRV4Training aplikaci, už dost dlouho a jsem velmi spokojen.

HRV je zkratka pro „heart rate variability“. V podstatě to znamená, jak velký rozdíl je mezi jednotlivými tepy vašeho srdce.

Pokud si měříte tep, je to jedna věc, tepy za minutu. Ale tohle je rozdílnost mezi tepy. Změříte jeden interval, změříte druhý, …, změříte 50 – a porovnáte, jak moc se liší. Jestli se moc neliší a ten interval je hodně pravidelný – pak jste ve stresu. Zní to možná nelogicky, ale je to tak. Čím víc zapíná sympatický nervový systém, tím víc jste ve stresu (ať už z jakéhokoliv důvodu), tím víc je tep pravidelnější, resp. ty intervaly mají menší variabilitu. Tomu intervalu se říká RR interval.

Takže jestli chcete podat výkon (ať už na zkouškách, na tréninku nebo na závodech), chcete, aby RR mělo velký rozptyl.

Nervový systém

V těle se nám prolíná sympatický a parasympatický nervový systém. Oba pracují dohromady, ale víceméně proti sobě, tj. mají opačné účinky. Takový ying a yang.

V těle se nám prolíná sympatický a parasympatický nervový systém. Oba pracují dohromady, ale víceméně proti sobě, tj. mají opačné účinky. Takový ying a yang.
Sympatický nervový systém a jeho činnost souvisí mj. se stresem. Pokud jste ve stresu nebo jste vystaveni námaze, „zapíná“ víc, naopak parasympatický řídí regeneraci a oddych.

Oba jsou potřeba, víceméně ani jeden nedokážeme přímo ovlivnit. Víceméně… Takže vlastně trochu ano 🙂. Tenhle týden se budeme věnovat právě tomuto tématu.

Jiný systém

Dneska jsem strašně špatně spal, mám šestý den tréninku za sebou, jsem unavenej jak malá doga, tenhle den mám dva semináře a podle HRV, jsem na to špatně.

Dneska jsem strašně špatně spal, mám šestý den tréninku za sebou, jsem unavenej jak malá doga, tenhle den mám dva semináře a podle HRV (heart rate variability), jsem na to dost špatně.
Přesto jsem měl dneska nejlepší trénink za 14 dní – všechny cviky lepší, lepší tvary, časy, rychlost, větší síla.

Zapnul se nějaký jiný systém ? Vidím světlo na konci tunelu (zítra je pauza, hurá !) ?
Zcela upřimně – netuším. Ale pokud bych se řídil podle všech těch znaků nahoře – žádný trénink, žádnej polrok, žádné nadšení. Jsem první, kdo vás zastaví, když budete makat moc, půjdete přes hranice svých možností.

Ale tělo (a hlava) má svoje mystéria 😉, takže procvičujte svoje umění, i když měsíc bude ve špatné pozici a nebudete mít svojí oblíbenou čokoládu. Třeba to bude mnohem lepší.