Petr nedávno psal o extrémně důležitém konceptu napětí a uvolnění a já před nedávnem o neuromuskulární koordinaci. O stejném principu a o tom jak důležité je toto trénovat, mluví i toto video, je v něm i pěkné cvičení, jak si to můžete u sebe otestovat a jak na tom jste, ať nejsme jen u teorii. Já jsme se dostal na něco kolem 60 plácnutí o zem za 10 sekund, jak jste na tom vy?
https://www.youtube.com/watch?v=SZGp1iwht0w
„Pro produkci velké síly je důležitější uvolnění antagonisty, než napětí agonisty.“
Kdo by to byl řekl… tj. když zvedáte něco ze spodu do náruče (biceps curl) a tím zaměstnáte biceps (agonista), tak je taky důležité, hodně důležité, uvolnit triceps (antagonista).
Ty svaly jsou proti sobě, vlastně si překážejí.
Bicepsový zdvih je z hlediska koordinace legrační. Vemte si třeba sprint. Tam je toho napětí/uvolnění hodně.
Čím rychlejší jsou povely mozku, a čím lepší jsou odezvy, tím lépe to poběží.
Neuromuskulární trénink vytváří lepší vnímání těla, rovnováhu a koordinaci, které vedou ke zlepšení reakčního času a efektivity. Pomocí promyšleného tréninku a přípravy mohou hráči zlepšit pořadí (typ vlákna) a uspořádání (velikost vlákna), ve kterém zapojují a uvolňují svaly a svalové skupiny. Načasování okamžiku, kdy signál dorazí do motorických jednotek, je zásadní pro maximální produkci síly a odstranění rušivých sil a zbytečných pohybů. Intermuskulární koordinace mezi agonistou (hlavním vykonavatelem pohybu) a jeho antagonistou (vykonávajícím opačný pohyb) musí být taková, aby jedna svalová skupina nepracovala proti svému protějšku. Intramuskulární koordinace propojuje zprávy vyslané z receptorů ve svalech s volními zprávami motorického vzorce pro maximální zapojení motorické jednotky a využití uložené elastické energie. Synchronizace zahrnuje zapojení všech motorických jednotek v jednom okamžiku, což vytváří větší sílu v kratším čase. Relaxabilita je schopnost svalu smrštit se, uvolnit se a znovu se smrštit. Tuto vlastnost lze zvyšovat tréninkem a přeprogramováním nervového systému.
Tohle krátké video vysvětluje, jak je důležité tuhle schopnost trénovat a pěstovat i v tak „jednoduchém“ typu pohybu jakým je sprint. Kde by člověk čekal, že to hlavní, na co by se měl zaměřit, je trénink rychlosti, výbušnosti a síly. Ano i ne.
https://www.youtube.com/watch?v=kilhJXisnT4
Drillů na chytání, kde je nutná rychlost, přesnost a jemnost je mnoho. Tento je skvělou kombinací všech těchto prvků najednou. Naučil mě ho Pavel. Doporučuju k naučení, není to zas až tak obtížné, ale zároveň ani jednoduché. Takže vás to pěkně prověří.
Jak na to:
Zde video návod. Kam dál? Třeba v každé ruce dva tenisáky 🙂
A když vás to nebudete bavit samotné – máme pravidelné lekce v Praze, v Brně, Plzni i Ostravě. A přihlásit se můžete tady.
Další ze série koordinačních cvičení. Tentokrát velice jednoduchá série pohybů, která vám zabere chvilku a naučíte se jí. Jak na to
Takže se ruce někdy míjí, někdy potkají. Zkuste na obě ruce, myslím, že za pár minut si to osvojíte a pak můžete s klidným srdcem nahradit policajta na křižovatce, nebo pokračovat semaforovou abecedou. Napište jak to šlo 🙂
V rámci Ido Portal Method pracujeme na různých dovednostech – síle, akrobacii, mobilitě, tanečních a bojových dovednostech. A taky na koordinaci. Koordinace je velmi spocifická pro konkrétní dovednost a úlohu. Ale čím více podobných úloh vyřešíte (ať je to stojka nebo žonglování, muscle-up nebo dobrý dřep), tím lépe. Snažíme se vylepšit nejen tělo, ale hodně také mozek. Svaly atrofují, klouby odejdou, postupně vás opustí síla a skoro to poslední, co bude fungovat bude mozek a nervový systém. Proto jsou zrovna podobné dovednosti nejen cirusovou kratochvílí, ale hodně klíčovou součástí dobrého stáří.
V rámci Ido Portal Method pracujeme na různých dovednostech – síle, akrobacii, mobilitě, tanečních i bojových dovednostech (a spoustě dalšího). A taky na koordinaci. Koordinace je velmi specifická pro konkrétní dovednost a úlohu. Nicméně čím více podobných úloh vyřešíte (ať je to stojka nebo žonglování, muscle-up, dobrý dřep nebo armbar v BJJ), tím lépe. Snažíme se vylepšit nejen tělo, ale hodně také mozek. Svaly atrofují, klouby odejdou, postupně vás opustí síla a skoro to poslední, co bude fungovat bude mozek a nervový systém. Proto jsou zrovna podobné dovednosti nejen cirusovou kratochvílí, ale hodně klíčovou součástí dobrého stáří. Bez dobrého a preciznícho ovládání těla jste jenom hromada masa, krve a kostí. Potřebujete nejen silné tělo, ale chytrou hlavu, která to tělo ovládá. Z dlouhodobého hlediska je mnohem lepší chytrý a dobrý řidič v průměrném autě, než super nabušené vytuněné auto a idiot za volantem
S tímto konceptem jsem se setkal už jako malý. Klepejte si na hlavu a dělejte si kruhy na břiše. Nebo přes hudbu a dirigentské cvičení, dělejte jednou rukou kruh a druhou čtverec. Těchto koordinačních cviků, kdy každá končetina, nebo prst, dělá něco jiného najdete spousty. Slouží to mimo jiné pro lepší propojení hemisfér, lepší koordinaci, rehabilitaci po mozkových příhodách. Nevýhoda těchto cvičení je v tom, že když se je jednou naučíte, tak už vám to nic moc nepřináší. Takže proto je třeba často obměňovat – proto máme v zásobě celou řadu podobných úloh na hlavu a tělo.
S tímto cvičení „pistolka čtyřka“ mě seznámil Jirka Bouda, ale proč to nerozšířit na všechny čísla a počítání, je to větší zábava 🙂
Na četné dotazy, co to sakra bylo za tabulku. Tak sakra, byla to tzv. „Schulteho tabulka“. Používá se na prostorové vidění, na to, aby mozek v klidu dokázal zpracovávat víc úloh najednou, aby se dokázal pod stresem soustředit na daný úkol. Měří se čas a nebo jenom schopnost daný úkol vykonat.
Na četné dotazy, co to sakra bylo za tabulku. Tak sakra, byla to tzv. „Schulteho tabulka„. Používá se na prostorové vidění, na to, aby mozek v klidu dokázal zpracovávat víc úloh najednou, aby se dokázal pod stresem soustředit na daný úkol. Měří se čas a nebo jenom schopnost daný úkol vykonat.
Jednotlivá pole mohou být různě barevná, číslice zpřeházené, zdeformované atp. Chcete je podle zadání najít, sčítat, násobit a to v různých situacích. Na tréninku s podobnými metodami občas experimentujeme, ale usoudil jsem, že je na to ještě čas (ale nebojte, ono to ještě přijde).
Na Internetu najdete různé příklady, generátory tabulek (je primitivní si vytvořit svojí) a taky videa, jak s tím trénuje třeba Vasyl Lomachenko (ukrajinský boxer). Nemám nijak přesně změřené, či vědecky potvrzené výsledky, což neznamená, že to nefunguje :), popř. nezlepšuje vaše schopnosti.
Je to mentální trénink, na druhou stranu také trénink očí, schopnosti vidět. A to, jak vidíte obrovsky ovlivňuje váš výkon a schopnosti na hřišti nebo v ringu. Pokud jinak vidíte míč, spoluhráče, situaci na hřišti, soupeře a jeho údery – tak se asi shodneme na tom, že to bude mít vliv na to, jak dopadne výsledek.
Pokud si chcete tabulky vytisknout – tady je na to malý program. Různé barvy, různé kombinace, různé velikosti – Schulteho tabulka.
