Jako někdo, kdo tráví dost času a věnuje dost síly na externí rotaci, vyplatí se investovat čas i do opaku. Znáte to – ying a yang a tak.
Při mém tréninku shybů na jedné ruce, na stojku a vůbec při každém přítahu někde mám ruce v externí rotaci a to většinou se zátěží. Šikne se to občas vybalancovat. Tady je na to bezva cvik. Ta guma je tam proto, že nemám provaz, ale jinak to sedí. Váha na provázku a pořádně vtočit předloktí dovnitř.
https://www.youtube.com/watch?v=WRxCf3y-M6A
Celou řadu lidí trápí bolesti kolen. Psal
Jsem o tom hodně, učim kolem toho hodně materiálu. Tady je další příspěvek na stabilní kolena, který mi osobně dost pomohl.
Celou řadu lidí trápí bolesti kolen. Psal jsem o tom hodně, učím toho hodně jak na hodinách, tak na seminářích. Tady je další příspěvek na stabilní kolena, který mi osobně dost pomohl.
Tenhle cvik jsem začal dělat relativně nedávno, nicméně během krátké doby jsem u sebe viděl velké výsledky. Pokud se vám koleno hýbe ze strany na stranu, bolí vás při chůzi ze schodů popř. víte, cítíte, někdo vám to řekl, že vám špatně funguje vastus medialis, tak je to přesně pro vás.
https://youtu.be/venxzC5TDfg
V souvislosti se včerejším příspěvkem o MRI a o tom, jak se člověk uzdraví po terapii. Zvažte druhý příklad.
V souvislosti se včerejším příspěvkem o MRI a o tom, jak se člověk uzdraví po terapii. Zamyslete se nad následujícími případy.
Přijde člověk k lékaři s tím, že ho bolí třeba záda (populární oblast bolesti). Po té, co se zkusí první poslední , tak se provede rentgen popř. to MRI. Neodhalí to vůbec, ale vůbec nic. Žádná strukturální změna, žádný důvod pro bolest.
Pak vezmete náhodného člověka, co nemá žádné problémy, nic ho nebolí a na nic si nestěžuje. Uděláte mu vyšetření zad. Rentgen, MRI, všechno. Zjistíte, že má vyhřezlou plotýnku. Přesto „skáče přes kaluže“, normálně pracuje. Žádná bolest, nic.
V prvním případě – žádný nález a hodně bolesti. V druhém – prokázaný nález a… žádná bolest.
Čím to ?
Tak vás začala bolet záda. Jdete na MRI. A pak na rehabilitaci.
Tak vás začala bolet záda. Jdete na MRI. A pak na rehabilitaci.
A na rehabilitaci vás začnou masírovat. A rovnat. A manipulovat. A rovnat váš pohyb. A vůbec. Bolest pomalu odezní a začínáte zase fungovat. Uplynuly 3 měsíce. Normálně sportujete a fungujete, bez omezení.
Zajdete znovu na MRI. Porovnáte první obrázek z rezonance 3 měsíce dozadu a pak ten aktuální, druhý.
Není na nich jediný rozdíl. Vypadají úplně stejně. Jediný, a to podstatný rozdíl je, že vás teď nic nebolí.
Čím to ?
Mám v současné době „trochu“ problémy se zápěstím. Tady je jeden výborný cvik, pokud vás zápěstí bolí a potřebujete rehabilitovat.
Mám v současné době „trochu“ problémy se zápěstím – hodně cvičení, nové drily na kruzích a namožení je tu. Tady je jeden výborný cvik, pokud vás zápěstí bolí.
Jsou to v podstatě CKC kruhy (closed kinetic chain), nicméně varianta, která mi hodně prospívá je s palcem uvnitř dlaně.
Schválně to zkuste, je to dost rozdíl.
V návaznosti na můj včerejší tip o rehabilitaci loktů, tady je další na lokty, předloktí a zápěstí.
V návaznosti na můj včerejší tip o rehabilitaci loktů, tady je další na lokty, předloktí a zápěstí. To, co děláme na kruzích, hrazdě, s činkou, ve stojce, držíme se na tyči (poledance), lezeme po stěně nebo po podlaze – to je hodně námahy pro úchop, pro flexi prstů (nebo máte ruce na klávesnici a nemáte sílu vůbec 🙂.
Pořád něco držíme, chytáme, snažíme se stisknout. Dost těch pozic je relativně statických, v určitých pozicích, kde budujeme sílu a stabilitu.
Což, dříve nebo později může přinést problémy – kde je síla v extenzi, tj. v otevírání prstů. Co síla v jiných úhlech ?
Dá se otevírat ruka, resp. prsty oproti zemi. Další variantou je potom sevřít si prsty gumičkou a rozevírat.
Podle mého nejlepší volbou je kbelík plný rýže. Nemusíte zrovna kupovat nejlepší basmati, ale musí jí být dost, aby se tam ruka mohla hýbat a kroužit a rýže kladla dost odpor (ten na videu je hodně veliký). Hrách a fazole jsem zkoušel, ale to mi přišlo jednoduché (jednodušší…), písek zase leze za nehty a tak nějak práší (a je to mnohem těžší).
Pak zaboříte ruku do rýže a kroužíte zápěstím, zavíráte a hlavně otevíráte ruce proti odporu. Zkoušíte jednotlivé prsty, jenom palec třeba, různé úhly a polohy ruky. Dáte si 5 minut a máte pocit, že vám ruka exploduje, je to hodně namáhavé – hodně to ruce prokrví a začne je budovat tam, kde nemají sílu. Pokud to zkusíte jenom jednou rukou, pár minut, vyndáte jí, tak bude oproti té druhé dost rudá, prokrvená, „napumpovaná“. A to na rehab chcem.
Vrátí vám to ruce do rovnováhy.
Tady máte inspiraci
P.S.
Jednou jsem to dělal a dost mi to vyhovovalo, ale teď kyblík nemám a nechtělo se mi to kupovat a dělat, že to teď dělám 🙂.
Pokud stejně jako já makáte na kruzích a máte namožené lokty – hodně muscle-ups může lokty dobře „načnout“. Zkuste tyhle cviky, funguje to výborně.
Pokud stejně jako já makáte na kruzích a máte namožené lokty – hodně muscle-ups může lokty dobře „načnout“…
Zkuste tyhle cviky, mám s tím velice dobrou zkušenost a dneska je často dělám jako prevenci.