stres – Old Petr Ruzicka

Cukr snižuje stres

O cukru se tvrdí, že je to skrytý zabiják. A vlastně není ani skrytý, je to totální zabiják, všem na očích. Ale má i určité klady…

Jak možná víte, měřím si už celkem dlouho HRV ( Heart Rate Variability ). A protože moje žena poslední dobou hodně peče (jako doslova – buchty, koláče, mufiny. bábovice…), i když se snažím, tak občas něco sním. Občas teď celkem často.

A všimnul jsem si jedné věci – mám hodně těžký den, trénink jak blázen, málo spím (protože píšu tipy…) – ale stejně mám ráno dobré hodnoty HRV. Jako super dobré. A pak jsem zjistil, že pokud se večer nacpu buchtou, tak mám menší stres.

Můžu spát třeba 4 hodiny, ale pokud sním půl bábovky, tak je to lepší, než když nesním nic a pak spím 8 hodin…

Cukr je možná droga, ale snižuje stres. A to se občas může hodit.

Rozsah pohybu

Představte si králíka, na kterého bafnete – ztuhne, vykulí oči a přestane se hýbat. Následek stresu. Když někoho píchnete špendlíkem – vyjekne, ztuhne a ucukne. Stres. Slimák – ztuhne a zmenší se. Stres. A to samé se děje s člověkem.

Stres vám ubírá rozsah, něco co vám prospívá vám rozsah naopak dává.
Chcete primárně dělat věci, co vás nestresují, ale naopak vylepšují. A jedna ze známek toho, že vás cvik vylepšuje je rozsah pohybu, fakt, že se nezmenší, nezhorší. Takže máme rychlost, jako jeden ze znaků, teď rozsah.

Podívejte se na tohle

Na videu vidíte, jak provádím taková zvláštní prostocviky. Všimněte si, jak se předkloním, pak provedu cvik, zase se předkloním, pak provedu další cvik, zase se předkloním…
Dokážu si dát hlavu až na zem skoro, ale tady se zastavím hned, jakmile cítím odpor. Hned, jakmile cítím, že se v těle něco napíná.

Nejdřív si otestuju, jaký mám rozsah.
Potom se zkusím postavit na ruce (a protože mě bolí levé zápěstí, není to úplně dobrý nápad).
Pak zase změřím rozsah.
Pak to levé zápěstí lehce protahuju.
Změřím rozsah
Kliky
Změřím rozsah
Dřepy
Změřím rozsah

Můžu dělat spoustu věcí, ale jeden z těch cviků mi „dal“, umožnil, větší rozsah. Některé ho naopak zmenšily.
Proč myslíte, že tomu tak je a co z toho plyne ?

Co způsobuje změny v HRV ?

Způsobuje sezení stres ?

9.září jsme měli výročí svatby, takže je vidět, že 10.září je dost propad. Málo spánku a nějaký ten alkohol v krvi. To moc nepřekvapí, stejně se pak cítíte divně a trénink je horší.

Na druhém obrázku – párty u našich kamarádů, žádný alkohol, protože jsem řídil, ale šel jsem spát někdy ve 3 ráno. Nicméně jsem spal asi 10 hodin (tímto děkuji příbuzným, co se postarali o dcerku, zatímco jsem byl v bezvědomí :))). Takže i když jsem spal dost, přesto to není ono, šel jsem spát velice pozdě a holt chybí spánek před půlnocí a regenerace je na houby.

Další dost zajímavým efektem je vidět na obrázku 3. 8.listopadu je neděle, propad dost znatelný. Den před tím jsem brzo vstával a jel do Zlína na seminář, pak jsem učil páteř a v podstatě hned po semináři jsem šel spát, byl jsem totálně dead.

Tenhle trend se ukazuje často, pokud učím daleko – 2-4 hodiny sezení ve vlaku, seminář a pak 2-4 hodiny sezení zpět. Když učím v Praze, tak ten stres není. Takže cestování, sezení v autobusu, autě nebo vlaku je stres. Zajímavý…

Využití HRV

Psal jsem o tom, že je velká souvislost mezi mezi stresem a zhoršenou hodnotou HRV.

V podstatě tělo reaguje na nemoc, stres, těžký trénink atp. tím, že zvyšuje aktivitu sympatického nervového systému. A pokud jste ve stresu, hůř se regeneruje, vaše fyzická i psychická kondice se začne zhoršovat a váš výkon půjde do háje…
Stres je dobrá věc, potřebujeme ho, tak se zlepšujeme, tak funguje trénink, tak „vynucujeme“ adaptaci. Problém je, když je stresu moc. Potom se začnete zhoršovat a dlouhodobě vás stres doslova zabije.

HRV monitoring je fajn, je to jedna z mnoha cest, jak vědět, jak na tom jste. Měřím se každé ráno když vstanu a zaznamenám si, jaký byl předchozí den.

Já se vnímám velice dobře a vím kdy přitlačit a kdy ubrat, ale někdy je velice zajímavé zjistit, co přesně je původ toho stresu.

Jiný systém

Dneska jsem strašně špatně spal, mám šestý den tréninku za sebou, jsem unavenej jak malá doga, tenhle den mám dva semináře a podle HRV, jsem na to špatně.

Dneska jsem strašně špatně spal, mám šestý den tréninku za sebou, jsem unavenej jak malá doga, tenhle den mám dva semináře a podle HRV (heart rate variability), jsem na to dost špatně.
Přesto jsem měl dneska nejlepší trénink za 14 dní – všechny cviky lepší, lepší tvary, časy, rychlost, větší síla.

Zapnul se nějaký jiný systém ? Vidím světlo na konci tunelu (zítra je pauza, hurá !) ?
Zcela upřimně – netuším. Ale pokud bych se řídil podle všech těch znaků nahoře – žádný trénink, žádnej polrok, žádné nadšení. Jsem první, kdo vás zastaví, když budete makat moc, půjdete přes hranice svých možností.

Ale tělo (a hlava) má svoje mystéria 😉, takže procvičujte svoje umění, i když měsíc bude ve špatné pozici a nebudete mít svojí oblíbenou čokoládu. Třeba to bude mnohem lepší.